浅谈中学生如何有效的进行身体锻炼

洪兴军

随着科学技术的发展以及新型学科在各领域的广泛运用，要求现代社会培养大批新型优质健康的人才。中学生是长身体增长知识的关键时期，适宜的运动不仅增强体质、促进生长发育，而且可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力，促进学习效率的提高。为打下一个良好的体质健康基础，不仅是他们在学生阶段完成学业辛福地生活的需要，同时也是他们终身健康的需要。所以中学生应积极参与锻炼身体，锻炼身体不仅很好玩、很有乐趣，还可以使同学们有一个强壮健美的身体。体育锻炼方法丰富多彩、各有特色，各有不同的锻炼作用，所以，同学们要根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜的项目。健康的锻炼应做到以下几点

1 体育与健康的关系

“体育”一词有狭义和广义两种含义：用于狭义时，一般指体育教育；用于广义时，则与通常所说的“体育运动”相同，其含义是指以人体运动为基本手段增进健康、提高生活质量的教育过程与文化活动。“健康”一词，世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”

因此，我个人认为体育与健康的关系是手段与目的的关系，即以体育为手段，以健康为目的。体育锻炼具有深厚的群众基础，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。

2 如何有效的进行身体锻炼

2.1注意安全锻炼

中学生业余时间锻炼身体缺乏专业教师的指导，容易引起意外伤害事故。引起运动伤害的不安全因素：（一）主观因素：1、准备活动不充分。在进行剧烈运动前要做好充分的准备活动，如：慢跑、徒手操等，使体温升高，血液循环加快，韧带伸展性和肌肉弹性增强，保证身体能够承受一定强度的运动刺激，能有效防止肌肉、韧带拉伤。2、心理状态不佳、情绪不好时不要去锻炼身体，这时身体各部分运动技能下降，易出现反应迟钝、动作不协调、注意力不集中，此时如仍然勉强参加运动，身体易出现损伤。3、身体疲劳、技能差时强迫自己运动也会引起运动伤害。

2.2注意锻炼时间的选择

中学生学习任务重时间紧，经常挤时间锻炼身体，那么不同的锻炼时间应该注意哪些事项呢？（1）清晨进行体育锻炼可使起床后处于抑制状态的大脑皮层积极进入兴奋状态，有助于记忆和思维，但是清晨锻炼多在空腹下进行，所以运动量不要太大，时间不宜长，否则会造成低血糖，易疲劳，影响上午的学习。（2）据专家研究，下午4-5时是进行锻炼的最佳时间。因为此时人体的适应能力和全身协调性均较强，尤其心率、血压都比较稳定，血液黏滞性最小，关节最灵活。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中。这时学生进行了一天的紧张学习，再进行一定强度的体育锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张，不仅增强体质，也可使大脑皮层与学习有关的神经中枢得到休息和调节。（3）研究表明，负氧离子有益身体健康，当1立方厘米空气中含有10万个以上负离子时，能防治疾病。所以人们称负氧离子是“空气的维生素”。通过观测研究，中午前后空气中负离子含量要比早晚高在靡靡细雨中負离子的含量急剧增多，人们吸入更多的负离子会有一种清新的感觉，这时进行体育锻炼更有利于身心健康。

2.3锻炼必须遵循规律

运动前要做好准备活动运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。运动也要遵循循序渐进的规律，运动量由小到大，项目由少到多，动作由简到繁，跨度逐步增加，时间逐渐延长，不能急功近利，“突飞猛进”。疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。

2.4锻炼要持之以恒

根据增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定的特点，运动必须持之以恒，贵在坚持。研究表明，停止锻炼后，原锻炼所获得的增长，将按增长所耗时间的1/3的速度消退，即运动一天所获得的长进，停练3天全部消退。所以在锻炼过程中必须养成自觉积极不用督促的良好习惯，主动进行锻炼，不用人催促。在锻炼时有一定的目的性，要有克服困难的勇气和信心，要不怕苦和累，有一种积极乐观的态度，这样才能获得良好的锻炼效果并逐渐培养起锻炼的兴趣，养成锻炼的习惯。

2.5要选择合适的锻炼项目

中学生是生长发育的关键时期，因此在锻炼项目的选择上应根据中学生的身心特点，合理地选择锻炼项目。在生长发育过程中，年龄越小，骨的钙化程度越低，骨质疏松、弹性大，不易骨折，但骨骼承受压力和肌肉拉力的功能不及成人，骨骼易发生弯曲变形。在选择项目上，不宜过早从事力量性练习，特别是负重方面的练习，中学生脊柱生理弯曲较成年人小，缓冲作用差，故不宜在硬的地面上反复进行跳跃练习，避免下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤，从而影响骨的正常生长发育和身高的增长；同时要避免过多的从高处往下跳的练习，防止造成骨盆与下肢骨的发育变形。在锻炼项目的选择上，要注意选择能使身体各部分都得到锻炼的项目，对非对称性项目如：乒乓球、羽毛球、投掷、跳高、跳远等，要特别注意加强对侧肢体的锻炼，使肢体均衡发展。根据中学生骨骼肌肉和身心特点，应多选择柔韧性、灵敏性等项目的锻炼，同时注意选择那些有氧代谢的锻炼项目。这些项目的运动对人体的各个器官系统都能产生很好的影响。

总之，锻炼身体的方法有很多，根据自己身体状况和爱好，制订有效的锻炼计划，形成运动专长，体验到成功感，愉快感和自我价值感，形成锻炼身体的习惯，将体育活动作为生活中不可或缺的重要组成部分可通过选项培养学生的体育能力。学会参加比赛，培养勇敢、果断、竞争、顽强的性格。