羽毛球运动中常见运动损伤及预防

刘秋鸣

摘要：羽毛球运动作为具有较强群众基础的全民健身运动项目，受众广泛、普及度较高。羽毛球运动参与人员由于技术动作不规范、发力部位不准确、锻炼强度不科学等原因，极易造成关节和肌肉部位损伤。

关键词：羽毛球;运动;损伤;原因;对策

羽毛球运动是全民健身运动重要运动项目，羽毛球运动因其方法简单性、场地适应度、训练强度可控性而受到广大群众喜爱。然而，由于训练方法、运动强度、技术动作、比赛技巧等方面控制差异，广大羽毛球爱好者和专业运动人员往往会产生肌肉与关节等方面损伤，影响了比赛效果，对身体产生一定程度损害。

一、羽毛球运动中常见的损伤及原因

据统计，羽毛球运动爱好者及专业运动员训练中，手腕关节、肩肘部、膝关节和踝关节是最容易受到损伤的关键部位。

（一）手腕处关节损伤。羽毛球运动是以手腕力量控制精妙度来把握发球、击打落点。平时训练和比赛中，由于技术动作不规范性、训练强度不科学性，极易造成击球手腕大力扣杀或击球手腕前仰、后仰、外翻幅度过大，导致手腕处肌肉损伤，三角软骨老化，出现手腕无力，甚至手腕疼痛现象。

（二）肩部关节损伤。羽毛球各项技术动作都要求肩背要舒展，尤其是当羽毛球落至头部上方时，上臂要上举，肘部自然弯曲，通过前臂带动手腕鞭打将球击打过界。因此，肩部关节长时间处于高强度动作压力，得不到足够休整造成肌肉与关节老化，稍不注意就容易引起运动损伤。表现为发球肩关节明显疼痛，无法从事幅度较大、力度较强动作。

（三）肘关节损伤。肘关节损伤在静态情况下并无痛感，发力阶段活动范围受到限制。肘关节损伤是最为常见的一种运动损伤，主要是训练动作不科学及训练强度负荷过高造成。尤其是，当训练和比赛出现反手球动作，需要爆发力时就需要肘部关节肌肉群合力拉紧，倘若长期处于超负荷状态极易发生损伤。

（四）踝关节及跟腱损伤。羽毛球运动需要运动员下肢跨步放球、变向动作及起跳、急停。这些运动对于参与者踝部关节及跟腱带来了持续性、高强度冲击。如果训练和比赛中热身不够，极易造成拉力过快、斜向力过强和外力过猛，导致踝关节受挫、跟腱部位疼痛，起跳蹬地动作时无法有效进行表现。

（五）膝关节损伤。羽毛球运动需要大量前屈后伸、变向跨步、起跳蹬地。这些训练动作对于膝关节承压能力有较高要求。在训练和比赛中，倘若运动员动作不够协调、方法不够科学、力度过猛、肌肉得不到休整，就会引起肌肉酸疼，导致膝关节受损。具体表现为屈腿蹬地起跳中，膝部疼痛无法继续训练和比赛。

二、运动损伤的预防及改善措施

（一）羽毛球运动前，积极进行热身准备工作。要重视羽毛球运动前科学、合理、充分准备活动的重要性，确保整体内脏与神经系统兴奋，肌肉血液供應充足。通过热身有效提高机体协调度、动作的灵活性，避免运动损伤。在热身时，要进行自上而下，各个环节活动。比如，挥拍起跳步的训练准备时要严格控制时间、控制强度，避免身体动作过猛而造成肌肉韧带拉伤。同时，要严格进行训练，确保训练动作规范、准确、合理。对于不规范动作要及时地加以纠正，使其既符合运动生理学的特质，又能够有效的提升运动的效率。要强化运动量的控制，多次重复某动作练习时采取科学的训练方法，避免高强度、大密度、超负荷训练引起某一部位肌肉负担过重，从而造成运动损伤的隐患。

（二）羽毛球比赛中，掌握技术动作保持良好状态。在比赛过程中，当运动员出现体能下降、反应迟钝、动作不合理、运动协调度降低等情况时，应当及时终止训练或采取恰当方式进行休整，不能勉强进行训练和比赛，造成过高超负荷运动，损伤肌肉延展性和身体部位力量素质韧性。运动过后要进行积极适度的肌肉放松，可以采取静力牵拉、按摩放松等方式，缓解肌肉压力，促进乳酸代谢。

（三）积极采取措施，缓解运动损伤。一旦出现手腕部的损伤，可采取小哑铃负重及腕部伸展等缓解措施，加强和改善腕部肌肉活动。在比赛和训练的过程中，要佩戴护腕，加固弹力棒，增加对于手腕部位的保护。对于肩部和肘关节损伤，可以采取肩部柔韧度训练及俯卧静力支撑方法加以改善。所谓肩部力量训练，就是将重物置于肩部、手臂平举，每次持续时间离两分钟为宜，每次做五组到七组，中间注意放松，提升肩部抗压能力。所谓俯卧静力支撑，就是在练习过程中提升肘部弯曲度，增强肘部负重能力。对于膝关节损伤，可以采取静力半蹲等方式，加强力量训练五分钟为标准，确保效果，提高膝关节相关肌肉柔韧性和抗压能力。对于跟腱及踝关节的损伤，要在运动中加强自我保护，通过减少运动量，缓解运动强度提，提升运动技巧来增强运动循序渐进恢复。对于踝部、跟腱损伤，可以通过加护弹性纱布、进行踮脚跳等方式。最为关键的是，要在训练的过程中注意合理休整，通过减少运动量、循环训练，增强跟腱部肌肉柔韧度和踝关节灵活性，避免再次产生运动损伤。

三、结语

羽毛球运动爱好者及专业运动员训练中，手腕关节、肩肘部、膝关节和踝关节是最容易受到损伤的关键部位。因此，我们要在运动前要积极进行热身做好准备工作，比赛中掌握合理技术动作保持良好身体状态，积极采取措施缓解羽毛球运动损伤。

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