优化高中生体育考生田径训练研究

徐美平

摘 要：所谓田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称，是体育训练的基础项目之一。“径赛”是按照计算的时间为成绩的竞走或者跑步类的比赛;“田赛”是按照计算的高度和长度为成绩的跳跃和投掷类的比赛项目。体育高考田径项目是每年体育院校招生中很重要的一部分，考试的内容侧重于考生全面的身体素质，考试项目为“田赛”和“径赛”，主要是对考生反应、速度、爆发力等方面能力的考察。

关键词：优化高中生;体育考生;田径训练研究

引言：田径运动的发展历史悠久，田径比赛最早起源于古希腊的古代奥运会，公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的是最早的田径比赛，项目只有一个——短距离赛跑，随着时代发展，现在的田径项目越来越丰富，赛制也越来越严格。目前体育也成为了学生必学的一门学科，不仅能缓解学生的学习压力，还能加强学生的身体素质。但是由于一些体育考生身体素质不均衡最终导致体育高考成绩不理想，不能考上理想的体育大学。这就需要根据考生不同的身体素质制定训练计划。

一、高中体育生训练现状

1、传统教育观念影响田径训练

传统教育观念的影响导致教师过分注重文化成绩，而忽略了体育训练，面对激烈的高考竞争，家长认为田径体育训练时间占据太多的上课时间，而忽略田径训练。使学生不能科学合理的进行体育训练，不能协调好其他课程和体育训练的时间。

2、田径训练安排不合理

高中生毕竟还是在校中学生，不是专业的运动员，没有进行系统专业的训练。为了高中体育生的高考，安排的训练量、训练强度不合理，总是花了大量的时间却达不到理想的效果。这就需要教师合理安排田径训练。

二、调整高中体育生考生田径训练方法

1、协调好体育训练和其他课程的时间，科学合理的安排训练

目前强调实施以提高受教育者各方面素质为目的素质教育，既要注重学生文化成绩素质，也要加强学生体育训练。而体育考试作为高中体育生高考中的重要内容，这就需要体育生有足够的体育训练，但是也不能忽视文化课程。这就需要学校重视对体育课的安排，课外也要科学合理的安排体育训练，协调好与文化课程的冲突安排，合理有效的开展体育活动和体育课。对于那些一味重视体育训练而忽视文化课程的学习，需要加强对文化课程的重视。

[例如]根据某省不完全统计，在对高中体育生进行调查时，问及“认为文化课程是否重要”时，高一50%的体育生只有认为重要;高二有70%的体育生认为非常重要;而高三的有90%或者更多认为文化课特别重要。造成这种现象的主要原因就是在学生刚刚进入高中体育训练时，不仅自己不重视文化课，可能连学校、老师也认为体育生不需要掌握太多文化知识，而导致到了高三体育生因为体育高考而不都不重视文化课程。因此，学校在一开始的时候就要安排好体育训练与文化课程，让体育生在两者不冲突的情况下合理科学的进行体育训练。

2、制定科学的有针对性的体育训练

有的体育生可能是因为本身对于体育的喜爱而选择走上体育这条道路，而有的高中生可能觉得自己文化课程比较弱才选择体育的，由于这些体育考生身体素质不均衡，针对这一情况，需要根据考生的不同目标、不同的身体素质制定一份科学合理的训练计划。一般来说高考体育特长生训练是从高考前一年即高二的九月份开始，到高三的四月份结束。根据体育生原有的体育基础，制定整年的训练计划，作为总的训练指导原则。合理安排素质训练和专项训练二者在体育训练中所占的比重。在训练中循序渐进，形成先加大——后适应——再加大——再适应的训练过程，不断提高学生的身体素质和专项能力。

[例如]国家长跑运动员需要良好的耐力素质，一是需要耐力训练，二是耐力专项训练。一般来说长跑是以时间定距离来评定运动员的耐力和速度耐力，就是需要在多长时间跑多远的距离，这就决定你每天需要多长时间来训练。如400m运动员，训练量一般都是慢跑三四圈热身。然后作一些舒展动作。800m到1500m一般会强化训练变速跑，八百米冲刺跑，400米计时跑。还需要力量训练，一般一组的训练量为5公里左右。3000m以上的一般会强化耐力训练。4公里变速跑，800米越野跑，15圈，25圈等等，一组下来10到15公里很正常，同样需要对于力量、爆发力的训练。

3、合理有效的安排训练量和训练强度

训练强度和训练量是体育生田径训练的基础，合理的训练量和训练强度才能很好的发挥体育生的潜能。训练量小、训练力度弱无法达到理想中的训练效果，不能够充分发挥体育生的潜能;过强的训练力度、过大的训练量又可能让体育生的身体在训练过程中受到损伤，同样不利于田径训练。所以在制定高中体育生田径训练时要根据体育生本身各方面的特点安排训练量和训练强度，确保训练合理。

结束语：总的来说，我们作为新时代的学生，身上肩负着国家的希望和未来，而專业的运动员是充实国家力量的来源，训练出专业素质高的运动员为国家输送人才。为了提高高中田径运动员的综合能力需要对田径训练方法进行调整，有针对性的训练保证训练效果，同时也不能忽视文化课的重要性。高中田径运动员的体育训练要根据学生的文化课程和实际情况进行安排。

参考文献

[1]张峰.浅议高中田径学生运动员学训关系优化——以西北工业大学附属中学田径队为例[J].体育教学，2018，38（2）：71-72.

[2]张宝文.体院田径专修学生掷标枪爆发力训练手段的优化实验研究[J].北京体育大学学报，2006，29（8）：81-81.

[3]高波.定点打桩夯实基础有条不紊逐步提高——浅谈体育考生田径训练的方法[J].当代体育科技，2013，3（28）：26-27.