揭开情绪的面纱

梁冬梅 陈玫

【关键词】情绪；感受；想法；需求

【中图分类号】G444 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2019）16-0070-04

【作者简介】梁冬梅，淮南联合大学（安徽淮南，232038）教师，助教。

【设计理念】

进入青春期的中职学生正处于身心发展的关键阶段，他们的情绪容易波动，容易出现两极化，容易受到环境的影响。根据冰山理论，外在事件、行为的背后蕴藏着人的感受、想法和需求等，引起人们产生各种情绪的原因不在于外在事件本身，而在于个体对事件的想法。因此，引导学生了解自己的情绪，觉察自己的情绪及其变化特点，从而理解情绪，主动调控情绪，对学生的健康成长具有重要意义。

【教学过程】

一、认识情绪

教师：同学们，世界那么大，你们想去看看吗？其实，我们生活在两个世界中，一个是外部客观世界，一个是内部主观世界。从小到大，我们一直在学习如何认识外部世界，却忽略了资源丰富的内部世界。今天让我们一起去探索和寻找通往内部世界的钥匙——情绪。那什么是情绪呢？你理解你的情绪吗？

学生：情绪就是快乐、悲伤、生气、厌恶等。

教师：同学们说的是具体的某种情绪。情绪是指人们对客观事物是否符合自身需要的主观体验，也是内心的感受经由身体表现出来的状态。根据这一定义，情绪包括外部表现，比如我们的面部表情、身体姿势以及语音语调，这些外部表现是我们能够看得见的。情绪还包括我们的内在感受，则是看不见摸不着的，以及我们的生理反应。下面，让我们先来初步体验一下我们的情绪。

设计意图：初步介绍情绪的定义及其构成要素，让学生意识到情绪是通往我们内在的捷径，也为本节课冰山理论的讲解奠定基础。

二、觉察情绪——情绪接力棒

PPT展示游戏规则：请大家在A4纸的左上角写上自己的姓名，回想最近一周自己体验最多的一种情绪，把它画下来，并用词语命名。画什么都可以，可以是动物、植物、人物、符号等，限时2分钟。接着请根据音乐的旋律对手中的画纸进行涂改和加工。每当听到“叮”的提示音时，将自己手中的画纸传给右边的同学，然后对自己手中新的画纸进行任意添加和涂改。

学生进行游戏。

教师：现在请每位同学拿回自己的画纸，再看一看你的画。此刻，你的心情怎么样？请给你的情绪命名。经过同学们的添加后，你的情绪有什么变化吗？

学生1：由开心变为难过。

学生2：以前开心，现在变得更开心了。

学生3：由生气变为开心。

教师：看来我们的情绪真是丰富多样。一般而言，我们把情绪分为正面情绪和负面情绪。正面情绪是指人的一种积极的情绪，比如快乐、喜悦、幸福、感恩、爱、自信等情绪；負面情绪与积极情绪相对，是指不利于我们继续完成工作或者正常思考的情绪，比如愤怒、悲伤、自卑、憎恨以及恐惧等情绪。在这么多的情绪中，有四种最基本的情绪，它们是什么呢？

学生：喜、怒、哀、惧。

教师：嗯，很棒！每个人都希望避开负面的情绪。殊不知，情绪就像钟摆一样从中心向两边摆动，它向右边摆动多大的幅度，就会向左边摆动同样的幅度，我们不可能要求钟摆只向一边摆动而不向另一边摆动。有的人希望把负面情绪的程度降低，而正面情绪的程度也会随之降低。也就是说，我们不可能只允许自己产生正面情绪，而不去接纳负面情绪。如果是这样的话，钟将停摆，人将失去生命力。

教师：同学们，在刚才的情绪接力棒的游戏中，我们的情绪发生了那么多的变化。你们知道情绪是怎么来的吗？

学生1：情绪是受身边的环境所影响。

学生2：受发生的事情影响。

学生3：受周围的人影响。

教师：同学们的回答大多认为情绪产生的直接原因是这些外部的人、事、物等因素。真的是这样吗？接下来让我们一起看一段视频，也许会从中找到答案。

设计意图：学生在观察小组内其他同学画画的过程中，觉察自己和他人的情绪及其变化特点，初步探索情绪的由来。

三、理解情绪——冰山日记之旅

1.播放视频《秀才赶考》。

一位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考前他做了两个梦，一是梦到自己在墙上种白菜；二是下雨天，他戴斗笠还打伞。第二天，秀才赶紧去找算命先生解梦。算命先生说：“你还是回家吧，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”秀才听了，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板在了解情况后也给秀才解梦了：“墙上种菜，不是‘高中’吗？戴斗笠打伞不是有备无患吗？”秀才听了觉得很有道理，于是精神振奋，留了下来，参加考试居然中了个探花。

教师：同学们，看完视频以后，你们还认为情绪真正的来源是外部的因素吗？

学生：不是。

教师：那情绪是来源于哪里呢？

学生：来源于对外部事件的看法。

教师：同学们真的是太棒了！心理学中有个理论跟你们的回答是一样的，叫冰山理论。在这里，冰山是一种比喻，意思是说，每个人都像是一座冰山，我们能看见的外部世界的人、事、物以及一些行为表现，其实只是冰山露出水平面的一角，而蕴藏在水面以下更大的山体，则是长期被我们忽略了的“内在”。今天老师送给同学们一幅3D地图，你们需要用“内在的眼睛”来探索冰山，揭开冰山的秘密。让我们来看一看蕴藏在情绪外部表现背后的感受、想法以及需求。

PPT呈现冰山图。

2.冰山日记。

教师：我们来检验一下，在刚才的游戏中我们情绪的变化到底是不是来源于想法吧。请大家完成手中的冰山日记，然后带着你的冰山日记到讲台前面来“走一走”自己的冰山，把自己的心路历程展现出来。

PPT呈现冰山日记。

事件：心理老师让我们做情绪接力棒的活动。当 时，我感到 （表达对这件事的感受），我的想法是 。我希望 （婉转表达可以达成的愿望）。

3.走冰山。

教师将课前准备的写有“行为”“感受”“想法”“需求”的A4纸依次摆在地上，邀请学生1“走”冰山。

教师：请你站在写有“行为”的A4纸旁，做一个深呼吸，并写出纸上的内容。

学生1：其他同学随意地在我的画纸上添加。

教师：请你走到写有“感受”的A4纸旁，你的感受是什么？

学生1：我感到很难过。

教师：请你走到写有“想法”的A4纸旁，你想到了什么让你感到这么难过？

学生1：他们没有考虑到我的感受。

教师：请你走到写有“需求”的A4纸旁，在这个活动中你什么希望呢？

学生1：我希望他们能够考虑到我的感受，尊重我。

教师：听起来，你想到了同学们在你的画上添加，没有考虑到你的感受。你希望同学之间能够互相尊重，而这样的需要没有得到满足。因此，你感到很难过，是这样吗？那么，以后要怎么做才能满足我们的需要呢？

学生1：我先要学会去尊重别人。

教师：也就是说，要想得到别人的尊重，我们首先要去尊重别人，是吗？大家掌声鼓励！

教师：冰山是一个整体，情绪跟我们的需要是否得到满足有关。当需要得到满足，我们便会体验到正面的情绪，正面的情绪再滋养生命力；当需要得不到满足，我们就会体验到负面的情绪，负面的情绪也会让我们学习改变和成长。

情绪也跟我们对事件的想法有关。也就是说，决定情绪产生的直接原因不是外部发生的事件，而是我们内在的信念和想法，外部的事件只是诱因。

设计意图：借助冰山理论和冰山日记，让学生进一步觉察自己和他人情绪背后的想法，探求情绪背后内心的需求，并对自己探究的答案加以验证，巩固结论。

四、转化情绪——心灵训练

教师：一个同学在上学期期末考试时有一门学科挂科了，她觉得自己是一个失败的人，为此感到非常伤心。她希望自己能学好这门课，你们能不能运用所学知识帮助她呢？

PPT呈现小芳的冰山日记。

事件：上学期期末考试有一门学科挂科了。

行为：不想学习这门课程了，经常迟到、旷课等。

感受：伤心。

想法：我是一个失败的人。

需求：我希望自己能学好這门课。

学生1：小芳要转变她的想法，一门学科挂科并不能代表整个人都是失败的。

学生2：她可以努力学习，也可以向老师和同学寻求帮助。

教师：通过同学们的帮助和建议，小芳可以换个角度看问题，她的情绪和行为表现也会相应地发生改变，这样我们就帮助她转化了她的“冰山”。

设计意图：引导学生学会将所学知识迁移到生活实践中。

五、结课

教师：这节课，我们学会了运用冰山日记觉察自己和他人的情绪，了解情绪背后我们的想法和需求。当情绪发生时，我们首先要觉察它、关照它，因为情绪可以提醒我们有一些需要未被满足，我们要更好地爱护自己；其次，还要检验情绪背后我们的想法是否合理，思考有没有其他的解释。请同学们课后运用冰山日记觉察自己的情绪，每天选择自己感受最深的一种情绪，写一个冰山日记。

设计意图：总结本课的知识结构，布置课后作业，帮助学生在日常生活中内化所学知识，培养学生调控情绪的能力。

【教学反思】

本节课从积极心理学的视角出发，引导学生觉察自己和他人的情绪，让学生自己去探索情绪背后蕴藏的感受、想法和需求，从而潜移默化地传达“任何情绪都是有价值”的这一理念。整节课注重教学结构的紧密性，“情绪接力棒”这一活动贯穿课堂主体。值得注意的是，对学生来说，理解冰山理论有些难度，教师首先要简单通俗地向学生介绍该理论，走冰山的环节也需要教师巧妙引导，注意区别想法和需求、情绪和感受。

【课堂点评】

该教学设计的各环节逻辑清晰、教学结构完整，从积极心理学的视角出发，引导学生觉察情绪，探索情绪背后蕴藏的想法和需求，从而理解情绪，最终转化情绪。这一过程自然流畅，润物无声。

在教学内容方面，首先，教师运用便捷有趣的绘画形式进行“接力”，让学生初步觉察情绪。其次，通过《秀才赶考》这一有趣的民间故事，让学生认识到，对待同一件事情，不同的看法会产生不同的情绪，导致不同的行为结果。由以上两个体验引出冰山理论，并使用冰山日记循序渐进地让学生意识到，每个人对自己的认识只是冰山露出水平面的一小部分，大部分的心理活动往往不被了解，让学生在潜移默化中理解任何情绪都是有价值的，提醒我们有一些需要未被满足。

在教学方式方面，本课通过讲解、活动体验、分享、升华等动静交替的教学手段启发学生思考，让学生意识到我们可能对同一事件（诱因）有不同的看法和信念，有些是合理的，有些是不合理的，这样就产生很多种结果。所以，修正不合理信念就会改变结果，在潜移默化中让学生获得了心灵的成长。

（点评嘉宾：陈玫，安徽省淮南市高新区三和中学高级教师，国家二级心理咨询师）