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中长跑“周训练”模式之速度训练评价策略研究

2019-09-10邹岚

学习与科普 2019年18期
关键词:中长跑速度评价

邹岚

摘 要:速度是径赛体育项目最核心的指标,在比赛和考核中,速度是唯一指标。速度在中长跑训练中的价值可见一斑——因而,对速度训练的评价也自然成为中长跑“周训练”模式的核心评价内容。本文基于中长跑“周训练”这个特定的训练模式,就其速度训练评价的策略进行探讨。

关键词:中长跑;周训练;速度;评价

影响中长跑运动员运动成绩的因素有很多,比如体能、耐力、心理、战术等等,但最终还是要归结到一个硬指标——速度。无论我们在训练当中采用针对了什么内容的训练,也无论对什么内容进行了跟踪评价,最后在体育比赛和考核中,速度就是径赛项目唯一的指标。速度训练及相应的速度训练评价的重要性可见一斑。

但是,我们需要明确,速度是重要指标,但就训练的评价来说,其不能等同于考核或比赛,评价的目的其实是为了服务和指导训练——从这个角度上说,指向中长跑“周训练”模式的速度训练评价策略,就不能仅以监测速度为唯一内容,更主要的是不能以单一的结果性速度指标为唯一标准。

一、比较型速度训练评价

比较型速度训练评价是教师最常用的评价策略,一些不太专业的教师在进行中长跑速度评价时,只会这一种评价方式——就是举着秒表监测运动员的最终成绩。但其实,这种以时间为速度唯一评价标准的策略并不能算是比较型评价。比较型评价的操作还要复杂一些,且有类别之分。

第一,纵向比较速度训练评价——这种评价策略就是针对某一特定的运动员,将其在训练历程中的动态速度指标进行纵向分析对比。从初始接受训练的初始速度值,到每训练周期(以“周训练”模式说,就是一周、三周、一学期)為样本对运动员进行速度监测并评价其训练成效。这种评价策略比较适合于个性化的训练理念,适宜于运动员按自身条件自主发展。

第二,横向比赛速度训练评价——横向评价是将运动员的速度值与队友、他校以及专业运动员的速度值进行横向对比(注意区分年龄、入队时间、男女等因素)。这种横向对比式的评价策略,对运动员有极好的激励作用,也利于其对自身运动水平现状有较清醒、理性的把握。

二、因果型速度训练评价

因果型中长跑“周训练”速度训练评价的主要作用不是指导学生,而是给教师以科学的参考依据,对助力其优化教学策略、方法有较重要的参照价值。这种速度训练评价策略有个基本的模式:进行理论研究→设计训练方法→实践训练计划→进行速度评测→分析训练结果→优化(或淘汰)训练方法。

这种因果型的速度训练评价在操作上有相当的难度。主要的难点还于,教师在训练中会采用多种训练手段和方法,但在测评速度结果的时候,可能并不能准确判断出是哪个训练方法影响了速度测评结果——所以,这种评价策略一般需要注意两点:一是与其他评价策略结合使用——比如,我们采用往复折返跑这个训练方法,意图是训练运动员的变速跑能力,从而提升其综合速度水平。在评测的时候,不仅是测速度,而且同时对运动员的肌肉生理指标进行评价。因为这种变速跑与匀速跑的区别在于可以改变运动员的肌肉类型,使短纤维肌肉增多。如果发现运动员在肌肉类型上发生了变化,且速度提升,那么可以判断是这种训练方法发生了作用;二是在训练时采用实验性策略——就是我们设计了周训练周期计划之后,每天完全按计划完成训练内容。每次想检测一种训练方法是否有效,可以对这单种训练方法(仅此一种)进行改变(如停止或换用其他方法),一定周期后检测速度变化。这种策略可以较准确判断是哪种训练因素导致了训练结果,但缺点是会在一定程度上影响正常训练。

三、分类型速度训练评价

分类型速度训练评价的作用和因果型一样,主要是指向对教师的训练指导,而不是对运动员进行测定。当然,这种评价结果也会对运动员个体的训练重心、方法调整具有一定的指导意义。

我们对中长跑“周训练”模式的速度训练进行分类速度评价的原因是:其一,中长跑这项运动与短跑有着明显的区别,它的运动过程是变速的,需要运动员有速度控制能力。这也是影响其最终速度成绩的关键因素。所以,我们将速度评价分为匀速跑、冲刺跑、变速跑三个类型分别对运动员进行评价,对指导训练具有更科学的价值;其二,不同运动员有不同的类型。有男女之分——男运动会员一般有较强的变速能力,而女运动员通常匀速耐力比较强;有奔跑策略类型之分——有的运动员是领跑型,习惯出发加速拉开距离后匀速到终点,有的是匀速型,自始至终保持一个相对稳定的速度,有的是冲刺型,保留大量体能在最后几百米后来居上。对这些不同类型的运动员,我们应根据他们的个体特征对其速度进行评测,才是科学的。

综上所述,速度是中长跑项目最终的测评指标,在训练和评价的时候,以速度为核心或重心是必然的。但指向训练的评价和指向成绩的评价是不同的——我们所研究的中长跑“周训练”模式下的速度训练评价,主要目的不是考核,而是给运动员和教师提供训练优化的依据。在训练评价策略上,速度评价也不仅是有最终成绩评价一种,比较型、因果型、分类型的评价策略对训练具有更高的价值。

参考文献:

[1]贺新武, 田坤, 宋文民. 对当今中长跑以"速度训练为核心"的再认识[J]. 中国体育科技, 1999, 35(10).

[2]朱丰. 我的“中长跑”教学与评价[J]. 中国学校体育, 2006(7).

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