浅析英式七人制橄榄球的体能训练特点

党鹏

摘 要：伴随着英式七人制橄榄球整体技术水平的不断提升及运动规划的不断完善。越来越多的人开始喜欢橄榄球这项体育运动。国内的好多院校也开始开设英式橄榄球课程。橄榄球对于运动员的体能要求极高。因此，体能训练成为运动员日常训练中的重要组成部分。只有通过合理的体能训练方法才能有效的提高运动员的整体能力。这样就为其比赛打下良好的基础。本文将对英式七人制橄榄球的体能训练特点等相关问题进行分析研究。以促进橄榄球运动项目的更好发展。

关键词：英式橄榄球;体能训练;特点;技术应用

七人制橄榄球在1883年在苏格兰起源。在97年我国七人制橄榄球首次在国际赛场上参赛。通过近几年的不断传播及推广，我国的七人制橄榄球得到了一定的发展[1-2]。体能作为这种高对抗运行的必要条件，对于运动员来说及其的关键。

1 英式七人制橄榄球体能训练的内容分析

对于英式七人制橄榄球来说，体能训练主要涵盖了耐力训练、力量训练及平衡柔韧训练等。耐力训练是为了为运动员提供充足的体力。力量训练师为了提升运动员的对抗能力。平衡训练是为了运动员更好的适应对抗[3]。柔韧的训练是为了使运动员具有较强的灵活性，对于保护自己具有显著的作用。对于英式橄榄球的体能训练来说，一定要应用科学的训练方式方法，有效的锻炼运动员的运动神经系统，培养其适应高强度比赛的能力。

2 英式七人制橄榄球的竞技特点分析

英式七人制橄榄球因为每个参赛队只需派人七个人进行参赛，同时在上下半场各七分钟的时间内完成[4]。因此，基于这两个原因其具有自身显著的比赛特点。

七人制橄榄球相比十五人制橄榄球来说人数较少，场地相对较大，这就极大的增加了其防守的难度。得分相对来说容易的多。与此同时，比赛的时间较短，这样就造成翻盘的几率大大的下降。因此，七人制橄榄球在比赛的过程中比较注重控制球权。同时七人制橄榄球的攻守理念也有了改变[5]。在比赛的过程中，攻防过程中各个运动员间的协作难度增大。在防守的过程中需要独当一面。

3 英式七人制橄欖球体能训练的方法分析

英式七人制橄榄球因其自身人数上的特点，对于橄榄球的运动员体能来说具有不同的要求。这就需要不同的训练方式对相关的运动员进行有效的强化[6]。下面将从不同的方面对英式七人制橄榄球的体能训练特点进行详述的分析。

3.1对于橄榄球运动员的速度训练分析

英式橄榄球运动需要运动员具有较强的奔跑能力。对于英式七人制橄榄球来说，由于其人数较少。虽然比赛只有十四分钟，但在此过程中需要每个运动员几乎在不停的奔跑。且在运动的过程中经常需要全速跑。因此，七人制橄榄球体能训练主要针对如何提升运动员的速度及耐力。在橄榄球运动员体能训练的过程中，通过应用400m计时跑及40m往返跑的方式进行体能强化。超长的比赛时间有利于提升橄榄球运动员长时间高速奔跑的大强度训练方法[7]。与此同时，这种训练方式易对运动员产生枯燥及疲劳的问题。因此，最好采取相同提高运动员体能的方式进行交叉的训练，保持橄榄球运动员的训练热情。

3.2对于英式橄榄球运动员的力量训练

在进行橄榄球比赛的过程中，力量作为运动员进行自我保护及对抗的重要条件因素。英式橄榄球对于运动员的力量要求涵盖了两个方面。

其一为绝对力量，运动员所能承受的最大负荷。在比赛的过程中运动员间经常会出现猛烈的角力及对抗。假如没有厚实的肌肉及强大的承受能力，橄榄球运动员根本不能立足于赛场。这种力量是通过长期的大负荷杠铃及强力的对抗练习来提升的[8]。对于杠铃训练来说，可以有效的提升运动员的大肌肉群。两人间的相互对抗训练可以提升运动员骨骼间和小肌肉群。

其二是爆发力量，这是指发力的速率，常常爆发力好的运动员在比赛的过程中可以先发制人。利用比其他人更强的冲量制造出稍纵即逝的进攻机会[9]。对于七人制橄榄球比赛来说，人数少，场地大，每个运动员都需独立的承担一个较大的区域的攻防任务。没有较好的爆发力量将不能较好的完成此任务[10]。这方面可以通过强化身体协调性，动作熟练性及反复小负荷的快速发力来进行有效的练习及提高。

4 结论

本文首先对英式七人制橄榄球的体能训练内容进行了简要的分析，获知了其对橄榄球运动员的重要性。与此同时，对英式七人制橄榄球的竞技特点进行了剖析。英式七人制橄榄球因其人数及场地的因素，使其对运动员的体能要求较高。只有通过科学的训练方法才可有效的提升运动员的体能。最后，对英式橄榄球的体能训练方法进行了分析。本文对英式橄榄球的体能训练进一步发展具有一定的借鉴意义。

参考文献

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[2]万敏凤.开展英式橄榄球运动的分析与构想——以广州高校为例[J].当代体育科技，2017，7（11）：243-244.

[3]王耀.山东省英式七人制橄榄球青少年运动员运动损伤特征与对策研究[D].山东师范大学，2016.

[4]张杰，耿文光，洪幼平.对七人制橄榄球比赛中两种整体防守阵型对比的研究[J].当代体育科技，2015，5（27）：1-3.

[5]周英.英式橄榄球项目制胜规律的训练学研究[D].沈阳体育学院，2012.

[6]韩晓斌，郭五一.英式橄榄球发展探骊[J].体育文化导刊，2013，（06）：150-154.

[7]刘博.浅谈如何进行英式橄榄球体能训练[J].新课程学习（中），2014，（06）：130-131.

[8]任满迎.我国优秀七人制橄榄球运动员现场体能综合评定方法的建立与体能特征的初步研究[A].中国体育科学学会.2013年全国竞技体育科学论文报告会论文摘要集[C].中国体育科学学会：，2013：2.

[9]孙科.北京男子橄榄球队在英式七人制比赛中体能使用特征研究[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十八届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2016）论文集[C].中国体育科学学会运动生物力学分会：，2016：2.

[10]刘浩，韩锋，潘俊辉.浅析十五人制橄榄球运动员的场上位置和身体素质特点[J].体育世界（学术版），2008，（05）：118-120.

（作者单位：内蒙古自治区球类运动管理中心）