浅析现代体能训练在初中体育教学中的应用

张松

根据对近年来中学生体检数据的统计分析，结合相关机构的调研数据来看，我国中学生群体的体能状况、体质健康状况都在呈现下滑趋势，引起了社会各界的广泛关注。为了切实提高初中生的体质健康状况，我们重点分析了现代体能训练在初中体育教学中的应用，为初中体育教学改革和初中生体质状况的提升带来了新的思考。

现代体能训练;初中体育教学;应用

体能训练在初中体育教学中其实很少涉及。因为中学生的体质情况较差，而体能训练往往是需要建立在一定的训练强度基础上，操作不当可能会给初中生的身体健康状况带来不良影响。但是，逃避体能锻炼显然也不符合现代体育教学的要求。所以，初中体育老师必须积极转变思想，将体能训练合理有效的运用到初中体育教学中去。

每个学生的体能状况不相同，且很多初中生从未接受过专业的体能训练，没有从事过重体力劳动。这就导致学生的体质情况较差，对一定强度的训练可能会出现较强的不适应。因此，体育教育工作者在进行体能训练方面可以秉承“先松后紧、逐步适应”的原则，一开始先进行少量体能训练，让学生掌握动作要领，保证动作规范。在此基础上平稳增加训练强度和运动量，让学生的体能平缓输出，身体负荷平稳增加。在这个过程中，老师需要及时观察学生的状态表现，对存在呼吸急促、面色紫绀、眩晕、胸闷等状况的学生要及时终止训练。在体能训练方面，一定要以保证学生的身体安全为前提，不可盲目增加运动量造成安全风险。

2.1选择适合初中生的体能训练方法。面向初中生的体能训练活动，需要考虑初中体育教学的实际条件来进行，而不能盲目去操作。结合初中体育课堂的教学资源，体育老师可以选择一些适合室内场地或者小空间内操作的训练项目。比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳远、跳绳等等。根据中学生的体质体能情况，以及男生、女生的性别差异，老师可以进行运动方案的细化。比如男生每次训练做俯卧撑10个、深蹲20个、跳绳50个;女生每次训练做仰卧起坐10个、深蹲15个、跳绳30个;训练4个课时之后酌量增加每项训练5-10个;每节课可以循环做训练两次。这样的训练方法对于器材、场地等外部条件的要求比较少;安全系数也比较高。

2.2选择多种体能训练方法有机结合。训练方法的变换，意在实现各种训练项目的均衡分配，同时也为了让学生的体能得到充分的锻炼。一般来讲，初中生体能训练方法包括重复法、变换法、持续法、间歇法、循环法等等。各种训练方法的侧重有所不同，需要初中体育老师去灵活掌握。以重复法为例，它是指对一套动作或者一组训练内容的重复性练习，在动作规则、技术条件各方面不做变化;而变换法则是可以多种训练项目搭配变换着进行。比如上面提到的男生做俯卧撑10个连带深蹲20个、跳绳50个，这就是采用变换法来训练。这一组训练动作以锻炼学生腰腿脚部等各个部位的肌肉强度、关节灵活度为主，对改善学生的体能水准有积极作用。

2.3进行趣味体能训练的尝试。为了保证体能训练的气氛愉快、过程融洽，老师可以将趣味体育的概念引入到体能训练中来。比如，每5个学生分成一组，然后各个小组选出一名同学参加跳绳竞赛，A组1名同学、B组一名同学、C组一名同学。以此类推，對各个同学跳绳的数量、时长等进行统计。对成绩最佳的小组给予奖励，对成绩最差的小组罚唱歌一首或者才艺表演一个。通过这样的方式增加活动的趣味性，让学生能够积极参与到体能训练中来。

现代化的体能训练讲究的是循序渐进。而在初中体育教学中进行体能训练，目前还处于摸索阶段，可能有些方案还不够完善，模式还不够成熟。因此，体育老师要及时对体能训练的过程以及效果进行跟踪，对学生的体质状况进行及时的监督评测。如果在训练过程中出现多名学生意外受伤，或者在某个项目上学生的反感排斥情绪较大，则说明体能训练的方案方法可能存在漏洞、缺点，需要及时进行改进。老师还可以多听听大家对于体能训练的动作要领有什么体会、疑惑，然后给予解答，或者和同学们商量讨论体能训练方案的优化，适当增加运动量，或者开发新的体能训练项目，增强体能训练的新鲜感。

初中生的体质情况普遍较差，这和学生日常生活中的体能锻炼不足，体力劳动量偏低等都有关系。在体育课堂上进行现代体能训练，正是希望能够弥补学生在体能训练强度方面的不足。不过，体育教育工作者在践行现代体能训练的时候需要充分考虑训练的安全性，做好训练强度和方法的规划，以保证体能训练的稳妥有效，服务学生体质状况的稳步提升。

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