浅谈自由式摔跤训练应对新规则变化

张伟

摘 要：在2005年时，国际摔跤协会为了提高摔跤比赛的竞争性、合理性，制定出了全新的摔跤竞赛规则，而且每一年都在对摔跤规则进行修正，所以训练者必须随时掌握规则的变化情况，从而更好地开展训练工作。为此，笔者针对自由式摔跤训练应对新规则变化进行了分析，希望能为广大的相关工作者提供一些参考依据。

关键词：自由式摔跤;训练;新规则;变化;适应

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-092-01

1国际摔跤竞赛规则的修改内容

1.1关于比赛方面的修改

从目前来看，摔跤规则在比赛方面有几个主要的规定：（1）每场比赛都要分三局进行。每局两分钟，局间休息半分钟。一局比赛结束时，由裁判宣布输赢情况，获得两局比赛胜利的选手为优胜方。若选手两局连胜，则第三局取消。在进行比赛时，如果选手出现了双肩着地，那么比赛结束。（2）同一局比赛中，若选手分数一样，则由技术评分来裁定输赢。（3）若选手在比赛中先获得了6分，那么裁定其获胜。（4）运动员若在比赛时做出5分动作，则裁定该选手胜利。

1.2关于动作分值方面的修改

1.2.1在比赛时，若选手在站立时将脚踏进了保护区，那么则裁定另一名选手获得1分。

1.2.2若选手在比赛时，出现了跪撑状态、站立状态，有试图逃脱的现象，则扣罚1到2分。

1.2.3新规则中，取消了对跑撑解脱动作的加分，也取消了受到警告后继续跪撑的扣分。新规则也新增了关于连续使用交叉握小腿、滚桥等动作的要求、规定。

1.2.4同一位选手在两场比赛之间的休息时间缩短了20分钟。

2应对新规则的训练技巧

所制定的新规则，不但加快了比赛节奏，同时也加强了竞争性。我国的摔跤选手比起外国选手，技巧非常单一，而且不连贯。但新规则更加注重的是“全面性、竞争性、连贯性”，而且也要求运动员的动作更加迅速，更加具有观赏性。要实现这样的目标，就需要促使技术和动作更加连贯。所以，应对新规则的训练技巧也是连贯性。

新规则中有这样的条例：一旦产生了警告，则要取消跪撑的判罚。若选手有试图逃脱的行为，则进行警告，并为对方选手增加1分。再次进行比赛时，选手从站立开始。同时，新规则准许选手在跪撑后持续采用滚桥、交叉握小腿的动作，直到比赛完成。

以上新规则均体现了动作连贯性的作用。只有不断持续地使用动作，才能缩小差距，在了解新规则之后，要合理采用连贯技术。

2.1连贯技术的训练

所谓连贯技术，指的是由多个动作共同组成的训练技巧。摔跤选手对其中一个动作的熟练程度，会直接影响整个连贯动作。所以熟练地操作单个动作，对于连贯技术而言非常重要。自由式摔跤的动作具有变化性，单独动作的种类也很多。只有熟悉这些动作，并不断进行训练，才能成功使用连贯技术。不管是从手法抓握，到动作完成，所有的环节都必须达到要求，这样才能使所有的动作都起到作用。最后再将其作为基础，对连贯动作进行练习。

在改变后的新规则中，两人的比赛需要从站立开始再到跪撑。因为比赛非常激烈，所以要注重在站立之后，采用跪撑动作时的速度和连贯。停顿的时间越短，获胜概率越大。如果停顿时间很长，就可能被对方反攻。选手站立时，要进行跪撑，然后以最快的速度完成一套完整的动作，这样才可能取得成功。然后在训练过程中，要重视对跪撑的训练。尽管比赛开始时选手要站立，但跑撑角斗时产生的分数，对于比赛而言更重要。选手要在站立时将对方绊倒在地，趁对方还没站起来时采用各种跪撑技術，完成连贯动作。不管是跑撑还是站立，都是训练中的关键部分。

2.2提高选手的防守反攻能力

因为比赛的对抗性很大，竞争非常激烈，所以选手必须提高防守反攻能力。而在新规则中，改变了滚桥、交叉握小腿的连续使用限度，所以比赛难度更大，同时也要求选手必须具备更高的反攻能力。在训练时，也要注重选手的站架。因为低站架能促使选手的防守面减少，避免对方快速地攻击。举个例子，在站立接跪撑中采用交叉握小腿，可以在比赛中处于主动攻击的地位。比赛进行时，可能会出现反攻、持续进攻等不停进行的场面，这也是连贯技术中的一部分，训练时需要注重相互进攻与反攻的技巧。

2.3合理利用边缘技术和场地

新的规则对犯规进行了一定的规定，要求给予犯规者警告、扣分等处理，严重者甚至要取消比赛资格。然而摔跤规则也需要根据实际情况来进行修正，教练要利用规则不合理之处，为选手争取最合理的得分方式。

在场地方面，摔跤比赛需要在直径9米的场地中开展。边线有一米的圆形消极区，圈外是保证区。选手走进消极区后，裁判要勒令其走入比赛区。若是选手的脚踏进了保护区，则不能再继续比赛。若不是在站立摔、跪撑摔的情况下进入保护区，就需要受到警告。根据这样的规定，教练在训练选手时，应该合理运用这些新规则。举个例子，比赛过程中一方在消极区时，是进攻还是想法让对手逃出比赛区。假设一方处于消极区，那么怎样借助对方的进攻来进行反攻、出界，以及想办法走进比赛区，但选手不能自行走出消极区。

3总结与体会

如今，新规则的出台促使自由式摔跤的观赏性、竞争性受到了一定的限制，为了更好地适应新的比赛规则，选手要进行合理的调整，从而更好地开展各项训练，提升选手的技巧和能力，促使选手适应新规则，发挥出自身的能力。因此，分析自由式摔跤训练对于新规则的适应，起着非常重要的作用。

参考文献：

[1]林卫.新规则对自由式摔跤技术及素质训练的影响分析[J].科技展望，2016，26（03）：269.

[2]陈德虎.基于新规则下女子摔跤运动员体能训练面临的问题研究[J].运动，2014（12）：37-38+52.

[3]侯建阳.摔跤规则的变动对摔跤训练的影响[J].当代体育科技，2017，7（02）：46-47.

[4]朱璇.青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练探究[J].当代体育科技，2017，7（01）：27+29.