青少年跆拳道核心训练中存在的问题及对策研究

周文龙

摘要：随着教育行业的不断发展，人们对青少年的素质教育越来越关注，尤其是青少年的身体素质。现在很多青少年在课余时间都会参加一些培训班，提高自身的身体素质，例如跆拳道等。青少年练习跆拳道一方面可以强身健体，提高青少年的身体素质，另一方面可以提高青少年的综合素质，促进青少年健康稳定的发展。

关键词：青少年跆拳道;核心训练;问题;对策

现阶段参加跆拳道培训的青少年人数和规模都在不断扩大，但是青少年在练习跆拳道的过程中，因为动作不到位或者是注意力不集中等情况导致训练中出现很多问题，对青少年的人身安全以及训练效果都造成很大的影响。本文首先对青少年跆拳道训练的特点进行分析，然后再指出青少年跆拳道训练中存在哪些问题，最后针对这些问题提出几点有效的解决对策。

一、青少年跆拳道训练的特点有哪些

跆拳道是一种主要用手和脚来进行格斗和对抗的一项运动，也是奥运会正式比赛的项目之一，跆拳道训练具有以下几方面的特点。

首先在跆拳道训练中非常注重礼节，在学习跆拳道的初期，教练都会先教学生学习相关的理解，例如在对抗中，队员需要对教练以及队员鞠躬，和对手进行握手，尊重自己的对手，也让对手可以充分感到那份尊重。通过礼节学习，可以让队员养成良好的道德习惯，无论在什么地方都能够做到礼貌待人。

其次是跆拳道训练中需要注重对呼吸的训练，采用正确的呼吸方法，我们发现很多队员在开始发招的时候，都会大喊一声，一方面可以通过大喊调整自己的呼吸，激励自己，同时大喊也可以对对方的对手造成一种威慑力，打好心理战的第一步。呼吸调整在跆拳道训练中是十分重要的，人们在发生喊叫的同时会暂停呼吸，这样就能够有效地减少人体内呼吸的阻力，对运动员的出拳速度以及出腿速度等各方面进行提升。跆拳道训练中，动作的速度是非常重要的，因为跆拳道训练中的每一个动作，无论是出拳还是出腿，都是实打实的动作，不是虚的，因此需要掌握良好的速度才能达到一击即中的效果，并且提高运动员的各种动作速度有利于提高运动员的攻击能力。

二、青少年跆拳道訓练中主要存在有哪些问题

（一）训练服方法较为传统落后

虽然跆拳道在我国有一定的发展时间，训练规模和训练人数都得到大范围的提升，但是在训练方法上却停滞不前。现在的跆拳道训练中教练通常会直接对运动员进行动作的教导，教给运动员一些基本的格斗技巧，虽然这种方法在短时间内可以让运动员迅速的掌握格斗技巧，但是运动员却对一些理论方面的问题不太了解，例如做出拳动作是如何乏力的，防守为什么要使用这个动作，教练只是凭借自己的经验为运动员讲解动作要领，但是却没有向运动员讲解为什么要使用这个动作，他的动作原理是什么，这就导致学生在训练的过程中会因发力不正确而导致受伤，或者因为每个运动员的理解能力都是不同的，而导致运动员对动作的掌握程度也出现不同，不利于运动员跆拳道学习效率的提升。

（二）缺乏对跆拳道精神的教导

很多人都认为青少年进行跆拳道训练只是为了锻炼青少年的身体，提高青少年的身体素质，这种想法是错误的，跆拳道训练不仅可以达到让青少年强身健体的目的，同时还可以提高青少年的文化素养，因为跆拳道训练中包含有很多的礼节训练，运动员在学习理解的过程中可以不断提高自身的道德素质。但是现阶段很多的跆拳道训练中，大部分的教练都把训练重点放在格斗动作的学习上，对于跆拳道精神、跆拳道文化、跆拳道礼节方面的学习却很少，这就导致运动员在学习的过程中只是掌握了跆拳道的动作技巧，却对跆拳道的内涵不太了解，不利于运动员综合素质的提升。

（三）缺乏完善的跆拳道基础设施

虽然现在我国的跆拳道训练规模在不断扩大，但是跆拳道训练基础设施却不够完善，要想提高跆拳道训练的效率，就需要保证其基础设施的完善性，例如场地、服装等，但是现在很多的跆拳道训练中心存在场地不足、基础设施简陋等问题，无法保证跆拳道训练的有效性。由于基础设施不够完善，运动员在训练的过程中很容易会因为动作激烈等原因，由于没有足够的保护措施而造成身体的损伤，不利于运动员的身体健康。另外跆拳道训练有其专门的理论系统和动作技巧，需要专业的人员来进行教导，但是现在很多跆拳道训练中心的教练都不具备专业的教学水平，很多教练只了解动作技巧却对其理论基础不够了解，从而导致运动员在训练的过程中，无法对其中的部分高难度动作进行深刻了解，不仅影响其学习效率，同时还使运动员在训练的过程中存在一定的安全隐患。

（四）训练过程中青少年的身体容易受到损伤

跆拳道训练是一种对抗性的运动项目，需要运动员利用手或者腿脚的力量来进行攻击或者防守，在这个过程中如果运动员没有控制好自己的力度，或者是没有集中注意力进行防守，就很容易在训练的过程中造成身体损伤，不仅对自己的身体健康造成影响，还会丢对方的身体健康造成影响。青少年在跆拳道训练中以下几个身体部位是最容易受到损伤的，例如膝关节损伤、腰部损伤、踩关节损伤等等，都会由于青少年跆拳道动作没有做到位或者是发力太狠、思想不集中造成的。例如青少年在做一些跆拳道踢腿动作时，需要控制好身体的平衡，这就需要运用腰部的力量来进行扭转，尽量保证身体的平衡性，如果动作不规范就会造成腰部的损伤。青少年在练习跆拳道动作中会有很多的躲闪动作或者是踢腿动作，需要青少年进行快速的运动，从一个方向快速的转换到另一个方向，或者是花费大量的时间来进行腿部动作的锻炼，时间长了，就会造成踩关节的受伤，还会导致青少年腿部肌肉的损伤，对青少年的身体健康造成很大的影响。

（五）缺乏对上肢力量和腰部力量的锻炼

跆拳道训练中有很多动作都是腿部的动作，这就导致很多青少年在训练的过程中将训练重点放在了腿部力量的训练上来，从而忽略了对上肢力量和腰部力量的训练，这就导致青少年在做跆拳道动作时，因上肢力量和腰部力量不足，而影响青少年的训练效果。但是青少年在训练的过程中，腰部发挥着重要的作用，腰部是支撑人体活动的中心，如果腰部力量不足，人的身体做很多动作都是无法完成的，因此青少年在跆拳道训练的过程中需要重视对腰部力量的锻炼。两个人在对抗的过程中，仅抗脚步力量来进行对抗是完全不够的，还需要加强对上肢力量的重视，上肢动作在防守的过程中发挥着重要的作用，如果青少年在平常的训练中没有对上肢动作进行有效的训练，或者是上肢力量不足，就很容易导致在对抗的过程中使对手发现自己上半身的漏洞，从而获得分数。

三、提高青少年跆拳道核心训练的有效对策

（一）加大对跆拳道精神的学习

青少年在学习跆拳道的过程中，需要树立正确的学习理念，充分了解跆拳道训练的积极作用。跆拳道训练不仅可以让青少年强身健体，同时还可以提高青少年的文化素养，因此在跆拳道教学的过程中，教练不仅需要对青少年进行跆拳道格斗技巧的教学，还需要对青少年进行跆拳道精神、跆拳道礼仪的教导。青少年在进行跆拳道训练的过程中需要学习相关的礼仪，无论是比赛的开始还是比赛的结束都需要运用礼仪来约束自己的行为，使青少年在礼仪的学习过程中可以对跆拳道的内涵进行了解，对跆拳道精神进行学习，不断提高自身的道德素质和文化修养。

跆拳道教练需要对跆拳道精神和跆拳道文化进行深刻的了解，将跆拳道精神学习和技巧学习放在同样重要的位置，在教导学生学习跆拳道动作技巧的同时，还需要时刻向学生传输跆拳道精神，只有这样才能培养出来具备高水平高素质的跆拳道队员。如果只对学生进行跆拳道技巧的教学，忽略了对学生进行跆拳道精神的教导，就会导致培养出来的学生只是一个打架斗狠的武夫，这就违背了跆拳道的学习精神。因此跆拳道的教练也需要不断的提高自身的职业道德，加强对学生进行跆拳道精神和跆拳道技巧的学习，从而培养出合格的跆拳道队员，促进跆拳道队员身心健康稳定发展。

（二）加强对青少年进行平衡力量的训练

跆拳道训练中，掌握身体平衡是十分重要的，不仅可以帮助学生完成各项跆拳道动作，同时还有利于青少年在训练的过程中对自己的身体进行有效的保护。因此在跆拳道训练中，教练需要加强对青少年进行平衡力量的锻炼，教给学生一些专业的维持身体平衡的理论知识和技巧，从而不断的提高青少年的身体平衡能力。

（三）对跆拳道的训练场地进行有效的管理

跆拳道训练中对训练场地的要求比较高，尤其是训练场地的大小、配套设施是否完善等各方面的要求比较高，因此为了提高青少年跆拳道训练效果，跆拳道训练机构应该加大对跆拳道训练场地的投资力度，完善跆拳道训练场地的各种配套设施，为青少年进行跆拳道训练提供一个良好的训练环境。这样一方面可以让青少年在训练的过程中有一个良好的训练心情，另一方面可以让青少年在训练的过程中减少对自己身体的损伤。

（四）不断提高青少年的心理素质

跆拳道训练对青少年的心理素质要求比较高，青少年在训练的过程中既需要对对手进行攻击，同时还需要对对手的攻击进行防守，因此全程都处于紧张的氣氛中，只有保持良好的心理素质才能充分发挥出青少年的技术水平。因此教练在对青少年进行跆拳道技巧锻炼的过程中需要对青少年的心理素质进行锻炼，在日常的锻炼中通过各种方法消除青少年的紧张心理和恐惧心理，从而让青少年在进行跆拳道比赛的过程中能够保持一个良好的心理状态，让青少年对自己充满信心，可以集中全力去进行对抗。只有这样青少年在实际的比赛中才能够对自己的心理进行调节，充分发挥自己的技能，集中精力的采取有效措施应对堆放，从而获得胜利。

（五）重视对青少年战术的训练

青少年跆拳道训练中只靠跆拳道技巧是完全不够的，需要掌握一定的战术，例如心理战术、技巧战术等等，有效的战术配合高超的技巧才能获得跆拳道比赛的胜利。因此青少年在跆拳道训练的过程中，除了对跆拳道动作技巧、理论知识等方面的掌握外，还需要学习一些有效的对抗战术，提高自身的战术意识，在实际的比赛中，能够根据对手的实际情况灵活应用各种对抗战术从而实现获得分数的有效结果。

四、总结

综上所述，近些年来跆拳道运动得到人们越来越多的关注，青少年练习跆拳道不仅可以提高青少年的身体素质，同时还可以提高青少年的文化素养。但是现阶段青少年在锻炼的过程中经常会出现对跆拳道精神了解不深、训练中身体容易受到损伤等问题，影响青少年的学习效率。因此跆拳道教练在对青少年进行跆拳道训练时除了对青少年进行跆拳道理论知识、技术技巧的培训外，还需要对青少年进行心理素质、跆拳道精神方面的培养，另外还需要加强对青少年进行平衡能力、战术方法的训练，从而培养出高素质高水平的泰拳到选手，促进青少年健康稳定的发展。

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