高中体育教学中强化学生体能训练的探讨

严建斌 叶璟

摘要：伴随着素质教育的快速推进，高中生的体质健康问题受到高度关注，对此，高中阶段要做好体能方面的训练，构建创新体系，从而为学生的健康成长奠定坚实基础。本文从高中体能训练的现状着手，提出高中体能训练创新体系的构建策略，制定科学的训练计划，发挥出体能训练价值和成效。

关键词：高中生;体育课堂;体能训练

在高中体育与教学过程中，所谓的体能训练指的是综合专项的体育运动项目，通过科学的负荷来加强对学生的动作练习，从而有效改善学生的身体形态，并促使学生身体的各项机能器官系统皆能够被有效地调动起来，充分发展学生的运动素质，使得学生体育成绩有所提高的一个训练过程。体能训练是体育运动训练过程中的一个重要环节，加之技术、战术、心理及其智能训练等构成了整个运动训练体系，不仅作为学生体育技能能力发展的途径，更是提升学生体能类运动项目成绩的本质保障。

1、高中体育教学中体能训练的意义

现阶段，很多家庭都只有一个或是两个孩子，这些孩子大多是宠着、惯着长大的，长期都是衣来伸手、饭来张口。进入高中，迎来了人生的一个重要转折点，由于升学的巨大压力，他们大多数时间都是在学校或是补习班度过，户外活动时间被大大缩短，更谈不上进行体育运动。而在学校，体育课被不断减少，临近高考时，这一学科的课时甚至会被主课老师瓜分。长时间不进行体育锻炼，高中生的身体素质将直线下滑，容易出现了身体发胖、免疫力低下、消化不良等情况，现状令人担忧。因此，重视落实高中生的体能训练是非常有必要的。

1.1能够强健学生身体素质

高中生在繁重的学习任务之下，精神时常处于高度紧绷的状态，如果长期不进行体育锻炼，身体很可能吃不消。在体能训练时，学生的身体将得到充分的施展，在施展身体的同时，能够加速全身血液的循环，增强学生的心肺功能，以及身体的灵活性，从而全面强健学生的身体素质和各项身体机能。

1.2有助于培养学生健康的生活习惯

在体育课堂对高中生进行系统的体能训练，学生能够了解到各项体能训练的科学性和功效性，长时间坚持体能训练，人的精神状态将得到很大的改善，可以帮助学生养成健康生活的习惯和意识，减轻学生学习上的思想负担，促使他们以更好的状态以及更饱满的热情投入学习。所以说，高中体育教学中的体能训练是具有重要意义的。

1.3有助于培养学生合作意识

每一位学生都具有自身特点，其身体素质和体育水平各不相同，进行体能训练的反映也都不一样，实际课堂上，一个班级都会出现较大的差异性。教师在授课时，可以结合分层教学法与合作教学法，将基础较好的学生与基础较差的学生分为一组，让基础好的学生在自由活动时间为基础差的学生提供帮助和指导。或者，教师可以设计一些体能训练方面的小游戏，在提升学生体能的同时激发学生参与体能训练的兴趣，并在其中培养学生的合作意识，拉近同学们之间的距离，升华高中同学情谊。

2、高中体能训练创新体系构建策略

2.1制定训练计划

体能训练是一个系统的过程，而非短期的时间可以发挥价值。对此，需要制定合理的训练计划，满足长时间和高强度的训练目标。从体能训练的本质出发，其并非仅仅是一种“拼体力”的行为，而是需要遵循特定的发展规律，保证体能训练可以按部就班的进行下去。作为体育教师，需要结合高中生的实际情况，制定训练计划，这其中包括短期训练目标、中期训练目标以及长期训练目标，不同訓练计划下有着不同的训练负荷以及训练要求。对于短期的训练内容，要将关注的焦点放在基础体能训练方面。中长期的目标则是想要通过转型训练来提升学生的体能水平，并且形成主动意识，参与到体能训练当中来，按照计划逐步进行。

2.2 提高体能训练方法的自主性

对于高中体育教学进度及其教学方式，教师应当不断地优化设计课程，并使体育课程能够与学生的全面性发展进行有效结合，以培养学生终身体育的精神。在满足体育教育目标任务的同时，教师应确切提升体育教学效果的延续性，让学生能够自觉主动地参与到体能训练当中。一方面，教师在进行体能训练时，必须准确认知到高中生这一主体性的重要性，并为学生打造和谐的体育教学氛围，尊重学生的个性发展，仔细分析不同学生的体育兴趣爱好及其特点进行体能训练方案的设计，促使体育训练彰显人性化;另一方面，体育教师应不断丰富体育训练内容，在满足学生体育个性化需求的基础上，充分结合学生的性格、年龄特征，开展具有针对性的体育项目，以便学生能够自主选择相适应的训练项目。例如，平衡训练，提高学生的平衡感和重心的把控;开展篮球往返式运球训练，培养学生的耐力及掌控能力。在此基础上，教师作为引领者，要积极引导学生根据训练项目自行设计最佳的运动形式，并让学生在教师的指导下有序地进行训练，锻炼自身体能。如此，学生的主体意识不仅能够得到充分体现，对于符合自身体育兴趣爱好的体育课程学生也更愿意投入其中。

2.3 改善体能训练考核机制

传统的体育考核方式主要将体育技能作为主要的评价内容，而理论成绩几乎被教师所忽视，在这种考核机制主导下，教师自然而然地忽视了对学生身体素质的训练，所以学生的体能训练难以实施开展。而随着时代教育理念的不断发展，我国教育对于体育课程的重视度愈发提高，不仅要求高中体育教师要切实加强对学生的体能训练，更要有效地改善考核机制。而所谓的体能训练考核机制应当立足于学生这一主体，充分反映学生基本的生理和体能等状况，并将体育理论知识充分融合于体育训练当中，让学生在把握好体育基本知识的同时，探寻出更适应自己的训练方法，最终有效提高身体素质。

2.4 体、德两手抓，重视运动技能教学

体育运动训练是一个长期的过程，其中不免艰辛，所以学生很容易产生厌恶心理，最终选择放弃。因此，教师在进行体能训练时，要重视对学生的鼓励和表扬，帮助其树立自信心，恰如其分地加强学生的思想教育，让学生能够有效克服心理障碍，从而集中注意力投身于体育运动项目技能的掌握过程中。同时，教师要认真教育学生重视各种困难问题，让学生能够学会用全方面、向前发展的眼光来看待体育训练，准确认识到进行体育训练对于提高自身身体素质和各项机能的重要性。此外，根据学生的体育实际状况，教师还要给予充分地理解和尊重学生的体育训练选择，并据此制定合理的训练目标，以便学生在目标时间内能够有效地提高体能状况。

结语：在体育课堂强化体能训练是当下高中体育教学的重要内容，加强体能训练能够强健学生的体魄，有效减轻学生的学业压力，促使学生以更积极的状态投入学习。鉴于此，高中体育教师应该积极转变教学思维，创设有个性化的体育课堂以吸引学生主动参与，当学生能够发自内心接受体能训练后，终身体育意识也将逐渐形成。

参考文献：

[1] 严用明.高中体育教学中体能训练的创新体系研究[J].新课程（中学），2017（9）.

[2] 佘博.浅论体育教学中如何促进高中学生体能发展[J].科学大众（科学教育），2015（2）：53-53.

（作者单位：浙江省丽水中学体育组）