体育舞蹈（拉丁舞）学生的训练方法与手段

摘 要：随着我国体育事业的发展，各项体育项目都取得了长足的进步，体育舞蹈就是其中之一。体育舞蹈具有很强的竞技性和娱乐性，对于运动员的综合运动素质有极高的要求，其中最为核心的就是力量素质。本文从体育舞蹈的运动特点出发，在分析专项力量素质遵循的基本原则的基础上，提出体育舞蹈专项训练的方法，旨在更好地促进体育舞蹈专项力量训练的发展。

关键词：体育舞蹈;拉丁舞;训练方法

中图分类号：G832        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-085-01

1体育舞蹈的发展现状

体育舞蹈教学内容一般选择体育舞蹈国际规定动作，教学组织形式是教师带领示范法、讲解法、错误动作纠正法，过多把学生注意力集中在学生学习套路上，学生学习的效果只是机械地把动作复制出来。已有理论研究中，没有查阅到直接论述体育舞蹈教学应用的文献，但有些相关的研究结果可以参考，如邓婕在《关于表象训练法在舞蹈动作教学中的应用探究》认为：利用表象法动作技术的掌握和舞蹈动作概念的形成，调动学生的想象力，唤起学习者对舞蹈动作相关视觉形象，若把“表象训练法”应用于舞蹈动作教学的训练中，则有利于学习者舞蹈动作想象表象的信息加工，以及学习者创造思维能力的培养。同时王学坚结合心理学原理在《大学生成就目标定向、学业自我效能感与学习投入关系研究》认为，学习投入是一种积极的、持久的、具有弥漫性的心理状态，以成就目标理论和自我效能感理论为基础，试图探明它们影响大学生学习投入的内部机制，成绩趋近目标和掌握目标分别与大学生的学业自我效能感显著正相关，而成绩回避目标与大学生的学业自我效能感显著负相关。目前结合初学者的心理与教育心理学的知识对体育舞蹈学者进行研究尚属新的领域，对学生的心理是否产生和其他项目一样的实验效果也没有相关研究。

2体育舞蹈体能训练的有效方法

2.1体能训练

体能训练是一个容易被忽略的部分。舞者在训练时，多数只练习专项动作，而不辅以体能训练，或者体能训练总是草草带过，这就很容易出现舞者在跳了3支舞后出现体力不支，控制力不好，稳定性下降等情况。

2.2力量

身体中段的力量十分重要，而这个区域最需要训练的就是腹直肌，人们心心念念的人鱼线、马甲线就在这儿。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转腿部进行速度练习。

2.3脚步想再快

常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外，绳梯还可以训练脚部的灵敏度，是非常方便的训练工具。

2.4耐力

任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧？更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力，就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧训练，除此之外，利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法。

2.5柔韧

压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉，一般放在运动之后进行，这是因为运动之后肌肉会因为发力而收缩，这个时候牵拉会让收缩的肌肉拉伸，从而起到放松的效果。但是如果反过来，在运动之前牵拉，由于身体本来就处于放松状态，肌肉在完全被动的情况下牵拉，就会有欲哭无泪的感觉了。

2.6在赛场被人撞了怎么办？练成不倒翁

在赛场被人撞是非常频繁的事情，那么，平衡就是关键。关于平衡的训练方法有很多，最常见的就是“金鸡独立”，练的是单腿的平衡。但平衡绝不仅仅指单腿支撑，还有上肢及核心区域的平衡。我们可以借助波速球来故意破坏我们身体的平衡，从而起到训练的效果。

3体育舞蹈运动的技术特点

3.1控制技术

在体育舞蹈运动中，每个运动员需要对肌肉进行控制，对肢体进行拉伸，进而将每个舞蹈动作做到位。每套舞蹈动作的完成都需要运动员合理协调身体的每个部位，如颈部、肩部、四肢等，这些部位都能灵活运动，才能保持身体的平衡。因此，一个出色的体育舞蹈运动员要达到审美要求与技术要求的统一，就要严格掌握身体的控制技术。

3.2弹动技术

在体育舞蹈训练中，肌肉发力的动作要和关节缓冲的动作共同完成。这两个动作同时完成不仅能够展现出体育舞蹈运动员优美的舞姿，将整场舞蹈带入高潮，还能很好地保护关节和肌肉。

3.3抛物状和螺旋状的运动技术

华尔兹与维也纳华尔兹舞步的运动形状是抛物和螺旋。在做抛物状的运动时，脚的动作要迅速，其他部位也要配合;完成螺旋状的运动时，确保动作到位且美观，不仅需要躯体有效控制肌肉的力量，还要求身体灵活掌握反身技术，运用地面与人体间的作用力与反作用力把力量传递给髋部，再由腰部强烈的推进而实现。这种运动技术要求体育舞蹈运动员有很强的肌肉力量，将体育舞蹈运动员的身体进行完美的结合。

3.4扭摆技术

在体育舞蹈中，有些特殊的舞步，如伦巴、恰恰等，需要髋部和腰部在多维空间做上下、前后、左右的摆动动作。扭摆技术对于体育舞蹈运动员提出了更高的要求，体育舞蹈需要运動员对肌肉力量进行训练，能够准确掌握肌肉的力度，特别是髋、腰部的肌肉力量。由于每个体育舞蹈运动员自身的身体素质不同，肌肉力度不同，所给出的训练方案也有所不同。科学合理的训练方案，能使体育舞蹈运动员的动作恰到好处，将舞蹈作品的灵魂展现出来。

3.5律动技术

在体育舞蹈中，律动技术要求体育舞蹈运动员通过控制不同部位肌肉将舞蹈的灵魂展现出来，也可以是利用上臂的惯性力量带动小臂进行摇摆，利用身体的协调性，展现出优美的舞步。

作者简介：

刘苗，西北民族大学体育学院讲师，中共党员，体育舞蹈国家级教师，国家级裁判，研究方向;体育舞蹈教学。