提升学生的情绪韧性

朱仲敏

韧性（resilience），也被译成心理弹性，有众多的定义。越来越多的研究者都认同韧性不是部分人的特殊能力，而是人类适应系统的正常功能，其核心是指压力或逆境下的积极适应。近年来，研究者认为接受韧性的具体领域定义（如社会、学业、情绪等领域）更有用，可能对人的发展产生更富针对性的见解，情绪韧性（emotional resilience）的研究应运而生。著名情绪神经科学家戴维森认为，情绪韧性是指个体在压力和逆境下产生积极情绪的能力，以及从消极情绪体验中快速恢复的能力。

青少年在学业、情绪、人际关系等各方面都面临一定的压力。因此，提升他们在压力情境下应对负性情绪刺激的能力、产生积极情绪的能力就显得尤为重要。情绪韧性良好的发展，对促进青少年应对挫折、积极适应很有价值。笔者认为，从情绪韧性的定义与本质来看，情绪韧性主要体现在积极情绪与消极情绪之间的平衡。从积极心理学的角度来看，培育积极情绪是提升情绪韧性的一条非常重要的途径。积极情绪研究的权威学者弗雷德里克森指出，让我们生机勃勃的积极情绪包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱等。综合已有研究与工作实际，笔者建议可从以下3个方面来培育学生的积极情绪，进而提升学生的情绪韧性。

对学校而言，要创设各种机会与平台，让学生能经常体验到积极情绪。可以建立一些学生社团，让学生在社团活动中发挥与利用自己的优势，寻找机会做自己最擅长的事情，凭借自己的优势做事;建设温馨、和谐的校园文化，引导学生与同学、师长建立安全、温暖、可信赖的关系。

对家長和教师而言，要注重孩子心理能量的激活，让他感受到人生的希望与自然的美好。引导孩子树立目标与未来的梦想，以激励当下具体的行动，推进每天目标的实现与动机的激活;有条件的话，可带孩子多参加户外活动，享受自然的美好。

对学生自己而言，要学习一些培育积极情绪的方法，在遇到挑战时能建构并灵活运用心理资源。比如：分享快乐，养成与亲人或亲密朋友分享好消息的习惯;保持真诚，让积极情绪发自内心、具有真实性;找寻意义，要在日常生活情境中更加频繁地找到生命的积极意义;珍惜福气，看到平凡的事情中值得珍惜的那一面;表现善意，做志愿者、帮助他人等;追随激情，带着激情生活，找到让自己获得心流（flow）体验的有价值的活动;打开心灵，保持思维的开放性。

（作者系上海市教育科学研究院副研究员，华东师范大学心理学博士研究生）