高中校园足球专项耐力训练刍议

傅家福

摘 要：文章从高中校园足球专项耐力训练内容为切入点，对如何展开专项训练展开了细致的探究。通过研究以期为有关教学人员在教学工作中提供一定的帮助和借鉴。

关键词：高中;校园足球;专项;耐力训练

通过开展校园足球运动，让更多的青年学生融入进来。校园足球并非单一的教学足球内容，而且，还需要教会学生展开专项的耐力训练，只有这样，才能够保证学生足球学习的效率和质量。

一、高中足球训练中专项耐力的价值

对抗强度大、消耗高是足球运动的基本特征。所谓专项耐力指的是在相应的比赛机制或者足球训练中，保持身体动作质量能力以及特定的强度。长期维持正确的动作质量以及特定的强度是提升足球专项耐力的主要表现。对此能够发现，专项耐力在高中足球比赛以及足球训练中都发挥巨大作用。此外，高中阶段学生正直身体发育旺盛的阶段，通过提升专项耐力，能够将运动损伤降低，帮助他们建立良好的身体素养。

二、具体的训练方法分析

1、有氧型专项训练

有氧供应是高中足球运动的主要供应能量，而有氧型足球专项训练指的是运动员在充足供应氧气的前提下，可以保持足球运动的长期性。

其中持续训练是最常用的高中足球专项有氧训练方法。如果运动员身体素质较强，他们能够完成1-1.5小时的持续训练。然而，我们需要与高中生自身特征结合，不可以过于严格的要求其训练强度。一般需要进行30分钟左右的持续训练，而且在150/分左右控制训练时的心率，这样在同相应的足球运动相结合展开有氧训练，其针对性更强。比如通过脚多个部位进行持续性的运球，再通过有氧耐力有效的提升了学生的运球能力。同时，在有氧训练中，我们还可以应用游戏训练法，其中，我们在150次/分钟进行心率控制，而且，这与高中阶段学生负荷特征是相一致的。并且，通过这种训练方式，还能够增强学生们训练的积极性。

2、无氧专项训练

无氧耐力专项足球训练指的是将无氧代谢作为足球运动的基本供能方式，而且，这种运动能力需要坚持一段时间。尽管有氧功能占据着足球比赛中的大部分时间，然而，在很多关键时间内，例如攻防转换中的供能就需要无氧的方式来完成;例如带球前进、短距离冲泡、射门、抢球以及传球等，而且，这些时刻往往也决定着比赛的胜负。

16-18周岁左右是高中的主要年龄特征，所以，有必要通过一些专项训练来增加负荷。其中，我们主要通过间歇训练的方式展开无氧专项耐力训练。其中，20米左右的折返跑就是最常用的训练手段，最好是一边带球一门练习冲刺射门，以攻防转换的方式完成一对一训练。而且，在学生最大强度的70%-80%之间控制学生负荷强度，而且，要严格的限制间歇时间。其中，主要有兩种形式的间歇时间专项耐力训练，一种为慢慢缩短间歇时间训练，一种为固定间歇时间训练。而且，应该按照负荷距离以及训练负荷强度安排间歇时间。大强度负荷运动，如果距离太长，就可以将间歇时间适当提高，反之，需要缩短间歇时间。通过安排这些间歇时间以及间歇训练，从而提升学生对抗下的稳固性以及无氧冲刺能力。因为条件限制，很多高中生没有受到过系统专项的训练，所以，这也属于他们的薄弱环节。一些时候，我们会利用器材辅助完成高中无氧耐力训练，高频率练习绳梯，这样在比赛时，可以将学生的步伐速率加快。

三、训练后恢复机体的方法

1、日常控制法

在平时训练中，我们会涉及到很多的内容，通过对负荷进行交替安排，在练习中调整训练策略以及间歇时间，并且，把一些愉快轻松的内容加入进去，从而保证训练的节奏性。或是按照学生们的学习时间以及生活中情况，将训练的时间表制定出来，并且将其作为一种习惯，这也会帮助恢复。

2、营养恢复法

在平时的学习中，高中生的脑力消耗就很大，在训练以后，还有一部分能量被消耗掉，因此需要科学的摄取营养物质。运动之后不但要补充足够量的营养，还应该注意科学搭配维生素、碳水化合物以及蛋白质等营养物。通过补充糖分，这样在运动之后可以快速补充和恢复身体各个部位中的糖分。而且，还必不可少的要补充微量元素以及维生素等，这也有助于运动后的恢复。在我们的身体内部是无法自动生成微量元素以及维生素的，所以只有凭借外界的补充，对此，饮食一定要科学。

3、心理恢复法

高中生们在训练以后，为了保证快速恢复到正常状态，我们也需要采用一定的心理恢复法，以此来缓解他们的心理压力和心理负担。其中，调整呼吸节奏、放松练习等都常用的心理恢复法。而且，按照不同学生的心理波动特征，我们需要进行有针对性的心理调控以及心理辅导。

结语：

足球比赛或者足球运动有着比赛时间长、对抗激烈、攻防转换快的特征。因此，将较高的要求抛向了运动员专项耐力以及体。为我们在训练高中生足球体能时，要将专项耐力作为核心点，而且，要按照高中生的年龄设定训练内容和时间，如此，才会将训练的质量提升。而且，在训练以后，我们还需进行相应的恢复工作，实现训练强化耐力和缓解压力的双重目的，从而推动他们的身心共同发展。

参考文献

[1]普春旺，杨晨飞.青少年足球运动体能训练研究[J].青少年体育，2018（2）：68-69，140.

[2]王艳明.石家庄市中学校园足球队体能训练现状及发展对策研究[D].河北师范大学，2017.

[3]卜庆乐.体能训练在青少年足球运动中的应用与发展[J].当代体育科技，2018，8（22）：199-200.