体能训练在射击项目中的作用探讨

陈慕华

摘要：体能训练对于运动员而言是日常训练中非常重要的一个部分，它能够促使运动员有着更强壮的身体，并且让身体有着更好的稳定性。本文就它的作用进行论述，供参考。

关键词：体能训练;射击;作用

在运动员的日常训练中，体能训练是基础训练部分内容，对于运动员而言有着非常重要的作用。而射击项目不同于其他高强度对抗的项目，体能训练能起到什么作用，在一些人的思维中有些模糊。从运动员的身体需求而言，体能训练是必要的，能够让运动员保持更好的身体状态。

一、能起到什么作用

不同于其他类型的运动项目，射击项目偏向技巧性，与其他项目相比，对于身体素质的要求也有所区别。在射击项目中，对运动员的整体心理素质要求较高，必须要有一定的心理抗压能力。在实际的技巧上，要求运动员有相当高的射击准确性要求。这些能力都具备的情况下，能够帮助运动员提升整体的成绩。因此，在日常的训练中，在大量的体能训练，确保运动员有健康的身体和动作协调性的同时，还需要根据这些特殊需求进行针对性的训练。

平常的训练中，心理、技术、战术、体能四种训练是射击训练最为重视的部分。而体能训练又是其他训练的基本。运动类项目在平常的训练中，体能是基本要求，它往往决定着运动员能否完成相应的运动动作。只有身体素质较好地运动员，在其他训练的过程中，才能完成更加符合规范的动作，整体训练时间能够持久。进行相应的体能训练，具体的好处：一是能够促使运动员在比赛的过程中发挥的更加稳定。二是减少因长时间专项训练而受伤的可能性。三是能够在一定程度上提升运动员的心理素质。四是能够保障长时间的训练效果。

二、应该有哪些身体素质

射击运动是一项技能精准型的运动。因此，它对运动员的整体技术动作的掌握及运用要求比较高。而在实际的运动过程中，技术动作的合理规范很大一部分是由良好的身体素质作为基础。针对这些要求，可以判断射击运动员应该具有很好的整体协调性，良好的耐力和稳定性。毕竟，射击的过程经常需要对同一个动作长时间保持，对身体的协调性、耐力、稳定都要求很高。

（一）力量是训练中的重点

射击运动员是否有相应的力量进行支撑，往往能够决定运动员的比赛成绩。由于枪械的重量，运动员在长时间保持姿势进行瞄准的时候，对腰部、腿部、手臂力量的要求较高。只有整体力量的保持稳定，才能在射击过程中使得枪械的整体稳定性良好。

（二）需要进行一定的有氧训练

肌肉的长期保持，需要消耗一定的能量，同时，射击运动最后关头是屏住呼吸、保持、击发，需要良好的心肺功能。而有氧训练是训练整体持久性和提高心肺功能非常好的办法之一。

（三）要进行柔韧性训练

射击的过程中，长时间的保持一个姿势，对于肌肉的柔韧性要求较高。因此，需要在日常的训练中，加强这方面的训练。柔韧性好，不容易受伤，同时，对于肌肉疲劳后的恢复也是有一定帮助的。

三、有哪些训练方法

（一）耐力的训练方法

射击运动的过程中，长时间保持一个姿势，对于血管，会造成较大的压迫。另外，保持一个动作，肌肉是处于长时间收缩状态。这种状态下，极易造成肌肉疲劳，损伤，并难以在放松的过程中快速恢复。在平常的训练中，可以通过增加枪械重量的方式，让肌肉不停地去适应较大的重量，这样，在后期的比赛中，对于重量较轻的枪械能够更好地掌握。这个重量的增加方法需要科学，不能够随意增加，不然，容易造成肌肉损伤。坚持长跑、加速跑、间歇跑是提高心肺功能的训练方法。在比赛这种紧张氛围中，心肺功能好的人，呼吸相对平稳，憋气时间相对较长。这是有利于比赛发挥的一个体能方面的因素。

（二）训练稳定的能力

在射击的过程中，需要运动员持枪械进行瞄准。这种瞄准的过程往往需要一个较长的时间。因此，可以根据射击的相应姿势，加强持久性训练，确保在相应的姿势中，身体能够有较强的稳定性。在身体素质训练课中，现在经常以核心力量训练来提高运动员的整体力量，核心区足够稳定，身体中能量传递越好，动作完成也就越高效，相应的磨损和撕裂也会越少，对专项力量的提高和技术动作的准确稳定有很大帮助。

（三）柔韧训练的方法

柔韧训练的方法，我们主要从瑜伽动作中挑选，配合力量训练、有氧训练，使身体更健康，同时减少受伤的可能性。每天的训练课结束后必进行拉伸训练，以起到放松肌肉、恢复疲劳的作用。

（四）关键部位的训练

是食指对于射击运动而言，对于枪械的全套动作都是非常重要的。在经过一系列的瞄准后，通过食指动作进行最后的射击动作完成。因此，食指的力量和稳定性训练有着非常重要的作用。在整个动作的完成过程中，食指需要根据大脑的指令，在短时间内快速完成相应的动作，并且对整个动作的执行过程的一致性要求非常高，对于动作的完成时间要求非常短。因此，食指扣扳机动作需要有意識加强训练。一般采取在专项上进行反复练习。

四、结束语

在射击运动项目中，体能对于运动员而言，同其他运动项目一样，是运动训练的基础部分。因此，需要加强运动员的体能训练。在实际训练的过程中，要结合它的特殊性，有针对性地设计一些不同于传统运动项目的体能训练，帮助运动员在力量、耐力、注意力等方面进行提升，从而保障良好的成绩。