跨步虚晃拨球过人技术训练的七个步骤

朱方雨

跨步虚晃拨球过人技术是足球带球过人技术的一种，是带球队员通过做假动作，突然改变带球的速度和方向，诱使防守队员身体重心移动，从而突破防守队员的一种技术。在进行跨步虚晃拨球过人技术训练时，针对学情以及循序渐进的原则，分成七个步骤进行教学，由浅入深，由易到难，让学生在练习中逐渐掌握此项技术。

训练方法：学生4人1组，1人充当“老鹰”，其他3人成一路纵队，排头学生充当“母鸡”，其他2人充当“小鸡”，“老鹰”追抓队尾的“小鸡”，“母鸡”张开两臂保护“小鸡”，“小鸡”灵巧躲闪，不让“老鹰”抓到（图1）。通过该练习，让学生感受什么是假动作，如何利用假动作和突然变向在游戏中获胜。

拓展变化：限定单次活动时间，如果“老鹰”在规定时间内没有抓到“小鸡”，则加练1组4×8m折返跑。

训练要点：充当“老鹰”的学生通过做假动作来迷惑“母鸡”和“小鸡”，突然变向或变速，实现抓到“小鸡”的目的。

训练方法：以左晃右拨为例，分解练习跨步虚晃和蹬地变向。每人1个标志盘（标志盘代表足球），学生站在标志盘后约1m的位置（图2）。

1.跨步虚晃练习。学生原地踏小碎步，听到开始信号后，右脚蹬地左脚向左前方跨出，左脚落于标志盘左侧约20cm处，身体重心下降，落于左脚，做出向左侧突破的假象，右脚内扣，脚背外侧对准标志盘。

2.蹬地变向练习。学生左脚蹬地，迅速向右前方跑出。

拓展变化：4人1组轮转换位练习，目的在于增加练习的趣味性;顺时针和逆时针轮转换位交错练习，目的在于兼顾左晃右拨和右晃左拨练习（图3）。

训练要点：虚晃时假动作逼真，变向突然迅速，动作连贯。

训练方法：在图3练习方法的基础上，进行带球突破1个“点”的练习。首先，学生进行原地跨步拨球突破标志盘的分解动作练习，将球放置于标志盘后约1m处，教师发出指令“1”，学生做跨步虚晃，教师发出指令“2”，学生做左脚蹬地右脚拨球变向;然后，进行原地跨步拨球突破标志盘的完整动作练习;最后，进行运球接跨步拨球突破标志盘的完整动作练习，学生在距离标志盘3m左右开始向标志盘方向带球，在距离标志盘1m左右开始做跨步虚晃拨球动作（图4）。

拓展变化：连续突破多个点的练习。在规定的区域内随意放置红色和蓝色的标志盘若干，学生在区域内自由运球，当遇到红色标志盘时做左晃右拨练习，当遇到蓝色标志盘时做右晃左拨练习，每突破1个标志盘大声报数。足球教师可根据学生对技术的掌握情况，限定时间完成规定的次数（图5）。

训练要点：注意把握跨步和拨球的时机、力度和变向后对球的控制。

训练方法：4个标志盘呈菱形摆放，形成1个“面”，表示防守队员的防守区域，带球队员两两相对进行虚晃拨球，避开菱形区域，重复多次练习（图6）。

拓展变化：足球教师根据学生的掌握情况分层练习，给技术动作掌握不好的学生设置较小的区域，限定在较长时间内完成;给技术动作掌握较好的学生设置较大的区域，限定在较短时间内完成，逐渐增加难度。

训练要点：

1.控制拨球的方向，在突破菱形区域（防守区域）后，选择最短的距离射门。

2.控制拨球的力度，以最快的速度突破防守，力求完成准确射门。

训练方法：学生带球做跨步虚晃拨球突破防守区域后进行射门（图7）。

拓展变化：限定完成时间;缩小或扩大球门;拉大或缩小与球门间的距离。

训练要点：突破时动作连贯，假动作逼真;变向突然迅速;突破后控制好球，从容稳定地射门，力争射门得分。

训练方法：在图7练习的基础上增加1名防守队员，防守队员可跟随进攻队员但不抢球，给进攻队员形成心理压迫，更加接近比赛场景（图8）。

拓展变化：防守队员逐渐增加防守强度，进攻队员需要多次尝试才能突破防守。

训练要点：克服心理压力，大胆尝试，运用跨步虚晃拨球技术突破防守，射门得分。

训练方法：2名学生1组，进行1v1攻防练习。如，红方队员先带球进攻，尝试突破蓝方队员的防守进攻对方的球门，蓝方队员积极防守和抢球，破坏红方队员的进攻，蓝方获得球权后由守转攻，红方队员则由攻变守（图9）。

拓展变化：根据学生的掌握情况调整练习方案，1v1进攻多个小球门或1v1进攻目标线，也可扩大或缩小比赛场地（图10）。

训练要点：学生需要熟练掌握左晃右拨和右晃左拨的动作方法，尝试从2个方向突破，或者通过多次假动作吸引防守队员，趁防守队员重心不稳时从弱侧突破。

通过以上7个步骤的练习，让学生从无球到有球，从分解到完整，从突破标志盘到突破一个区域，从無人防守到有人防守，从理论到实战，逐步掌握跨步虚晃拨球过人技术，并且能够在比赛中合理运用。