浅析体育运动对高校学生身心健康的促进作用

摘 要：体育教育是高校教育体系中的重要组成部分。学生经常学练体育，不仅能够增强自身体质，提高身体素质，还能有效提升自信心，培养勇敢、坚强的意志品质。虽然我国近年来陆续加强高校体育教学改革力度，但目前我国大学生体质健康状况依然不容乐观。本文深入探讨了体育运动对大学生身心健康的促进作用，并对新时期高校体育教学提出了相应建议。

关键词：高校体育;体育健康;健康促进

高校学生是我国未来社会经济发展的中坚力量，而良好的身体素质与心理素质是大学生专业学习的正常生活的前提，也是大学生今后步入社会为社会创造价值的前提。可以这样说，一个国家大学生的身心素质水平能够充分显示出该国家的生命力。“促进学生身心健康”是高校开设体育课的最根本也是最基础的任务。如何通过体育教学增强学生体质，提高学生心理素质，是当前高校体育教师开展一切教学工作的核心。为了使体育教师的体育教学更具针对性，有必要对体育运动对大学生身心素质的促进作用进行研究。

一、高校学生主要的健康问题

1、身体健康方面

（1）近视

目前，智能手机与电脑已经成为大学生的标配。脱离了高压的高中生活，很多大学生将时间与精力投入玩网络游戏、追网络影视剧、看网络综艺、玩网络直播等活动中。长期盯着手机屏幕与电脑屏幕致使很多大学生出现近视问题。

（2）体弱与肥胖

当代很多大学生的饮食不科学。例如，有些女大学生为了塑造纤瘦身型，不按规律吃饭，刻意减食，造成自己孱弱多病 ;还有些男大学生为了增肌，在没有科学指导的前提下盲目增加饮食或者食用一些增肌食品，不但没有增肌，反而导致肥胖。当然，肥胖不仅是男大学生常见的问题，很多女大学生爱吃零食、不积极运动也会出现肥胖问题。

（3）失眠

造成大学生失眠的原因主要有 3 种 ：一是繁重的学习压力 ;二是由生活问题与情感问题带来的波动情绪 ;三是电脑游戏、手机游戏造成的精神亢奋。失眠对大学生的身体健康带来很不利的影响，让记忆力减退、脱发、肤色暗淡等。

2、心理健康方面

（1）不良情绪

在校园中，大学生专业学习上成败、日常生活中的琐事、同学间的交往等都会引起他们情绪上的波动。不良情绪，如暴躁、抑郁、痛苦、伤感等易让大学生产生挫败感与无助感，若长期得不到调整会对大学生的身体健康产生非常不利的影响。

（2）意志不强

一些大学生在学习与生活中遇到困难与挫折时经常会轻言放弃。

（3）自卑

有某些疾病（除残疾）、身体问题（如肥胖）、学习问题（如成绩落后）的大学生，经常会怀疑同学与教师在背后议论、鄙视自己，因而不敢在公共场合发表自己的意见与观点。

二、体育运动对高校学生身体健康的积极作用

1、塑造身形

在体育运动中，大学生会接触走、跑、跳、投、爬、蹲、举、握等多种动作，不同的动作对身体各部位都能产生“塑造”的作用。上肢纤细的大学生可以多练习引体向上、举哑铃或单双杠运动，增加上肢肌肉紧实度 ;有驼背问题的大学生可以都多练习扩胸、伏地挺腰、跳远、游泳等运动，增加背部肌肉力量与伸展性。

2、改善身体器官功能

体育运动能有效改善大学生呼吸系统、血液循环系统、神经系统、运动系统与消化系统等的功能。以呼吸系統为例，首先，体育运动能够使大学生的肺活量增加。一些体育运动，尤其是伸展扩胸运动，如啦啦操、健美操等，可使大学生的胸廓逐渐扩大，同时膈肌的收缩和放松能力提高，从而增加肺活量。其次，体育运动能使大学生的肺通气量增加。体育运动时，大学生的呼吸力量会比非运动时要大，即呼吸更深，而深呼吸能有效增加肺的通气效率。再次，体育运动能使大学生的氧利用能力增加。体育运动后，大学生可以大大提高其氧最大摄入量。最后，体育运动能使大学生肺泡的弹性和通透性增加，促进肺部的良好发育。

3、提高身体素质

身体素质主要包括力量素质、耐力素质、柔韧素质、速度素质与灵敏素质。体育运动项目多样，大学生经常学练能显著提高他们的身体素质。例如，引体向上、投掷（如投铅球）、举哑铃等能提高大学生的力量素质 ;长跑、竞走、骑自行车、跳绳等能提高大学生的耐力素质 ;体操、瑜伽、体育舞蹈等能提高大学生的柔韧素质 ;短跑、跆拳道、散打等能提高大学生的速度素质;乒乓球、壁球、篮球、足球等能提高大学生的灵敏素质。

三、体育运动对高校学生心理健康的积极作用

1、培养良好情绪

以篮球运动为例，在运动时，大学生需要在场地上来回跑动，紧张、刺激的运动节奏转移了自身头脑中苦闷、伤痛的记忆，使自己在精神压力与心理压力得到释放。每一次投篮成功，都能让大学生感受成功的喜悦。另外，来自队友与场外观众的鼓励，也能让自己产生积极、乐观的情绪。

2、确立良好自我认知

自我认知是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价。在体育运动中，大学生不仅要在头脑中对所参与的运动形成记忆，而且要在肢体动作与情感上做出相应的调整。长期进行体育运动，大学生的思维活跃度会显著提高，对自我的感知更明确、更具体。通过体育运动，大学生能清楚地了解自己喜欢什么、主张什么、强于什么、注意什么等等。良好的自我概念能够转化到大学生更加清楚地认识自己，进而为自己制订计划与目标。

3、培养坚强意志

当代社会竞争激励，大学生若想在当今社会生存与发展，必须要具备坚强的意志，能够正确面对学习、生活、实习与工作遇到的困难与挫折。体育运动类型多样，无论是哪一种项目都需要大学生投入很多的时间与精力。在体育运动训练中，大学生往往需要单调、反复地训练数百次甚至数千次。同时，在训练期间，大学生要忍受身体上的伤痛坚持不懈地训练。这个过程，已不仅仅是对大学生身体素质的考验，更是对大学生心理素质的考验。但凡体育成绩优异的大学生，都具有十分坚强的意志品质。

四、建议

1、培养高校学生的体育运动兴趣

兴趣决定态度与行为。当代很多大学生对手机与电脑游戏非常依赖看，在课余时间很少走出室外进行体育锻炼。究其原因，是因为与手机与电脑游戏对大学生的吸引力更大。对于很多大学生而言，体育运动等同于娱乐。既然玩手机与网络游戏也是娱乐，那么他们就不会考虑体育锻炼。基于这种情况，学校就应当创新体育教学，培养大学生的体育运动兴趣。主要策略有三：其一，组建体育俱乐部，并给俱乐部制订明确的活动计划，如每季度举办一场校园竞赛。体育俱乐部之所以能培养大学生的体育运动兴趣，是因为大学生在体育俱乐部内能找到兴趣相投的朋友，且运动时间比较科学规范。另外，通过俱乐部竞赛，还能证明自己的体育运动实力。其二，邀请国内外体育名人到校指导教学。在我国，如姚明、李娜、郭晶晶、朱婷、张继科等人都具有很大的影响力与知名度，有实力的高校可以邀请这些体育名人到校与学生探讨体育运动心得。其三，学校与体育企业开展合作，或建设体育运动训练基地，或学生提供体育类工作实习机会，增强大学生对职业体育运动与社会体育工作的理解与认知。

2、重视高校学生的课外体育锻炼

就目前来看，我国很多高校只侧重体育课堂教学，而很少关注学生的课外体育锻炼。然而，学生在体育课堂上只能学到最基础的体育知识与技能，若想切实提高自己的身心素质，他们必须在课下积极、主动地进行锻炼。有鉴于此，高校应当重视大学生的课外体育锻炼，具体策略有三：其一，组建课外体育辅导队。学校应在现有的体育教师队伍中挑选出一些年轻、有责任心、课余时间丰富的教师组建成课外体育辅导队。课外体育辅导教师在大学生常见的运动场所，如篮球场、足球场、羽毛球场、游泳馆、健身房等地为学生提供健身指导。学校应对课外体育辅导教师提供各方面的支持，并定期给予他们物质奖励与精神奖励，提高他们课外体育辅导的积极性。其二，在周末、节假日尽可能多组织一些体育运动表演与竞赛活动，给大学生课体育锻炼创造平台。其三，学校对本校学生体育课外体育锻炼需求进行调查，根据自身实际情况，改善学校运动场地与器材设备，为学生创造良好的体育锻炼环境。

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作者简介：

赵龙，单位：辽宁对外经贸学院，副教授