如何提升初中学生的立定跳远水平

袁萱

关键词：初中学生;立定跳远;体育教学;训练

体育教师必须注重立定跳远项目，采用合理的训练手段，不断提升学生的立定跳远运动技巧。鉴于此，本文着重研究初中学生的立定跳远情况，旨在为体育教学提出可行性的授课方案，大幅度提升我国初中学生的立定跳远水平。

一、初中立定跳远教学的常见问题

（一）训练缺少针对性

初中学生需要参与立定跳远考试，只有良好的立定跳远能力，才能获得优异成绩，但是许多体育教师为了完成教学任务，训练方粗糙，教学缺乏针对性，没有从学生的实际出发，导致教学效果不佳，学生的立定跳远成绩不够理想。例如：有的学生性格腼腆，理解能力不足，往往跟不上教学进度，以至于立定跳遠的动作舒展不开，达不到预期的训练效果。

（二）教学枯燥且无聊

任何课堂教学活动的有效开展，都离不开教师生动的讲解，只有吸引学生的注意力，学生才会全身心地投入到学习中去;反之，呆板的课堂只会让学生厌学，难以提升学生的学习水平。在初中立定跳远课堂教学中，体育教师普遍接受了先进的教学理念，不断向《新课程标准》的要求靠拢，但是部分教师依然摆脱不了传统教学方法，机械地向学生示范动作，学生模仿训练，缺乏师互动，既枯燥又无聊，学生感觉不到丝毫的乐趣。在这种情况下，一些悟性较差、贪玩的学生很难有效掌握立定跳远的动作技巧，导致考试成绩极不理想。

二、立定跳远的技术动作

（一）预摆

万事开头难，立定跳远的起势动作是否科学，在很大程度上决定着后续的跳远成绩，这就要求学生注重这个阶段的技术动作——预摆。具体地讲，在预摆时，学生应当将双脚自然分开，两脚之间的距离应当与自己的肩膀宽度一致，同时双臂要前后摆动，前摆时双腿伸直，后摆时双腿屈膝，不断降低身体的重心。

（二）起跳

立定跳远的第二个环节是起跳动作，该动作技术也是一个不可忽视的内容，要求学生认真训练。在起跳时，学生的脚要快速、用力的蹬地，并在此基础上双臂前后摆动，奔向前方，纵立跳出。值得注意的是，在这个技术动作中，学生应当具备较强的力量素质，以足够的身体力量蹬地，灵活地配合不停摆动着的手臂，充分发挥后背的力量。如此一来，学生身体的三个部位达到了协调与统一，力量饱满，信心十足，确保了起跳动作的顺利完成。

（三）腾空

在做腾空动作时，学生要伸直髋关节、膝关节、踝关节，双臂前倾，落地瞬间要收腹;在完成腾空时，学生必须注重腰腹部的力量，即腰腹部的力量越强，腾空时间就越长，最终的落地点就越远，这就强调了腾空技巧的重要性。当腾空于最高点时，学生应当快速抬腿、迅速收腹，双臂后摆，小腿前伸，这是获得跳远成绩的关键。

（四）落地

作为立定跳远的最后一个环节，落地动作也需要一定的技术，细节问题不可忽视，一不留神，就会前功尽弃。在这个动作技术训练阶段中，体育教师给予学生一定的引导，比如：先用脚后跟着地，再过渡到整个脚掌地;在落地的那一刹那，学生还要做好屈膝动作，以便减轻身体的震动，继而达到双脚向前缓冲的目的;当双脚落地时，小腿一定要不断地向前伸直，而且要双臂后摆，促使双脚奋力向前落地。

三、提升初中学生立定跳远水平的途径

（一）借助多媒体，纠正技术偏差

在立定跳远教学中，体育教师应当制作多媒体课件，充分展示学生各个动作技术过程，让学生掌握正确的起跳方式，纠正自己在立定跳远技术上的偏差，逐步提高立定跳远成绩。体育教师可以先播放一段视频，向学生展示专业运动员的立定跳远动作，特别是要循环播放腾空阶段的伸展动作幅度。由于专业运动员的腾空幅度较大，只有慢速、循环地播放这一动作，才能确保学生观察到每一个细节，以便后续训练进行模仿，进一步规范动作技术。

（二）采用激励法，不断超越自我

体育教师可以采用激励法的教学模式，给予学生更多信心，使其不断超越自我，争做第一。起初，体育教师可以先做一个示范动作，将自己的成绩作为挑战目标，再让学生开始进行预摆起跳练习，找到自己的最佳起跳角度，并在此基础上全力腾空跳起，获得最佳成绩。在训练过程中，尽量在学生起跳的位置摆放几块高度相间的海绵垫，以便学生在空中控制身体，达到快速伸展、卷腹等动作，确保身体的协调能力，突破原有成绩，激发运动潜能。

（三）采取系统训练，强化训练效果

立定跳远属于一项综合性较强的考查项目，注重力量、平衡、协调能力等的训练，这就表明系统训练法能够提升学生的立定跳远水平。在实际的立定跳远教学中，体育教师可以引入健美操活动，有效配合立定跳远动作训练，一是为了锻炼学生的肌肉协调能力，以及身体平衡能力;二是借助健美操来强化立定跳远的训练效果，巩固立定跳远动作技术，让学生更好地领悟各个环节的动作技巧，使学生的立定跳远能力更上一层楼。

四、结束语

在“全民健康计划”的实施中，培养良好的运动习惯也是体育教师应当关注的问题，可以借助立定跳远的灵活性，向学生传授规范的动作技术，渗入强身健体的体育知识，对于培养学生的终身体育意识具有重要意义。在具体的体育课堂中，教师要以学生为主体，及时纠正学生的错误动作，并给予理论指导，反复训练，使学生真正掌握立定跳远的动作技巧，努力做到动作规范、力量适中，逐步提升立定跳远水平。

参考文献：

[1]顾正玉.指导立定跳远，提升初中生弹跳力量[J].田径，2018 （5）：28-29.