关于柔道专项体能训练思路与方向的研究

刘晓光

摘 要：柔道运动对运动员的身体素质以及专项体能要求较高，在比赛过程中，既要具备较强的应战能力，又要在对手的攻击下适时反击，这就需要运动员具备较好的专项体能优势，才能取得压倒性的胜利。柔道比赛的成绩取决于运动员的战术运用能力和专项体能，进行训练时也应将专项体能训练作为要点内容，在基本功扎实的基础上，提升专项体能，这可进一步提升柔道竞技的能力。文中，就针对柔道专项体能训练的新思路和新方向展开研究，有望提升我国的柔道运动成绩。

关键词：柔道;体能训练;创新方向

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-074-01

柔道比赛中，双方在格斗时极其考验运动员的专项体能，可以说专项体能的发挥是提升战术作用的重要保障。在比赛中，只有依靠自身的体能优势压制对手，掌握赛场的主动权，才能快速得分。对于专项体能较强的运动员来说，往往可以在开始就发起进攻，让对手无力反击，快速获得成绩，这也突出了进行专项体能训练的重要性。

1调整训练结构，创新训练方向

柔道作为近身格斗的一种，其对运动员的力量和身体素质均带来了较大的考验，在格斗的过程中，也会突出对速度和反应能力的考验。要想提升运动员的专项体能，就必须正确认识比赛中运动员的运动要点，与对手博弈的过程中，占据哪些优势容易取得胜利。回顾以往的赛事，赛场中的运动员需要具备以下几种能力才能获得良好的比赛成绩：博弈的过程中，需要具备快速调整肌群的能力，在全身肌群的协同作用下，才可以保证完成某个高难度的动作，或者发起某个进攻，这也要求在训练的过程中，应针对整体的力量和肌群协调能力展开有针对性的训练;针对力量的训练不能盲目进行，应结合柔道中的动作特点，对力量的使出方向和力度进行有效练习;在训练中注重实战经验的培养，通过互相切磋的方式使运动员的基础力量逐渐完成向专项力量的转化;将力量训练和技能训练同期开展，保证二者的有效配合。

2柔道专项体能训练方法的研究

2.1强化全身肌群力量的训练

在以往的训练工作中，认为上下肢是协同动作的主导部分，只需要完成对上下肢的训练即可提升运动员的专项力量能力，实则上，对于专项力量的应用所考验的是运动员全身肌群的力量和协调运动能力。这就要求训练人员结合运动员的身体素质和技术能力，同时对各部分肌群的作用和运动特点展开分析，从而总结出多种肌群力量训练方案，针对运动员肌群力量的特征选择相适应的运动方案。

2.2有针对性地制订专项体能训练方案

专项体能的训练应避免同一性，不考虑运动员的体能特征以及技术特长，采取同种训练方式，这样不仅无法提升运动员的体能优势，还会限制运动员个性化发展，这种情况下，在赛场中，对手将很容易掌握我们的战术和技巧，这就会失去比赛的主动权，受到对方的牵制。此种情况下，就要求训练人员通过了解运动员的一般资料和观察运动员的技术特长来制订有针对性的训练方案，使运动员的技术优势得到更进一步提升，这可大幅度提升运动员的专项体能。

2.3科学重组专项体能训练方案

经过长時间的发展已经形成了多种专项体能训练方法，但这些方法的适用范围不同，具体训练中所选择的训练方式也不能保障适用于每位运动员。为此，我们需要根据以往的训练经验，综合分析各个训练方法的应用优势，对于多种训练方法进行拆分、重组和创新。进行专项体能训练方法重组的过程中，应充分考虑到柔道运动的特点以及各个运动员的体能特点。在对各类训练方式进行汇总与梳理之后筛选出有利于提升运动员专项体能的部分内容，根据现阶段的柔道战术特点，科学创新训练方法。

2.4做好训练效果评估，逐步完善训练计划

针对柔道运动中的重点考虑内容，制订训练计划，并且设立相应的监管机制，保证各类训练内容的准确落实，在一段时间的训练之后，对运动员的专项体能训练效果展开评估。在评估结果的基础上，对训练计划进行整改与完善，从根本上提升专项体能训练的有效性。

2.5坚持服务于比赛的训练原则

专项体能训练是服务于柔道比赛的训练内容，在实际开展训练的过程中，应确保训练的内容均是能够在比赛中发挥作用的内容。可以通过总结实战经验，对于赛场中所考验的重点技术内容进行重点训练。

2.6明确基础体能训练与专项体能训练

在以往的专项体能训练中，训练人员存在混淆基础体能训练和专项体能训练的问题，致使专项体能训练趋于基础化，并不能有效服务于比赛，也无法在真正意义上提升运动员的专项体能。这就要求训练人员能够正确认识专项体能训练的训练特征和训练目的，掌握正确的训练方法，使运动员的专项体能能够得到充分调动，从而保障对专项体能的快速转换。

2.7制订详细的训练计划，提升训练效率

在理论和科研指导下，科学制订和执行训练计划，保障整个训练过程的训练质量（从阶段计划到周计划、课计划的结构安排、内容组织、过程控制等）。尽量避免、减少和控制那种因设计不合理、控制组织不到位等造成的低效、无效甚至反效性训练。通过科学化的设计与控制实现整体提高体能训练的效益与效果，致力于追求体能训练效果和质量最大化。

2.8改变思维定式，合理安排训练强度

重新科学认识和理解训练负荷与训练效果的关系，改变那种“敢上不敢下，宁多怕少，越多越好”的体能训练思维定式，全面理解“大运动量”训练原则。在现代训练理论与科研的指导下，实现由片面追求运动量向致力于追求训练质量和效果最大化的认识转变，要清醒地认识到训练效果是在恢复过程中实现的，科学制定和把握训练负荷和节奏，通过高质量的训练缓解疲劳，通过有效的超量恢复实现能力的增长。

3结语

柔道运动的专项体能训练与基础体能训练之间存在一定的联系，但其训练差异较大，具体训练的过程中应该明确两者之间的关系，确保专项体能训练的顺利开展。作为赛场中考验的要点内容，对专项体能训练展开研究显得尤为重要。做到对训练内容的有效确定，科学重组训练计划，可以进一步提升专项体能训练的效果，这对于促进我国的柔道运动发展具有积极意义。

参考文献：

[1]师文亮.浅析体能训练在柔道项目中的应用[J].内蒙古体育科技，2014（4）：74-75.

[2]刘晓林.关于提升青少年柔道综合技战术能力训练的探讨[J].经营管理者，2015（20）.