功能性训练在篮球体能训练中的应用

姚景翔

摘要：功能训练产生于运动损伤康复学，近些年来，我国的运动专家已经逐渐接受了功能性训练的理念，但是功能性训练的训练种类和方法较少。本篇文章将功能性训练的体能训练与篮球的特性相结合，在功能性体能训练的基础上，紧密的联系篮球项目的特性，针对篮球训练的特性，深入思考功能性训练在篮球体能训练中的重要性，提出一些有效的体能训练的方法，以促进篮球运动员体能素质的提升。

关键词：功能;体能;篮球;训练

功能性训练已经从新产生的词汇变成了逐渐被人们接受的专业名称，它在运动损伤恢复和体能训练这两个方面展现的成效也是被人们接受的。功能性训练能够提升运动员的竞技能力和运动能力，提高运动员的体能素质，加强运动员的动作表现力。本文以篮球运动的训练为研究重点，探究功能性训练在篮球体能训练的有用性和重要性。

一、功能性训练的当先发展状况

功能性训练起源于运动损伤康复学，外国的科学研究表明，功能性训练与运动员的日常训练相结合，能够提升训练的效果，提高训练的效果，之后便被应用于竞技体育的训练中。在欧美国家的体育竞技训练中，功能性体能训练也被广泛应用。自21世纪以来，功能性训练逐渐被全世界的运动专家和教练员的关注，并且等到了广泛的应用于重视。功能性训练目前被应用于大众健身，体能训练，康复训练的领域中。

二、功能性训练的特征

功能性训练作为一种新型的训练方式，打破了传统的高强度，超负荷，单一性的训练方法，而是根据人体的生理特征，解剖结构，运动特征和相关的运动知识和理论相结合所设计出来的新型的训练方式。功能性训练在篮球体能训练中起着很大的作用，他能提高篮球训练的效率，动作的完成度和成员之间的配合默契，强化核心稳定性，预防运动伤害。其核心力量的训练对篮球运动员的基本姿势和基本动作的完成度起着稳定支撑的作用。

三、功能性训练在篮球体能训练中的应用

功能性训练强调核心力量的训练，根据功能性训练中核心肌群的特性，以及在总体训练中所起到的作用，指定的训练原则为：由易到难，由单人到多人配合。

（一）博速球

博速球的训练实际是以平衡力，核心训练，本体训练于一体的训练方式。博速球本身比较柔软，具有很好的缓冲效果，不论是高水平的运动员还是普通的体育运动的爱好者，都可以进行博速球训练。在进行博速球训练时，训练强度要逐渐增加，从小幅度开始训练，然后慢慢增大训练的幅度，这样不仅仅能很好地使用力量，还能够增强平衡力和提高身体的反应能力，对身体的协调性进行一个全面的训练。

（二）弹力绳与弹力带

弹力绳和弹力带是练球体能训练中最常见的训练工具，经过不断的研究和试验，弹力绳的应用方式也在不断地改进。在NBA篮球运动员的日常训练中，经常会将弹力绳与体能训练相结合，帮助运动员进行脚步的练习，提高运动员在传球时的灵敏度与运球的灵活度。

可以进行弹力绳运球训练：运动员将弹力绳挂在腿部上，进行前后和左右的运球训练，弹力带会为训练增加阻力，增加训练的难度，并且，随着运球动作的不断熟练可以变换训练方式，例如变向运球，后撤步运球，两人攻防运球等。

注意事项：在训练中，要注意降低重心，俯身时要注意动作的标准性，不要弯腰弓背，这样会使身体受到损害。

（三）悬吊训练

悬吊训练是一个将身体处于一个不稳定的环境下，进行身体的体能训练。悬吊系统的轨道十分灵活，它既可以进行运动性训练，提高身体的运动能力，该神身体肌肉的协调性，也可以进行静态的体能练习，提高身体的稳定性，提高身体的平衡力水平，预防运动员的运动损伤以及损伤后的身体恢复，为运动员的生涯发展提供了条件。

注意事项：在悬吊训练的整个训练过程中，运动员的身体之一保持直立状态，避免身体弯曲造成身体上的损伤。双臂自然的分开，手臂要支撑住整个身体的力量，保持身体核心部分的稳定性，提高身体的稳定性，耐力，提高身体素质。

四、建议与对策

功能性训練在我国的训练体系中没有形成为完备的训练与教学的体系，并且我国并没有专业的体能训练方面的专业教师，因而，我国要提高教练员的专业知识能力与我国教练员的教学水平，并积极吸收借鉴国外训练的教学体系。动能性训练拥有着很多的训练方法与新的训练理念，让教练员与运动员都能接受这种新型的训练方式。

五、总结

随着社会的发展与科技的发展，训练体系也在不断的完善，现如今，我国的运动训练体系也不断地完善，我国的训练体系不断的科学化和系统化，但是我们在发展的同时，也要注意于世界的交流，学习世界先进的训练模式。在篮球体能训练中加入功能性的体能训练，能够完善我国的运动员训练模式。弥补日常训练中出现的问题，进行科学系统化的训练，也能够让我国运动员在世界的竞争性比赛中更有竞争性。

参考文献：

[1]徐向荣，苏政.论篮球训练营中体能训练的重要性[J].桂林师范高等专科学校学报，2006（20）.

[2]黎涌明，资薇，陈小平.功能性动作测试（FMS）应用现状[J].中国体育科技，2013（6）：105-111.

[3]国家体育总局训练局国家体能训练中心身体功能训练动作手册[M].北京：人民体育出版社，2014.