高职学生篮球训练的理念与训练技巧探究

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摘要：新形势下，篮球运动越来越成为大众体育运动较受欢迎的运动方式，篮球运动在竞技运动领域的价值也越来越高，所以应该重视篮球运动。高职院校开展篮球运动教学，应该要明确高职学生篮球训练理念，准确把握篮球运动训练内容和训练技巧，以此更好的提高学生的综合素质，促进学生综合发展，本文结合高职学生篮球训练的理念与训练技巧展开研究分析。

关键词：高职学生;篮球训练;训练理念;训练技巧

篮球运动对于提高学生的身体素质和促进学生综合发展具有重要意义，本文结合具体的高职篮球运动展开了研究分析。首先阐述了篮球运动训练的对抗性与实战性训练理念，并对周期性与针对性训练理念进行分析，结合高职学生篮球训练的训练技巧展开了具体分析，希望对开展后续的篮球运动训练有所启发。

一、高职学生篮球训练理念

（一）对抗性与实战性训练理念

高职篮球训练过程中，教师应该明确对抗性训练理念对于高职篮球训练的重要意义。随着社会的不断发展，运动竞技领域中，篮球发挥的意义和价值越来越重要，这也能够看出篮球运动对抗性的重要性。现代优秀篮球员身上应该要具备敢于对抗和善于对抗以及科学对抗等品质，这样才能够在篮球竞技运动过程中，更加发挥出自身的价值。高职院校的篮球教练员开展篮球运动训练，应该要树立对抗训练理念，并且应该积极有效的培养和提升学生在对抗过程中的快、准、狠的完成篮球训练内容，以此来更好的提高篮球运动训练效率。开展篮球运动对抗训练，不仅要注重对学生的教学和引导，同时要针对具体篮球对抗训练，把握好学生的身体素质，有针对性，有把握的确定对抗强度，以免发生不必要的损伤。当然，现代篮球竞技运动中，应该要树立实战性训练理念，这一理念对于开展篮球教学和进行篮球竞技运动都具有十分重要的意义。现代篮球竞技运动，更多的综合了高职学生的运动速度和运动技术以及战术配合和运动心理等综合性的内容，所以开展篮球运动训练，应该积极注重对学生的实战训练，以此让学生在训练中体会到篮球运动比赛中的真实场景，并以此提高自身的运动技巧和运动技能。

（二）周期性与针对性训练理念

开展篮球周期性与针对性训练，应该要做到有周期和有规律的开展篮球训练。一般来说，周期性训练分为大周期和小周期两种训练方式，而且在其每个周期训练过程中，都是有准备阶段和比赛阶段以及调整阶段。开展高职院校的篮球训练，与国际上专业化和规范化的篮球训练有一定差异，学生也不是专业的运动员，所以开展高职院校的篮球训练，应该要结合学生的日常学习和学校的周期性安排制定好周期性篮球训练规划，当然还应该结合学生的竞技状态和身体素质做好规律性和周期性的训练。开展篮球训练应该要树立并坚持“以人为本”“因材施教”的理念，以此来更好的确保每个训练都能够符合更多人的竞技状态和身体素质。教师在开展篮球训练过程中，可以结合学生的身体情况和竞技状态开展针对性的训练，以此来更好的提高学生的篮球运动竞技能力，提高具体的训练效果。

二、高职学生篮球训练的训练技巧

（一）篮球训练内容

一般来说，高职院校开展篮球训练，可以有针对性的结合学生的身体素质和具体篮球竞技运动状态开展训练，综合来说，篮球训练内容往往包括以下几个方面：身体训练、球性练习、运动脚步练习、篮球运动的接传球练习、篮球运球练习、篮球投篮练习、运动中的抢篮板球练习、篮球运动突破战术、篮球运动防守技术练习、篮球抢断技术练习、篮球运动战术演示、篮球运动的辅组体能训练、心理调节方法的教学指导，同时还包括有其他方面的基本训练。

（二）热身运动

一般来说，开展篮球运动，应该要做好热身运动，防止在进行篮球运动比赛中，出现不必要的拉伤等情况。进行热身运动，教师可以组织学生做伸展操，然后采取慢跑一千米的方式来做好热身，同时可以结合篮球运动中的手脚和背部等方面做好部位伸展。

（三）步伐训练

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：这方面应该向前快速冲刺，然后在中场，改变运动方向，向后退前进。当然在运动时要抬起脚后跟，防止出现摔倒的情况。

4.后退步防守：以后退步的方式，做好“之”字型防守动作。

（四）传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前和弹地传球。

2.胯下8字型绕球：分成两排，由胯下到腰部，头部绕球。

3.四角传球：分成四组做四角移动传接球。

4.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

5.行进间背后和低手以及单手传球：两人一组进行行进间传球。

6.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

7.打板长传：以单手或双手长传前场。

8.另外做好五点切传和中锋接应传球训练。

（五）间歇跑训练

这个训练方式往往较为辛苦，主要分为四个部分的极速跑训练。一般在每两次训练之间都有一定的时间间隔。一般以球场的宽度作为一个训练长度，从一侧边线出发，然后在两侧边线之间跑15次，完成之后休息1分钟。然后开始重复训练，在两側边线之间跑12次，然后休息45秒;然后开始重复训练，在两侧边线之间跑9次，然后休息30秒;然后开始重复训练，在两侧边线之间跑6次……这样一来，一个间歇性训练周期就算完成。

三、结语

总体来说，篮球运动对于提高学生的身体素质和促进学生综合发展具有重要意义，

所以应该重视篮球运动训练，高职院校开展篮球运动训练，应该要遵循篮球运动训练的对抗性与实战性训练理念和周期性与针对性训练理念，并积极做好热身运动和步伐训练以及、传接球及持球训练和间歇跑训练等方面的训练。

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