浅谈高中篮球队训练计划的制定

赵国智

摘要：篮球运动在全世界兴起，许多高中生都把篮球当成平时的主要运动之一。很多学校还专门组织自己学校的篮球队，通过校队比赛，校区与校区的比赛，极大地提高了学生们打篮球的热情。为了更好训练学校篮球队，学校训练员或者教练应该制定科学有效的训练方法，进而提高学校篮球队的整体实力。学校篮球队员主要是由学校的高中生们组成，这就导致学校篮球队的整体水平不是很高，篮球的起点比较低，再加上高中生的课业比较紧张，他们没有办法抽出大量的时间来进行篮球训练，如何制定训练和学生们学习文化课的时间也是训练员需要解决的问题。

关键词：高中;篮球;训练计划

1 提高篮球队员的身体素质

篮球作为一项高速度和高消耗的运动项目，想要学生们提高篮球的实力，首先要提高学生们的身体素质。青少年时期学生们的发育比较快，各项身体器官发展的都比较迅速。所以训练员在对学生们进行训练的时候应该有计划的对学生们展开训练，全面训练学生们的灵活性、平衡性。同时也要注意训练学生的身体力量，包括上下肢力量、背部力量和踝关节的力量。通过全身的训练让学生们提高自己的身体素质，改善自己的身体机能。通过这样的训练，学生们还能锻炼自己的意志，向更高水平的篮球技术打下坚实的基础。身体素质的训练是运动员最初训练所必经的阶段，训练员一定要把握这个时机，让学生们得各项机能都能够得到全方面的发展。

2 篮球技术的教授

当学生们在赛场上比赛的时候，篮球的技术必不可少，教练员应该向学生们介绍一些关于篮球的技术，让队员更好的站在赛场上进行比赛。为了更好的提升整个篮球球队的篮球技术，教练员可以通过让学生观看幻灯片、NBA的相关比赛视频，向队员传授篮球技巧，通过篮球实践，让队员们都能自觉的在比赛上运用篮球技术完成队员之间的配合。经过篮球战术的训练之后，学校还可以组织与其他学校的篮球队进行比赛，通过篮球比赛的交流、切磋，能够让队员更加清楚自己队伍的不足，在其他篮球队身上取长补短，进而促使整个篮球队伍的成熟。篮球技术的训练一定要遵循科学的指导，由简到难、由静到动，让队员都能在反复的训练中得到快速的进步。

3 根据队员特点，创建特色战术

篮球比赛是在技术条件的支持下，两方队伍通过速度、准确性和空间的争夺取得胜利的一项运动。但是学校篮球队员由于并不是专业运动员，只是凭借自己的兴趣组建起来的，因此队员之间的身体差异必须要克服，有的队员身高可能不够高，因此在进行空中争夺中不占优势，所以教练员要根据自己球队队员的自身特点，创建特色的战术。教练员为了达到这个目标，就要根据各个队员的身体条件，对队员的个人训练有意义的进行指导。个子比较低的队员，教练员尽量不要安排空中争夺的技巧训练，专注发挥队员的自身优势。为了更好的创建特色的篮球战术，教练员如果在平时的训练中非常的注重“快、准、狠”的训练，那就要在此基础上对队员们进行训练，使自己的球队形成快节奏、投球准、打球狠的战术风格，充分利用自身特色战术风格，扬长避短，在比赛中独树一帜，取得优异的成绩。

4 激发队员训练的积极性

高中生正在处于发育的高峰期，普遍对新奇、活泼的训练方式更加关注，对单一、枯燥的训练方法没有很高的兴致。尤其是有的队员在训练中怕苦、怕累，不愿意进行高消耗的身体训练。所以，教练员要根据高中生们的心理和生理上的特点来组织更加科学，更加有针对性的训练。面对学生怕苦怕累的情况，教练员应该在科学制定训练计划的基础上，采用更加有趣、生动的训练方法，进而提高队员们的训练水平。教练员还要熟悉队员的心理，在训练中注重对队员团结意识的培养，根据队员们身上的不足进行纠正，在游戏中完成对队员们身体机能的训练。同时对队员们的每一次进步及时的进行表扬，用游戏练习来激发队员们的训练积极性，发挥队员们训练的自觉性，提高籃球队的整体实力。

5 制定合理的目标

队员们在进行训练的时候，教练员要让自己的队员们设定自己想要实现的目标或者想要打败的目标，这样队员们的训练会更加的有动力和有针对性。作为整个篮球队的指导者，教练员首先要明确自身队伍的总体实力，根据自身队伍实力为学生进行目标设定，这样才能更好的向着目标安排自己篮球队的训练内容、主题和强度。当然，目标的设定也要有时间上的计划，如，在秋季文山城区学校青少年篮球比赛上打败隔壁学校的篮球队。那么，教练员就要在秋季运动会之前对篮球队的训练安排妥当，制定长期的训练的计划，把整个比赛的战术提前准备完善，帮助运动员分析对手的技术，从而安排自己队伍的战术。教练员还要制定详细的训练计划，帮助运动员们实现自己设定的目标。

6 结语

综上所述，高中篮球计划的制定，是每个学校教练员都应该关注的重要内容，在训练的过程中教练员要充分的尊重每一位队员，从队员的实际水平出发，制定合理的训练计划，充分发挥自身的优势，合理的安排队员们的训练时间，促进球队队员身体素质的提高。

参考文献：

[1] 杭兰平，李杉，张睿，等.对CUBA篮球人才培养体系的研究——兼谈对“体教结合”培养模式的探讨[J].西安体育学院学报，2011（05）.

[2] 马思远，卢元镇.中国竞技体育人才培养链断裂和倒置现象研究[J].运动，2011（09）.

（作者单位：云南省文山州第一中学）