关于柔道运动的恢复训练方法研究

于江鹏

摘 要：柔道运动的恢复训练能够保证学生在训练期间，持续保持良好的状态，避免学生在进行柔道运动训练时出现过度的损伤。并且柔道运动的恢复训练方法若是合理应用，对学生柔道运动学习质量提升和柔道运动生涯发展都有较大的帮助，健康的身体和良好的身体素养，是柔道运动学生持续进行和柔道体育运动的基础。因而本文就关于柔道运动的恢复训练方法进行研究。

关键词：柔道运动;恢复训练方法

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-069-01

柔道运动在我国体校当中的开展已经非常广泛，但是柔道运动训练的强度较大，对运动员身体承受能力的要求较高。在进行柔道训练的过程中，由于训练量过大、训练方法不当等原因，会导致学生身体机能遭受损伤。因而需要在柔道运动训练期间，强化恢复训练，让学生掌握恢复训练方法，在提高柔道训练质量的同时，充分保证学生身体健康。

1柔道运动恢复训练的作用分析

1.1促进学生柔道运动学习质量提升

柔道运动训练课程当中，学生基本都是以实践训练的方式进行学习。在进行柔道运动训练期间，学生身体机能的消耗量较大，在训练结束之后学生的身体机能还处于被消耗状态，各项指标还没有达到正常的标准。若是训练结束后直接休息，学生身体机能需要依靠自身进行恢复，长此以往学生的身体机能会逐渐退化，训练中产生的疲劳和伤痛没办法充分化解掉，学生身体状态不佳，学习的质量就会降低。因而采取柔道恢复训练，使学生保持良好的状态，才能促进学生柔道运动学习质量提升。

1.2保证学生进行柔道训练期间的身体健康

柔道教学期间，学生训练强度较大，时间较长，而柔道运动当中包含很多的危险性动作，难免会出现学生受伤的情况。学生经历高強度训练后，需要将身体消耗的能量和机能进行恢复，才能使身体保持健康的状态。而且在柔道训练期间，若是学生受伤或身体机能受损，也需要通过恢复训练，来缓解伤损症状，否则学生的身体受损伤的情况会持续加剧。因而，只有重视柔道运动的恢复训练，才能保证学生训练期间的身体健康。

1.3延长学生的柔道运动生涯

体校柔道运动学生，学习柔道是为了从事柔道体育事业。学生想要持续进行柔道运动，并获得相应的发展，就需要保持良好的身体状态和身体素养。因而在柔道运动中进行恢复训练，保证学生身体素养持续提升和身体健康，才能延长学生的柔道运动生涯，并且不断提高自身的柔道运动技术水平。

2柔道运动的恢复训练的方法

2.1柔道技能训练阶段的恢复训练方法

在柔道技能训练期间，恢复训练能够让学生持续保持良好的身体状态。首先，可以采取专业的力量训练法，如慢跑、原地放松跳、徒手操等，每组10～20次，间歇10～30s。通过力量训练法，学生在柔道技能训练期间可以快速缓和身体减轻疲劳感，恢复身体的机能，恢复训练的时长和组数需要根据柔道训练的总量进行合理的控制。

其次，在柔道技能训练期间，经常会让学生进行对抗练习，这种练习方法对学生身体的损耗较大，若是学生在对抗期间身体机能无法满足对抗需求，就容易导致学生被击倒，无法充分抵抗，也容易使学生受伤。因而针对这种情况，要在非对抗训练的过程中，加大训练密度和强度，然后在训练间歇期间进行恢复训练，并缩短恢复训练时长，然后持续进行非对抗训练。这样学生的身体就会逐渐熟悉这种运动模式，在进行对抗训练或比赛时，身体机能才能持续保持良好状态。

最后，对于柔道运动员的恢复训练，要从身体和精神两方面进行恢复。在技能训练期间，让学生做一些轻松感较强的运动，如韵律操等，并且在进行恢复训练时，可以让学生听一些柔和的音乐，让学生精神进行放松，减轻学生柔道训练的身心压力。这样学生在持续进行柔道技能训练的过程中，才能够长时间保持精神饱满的状态。

2.2柔道技能训练之后的恢复性训练方法

柔道运动学生每日都需要进行柔道技能训练，每次训练的过程都会消耗学生大量的身体能量和力量，而想要保证学生身体健康和身体技能充沛，需要将消耗的能量补充回来。在柔道技能训练之后同样需要进行恢复性训练。首先，要为学生制定科学的营养食谱，补充学生身体的营养成分。由于柔道运动训练使学生身体消耗较大，正常的饮食量难以满足学生身体需求，每日可以多增加一餐，保证柔道训练学生身体营养充足。

其次，在柔道技能训练完成之后，不能立刻让学生饮水和进食，需要等到学生身体状态恢复正常、平稳之后，再饮水、进食。同时，学生在经过柔道运动训练后，饥饿感会比较强，虽然要补充学生的身体营养，但是也不能让学生毫无控制地进食，否则学生的体重将无法得到控制，体重增加对学生柔道技术应用不利。因而要合理控制柔道运动训练后学生的饮食情况，保证营养充足的情况下，控制好学生饮食量。

2.3柔道运动的医疗恢复方法

柔道运动训练的过程中，学生受伤的情况也时有发生，针对受伤的学生，要采取医疗恢复方法。首先，可以让学生训练完成后，泡澡，水温适中即可，温水可以有效消除学生身体的疲劳感，让学生的肌肉组织得到充分的放松，并且能够让学生的精神和心理也得到放松。其次，烤电疗法，烤电治疗一方面可以消除柔道运动的身体疲劳，另一方面可以治疗运动所产生关节损伤、炎症、浮肿等病症，促进学生病情恢复。最后，可以进行按摩，按摩是身体放松的有效方法，按摩可以促进血液循环，减轻身体的酸痛感，并且还能促进身体的新陈代谢速度加快，帮助柔道运动学生快速恢复身体机能。

3结语

过度训练会给运动员带来部分不可挽回的后果，学生在经过高强度的柔道运动训练后，身体损耗较大，需要通过科学的恢复训练来帮助学生缓解身体疲劳。在学生进行柔道训练的过程中，将柔道运动的恢复训练工作做好，不仅可以在一定程度上提高柔道运动员的竞技水平，而且还可以促进学生柔道运动生涯的延长。因而在柔道运动训练期间，教师需要注重恢复训练，保证学生柔道训练期间的身体健康。

参考文献：

[1]董微霞.肌肉牵拉对柔道运动员训练后恢复的效果分析[J].高考，2014（4）：120.

[2]霍兴华.优秀柔道运动员腰肌劳损的康复性体能训练研究[J].四川体育科学，2014（5）：39-41.