打双打，要重视防守练习

蔡赟

在羽毛球技术中，防守是双打的底气。如果双打组合的防守能力不强，很多球就要躲着对方打，那多多少少有一点勉强的选择，技术和战术的选择余地也会小很多。如果防守中出现错误，即便是小错，多了也会发展到挽救不了的局面。正因如此，双打球员都应该重视防守训练。

这一次，我給大家说一下双打防守这个话题。

站位

在站位的位置上，接球者必须站在能一步接吊球的位置。这点至关重要，因为不论任何身高的人，都要尽力做到这一点。事实上，已故的韩国名宿郑在成是出了名的小个，他都能在很远的位置做到一步接吊球，说明羽毛球场地可以接纳各种身材条件的人。在这一点上和身高无关，和位置有关。

两步接球有很大的弊端，一是时间不允许，二是要多做两个加一步动作了。因为羽毛球是往返移动的项目，所有的动作次数几乎都是乘二的。

一步接吊也是反击上网的先决条件。业余爱好者普遍上网慢的原因不是速度不够，而是因为怕被杀死，所以站得很远。很多人在概念上都认为“能挑杀球等于不被杀死”，于是形成了往前站就死，往后站就一直不能冲网的困局，而上述情况都源自于不会抽挡的技术硬伤。

出球

在羽毛球的所有技术中，只有平网回球能确保绝对的安全。因为对方除了再平打回来，其他方式的回球都是有弧线的，都是要吃亏的。因此，抽挡是双打的入门技术。也就是说，不会抽挡的人，别的技术再好也没有用，因为别人只会和你抽挡，根本不打其他球。

很多人说自己打球时候的反应不够快，所以不敢抽挡，其实这是一个认识误区。因为抽挡只能用前臂发力，而且来球无非就是身前从眼睛要腰部的区域，而杀球却可以使用全身的力量，还能加上起跳。难道你害怕抽挡，却不害怕挑起来被刘成这类的球员一炮砸死？

防守中的抽挑推挡都要力求沿着网前过网，即便从下往上，只要球速有保证，也就是行话说的够硬，也是安全的。

练习

双打多球防守练习是最考验教练员发球功力的，在这里，我还是建议大家尽量选择较高资历、教学经验丰富的教练。因为连续下压发球看着不难，实则是不容易的项目，全世界范围能做好这个喂球的人也不是很多。

半场区域内，要求接扑推必须全部发力抽平球，不能挡，要在大量的发力练习之后才能加入少量挡网，目的是把发力打形成一种习惯。因为硬总是对的，软却很可能出问题。快速接连续扑推的过程中间有接放网，必须一步吊球到位，然后迅速举拍再接扑推。

这个练习看起来移动范围不大，但是非常非常累。因为人其实并不害怕跑，最怕的是连续不停地被迫接球。40至50个一组是比较合适的量，能完成4至6组的人就非常出色了。

多球练习熟练之后，再进入单球对抗练习，一对一、一对二、一对三、一对四，难度逐步增加。当然，这取决于客观条件。只要条件允许，一般有过体校训练经历的教练员都懂得如何安排，在这里我就不细说了。