放松肩颈试试“抖肩舞”

想要缓解颈椎问题，又戒不掉手机、电脑，那就需要通过日常運动调节，抖肩是一种不错的方式。跳“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用，对颈椎健康有好处。

跳“抖肩舞”要正确发力，才可以起到放松肌肉的作用。跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好地放松，如果仅仅是上肢抖动，腰背部的肌肉反而会处于紧张状态，这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。

如果老年人想尝试，建议减慢节拍，减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼。

办公族还可试试这些动作：

1.适度站立。长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬、不灵活，对健康无益，所以平时工作累的时候可以站起来15分钟，这样有利于身体的血液循环。

2.时常眨眨眼睛。电脑办公族经常盯着电脑一看就是一天，眼睛干涩难受，最好定时眨眨眼睛，转动眼球，并适当按摩眼部肌肉，这样可以缓解视疲劳。

3.伸伸脖子、抖抖肩。久坐容易导致颈肩背痛，这和长期不运动有关。建议平时可以运动脖子，前三下、后三下、左三下、右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防颈肩背痛的发生。

4.偶尔跺跺脚。很多办公族都喜欢跷二郎腿，但这样不利于血液循环，建议偶尔跺跺脚，在有效缓解疲劳之余又利于健康。

（摘自《健康报》2019.03）