中长跑“周训练”模式之速度训练评价策略研究

邹岚

摘 要：速度是径赛体育项目最核心的指标，在比赛和考核中，速度是唯一指标。速度在中长跑训练中的价值可见一斑——因而，对速度训练的评价也自然成为中长跑“周训练”模式的核心评价内容。本文基于中长跑“周训练”这个特定的训练模式，就其速度训练评价的策略进行探讨。

关键词：中长跑;周训练;速度;评价

影响中长跑运动员运动成绩的因素有很多，比如体能、耐力、心理、战术等等，但最终还是要归结到一个硬指标——速度。无论我们在训练当中采用针对了什么内容的训练，也无论对什么内容进行了跟踪评价，最后在体育比赛和考核中，速度就是径赛项目唯一的指标。速度训练及相应的速度训练评价的重要性可见一斑。

但是，我们需要明确，速度是重要指标，但就训练的评价来说，其不能等同于考核或比赛，评价的目的其实是为了服务和指导训练——从这个角度上说，指向中长跑“周训练”模式的速度训练评价策略，就不能仅以监测速度为唯一内容，更主要的是不能以单一的结果性速度指标为唯一标准。

一、比较型速度训练评价

比较型速度训练评价是教师最常用的评价策略，一些不太专业的教师在进行中长跑速度评价时，只会这一种评价方式——就是举着秒表监测运动员的最终成绩。但其实，这种以时间为速度唯一评价标准的策略并不能算是比较型评价。比较型评价的操作还要复杂一些，且有类别之分。

第一，纵向比较速度训练评价——这种评价策略就是针对某一特定的运动员，将其在训练历程中的动态速度指标进行纵向分析对比。从初始接受训练的初始速度值，到每训练周期（以“周训练”模式说，就是一周、三周、一学期）為样本对运动员进行速度监测并评价其训练成效。这种评价策略比较适合于个性化的训练理念，适宜于运动员按自身条件自主发展。

第二，横向比赛速度训练评价——横向评价是将运动员的速度值与队友、他校以及专业运动员的速度值进行横向对比（注意区分年龄、入队时间、男女等因素）。这种横向对比式的评价策略，对运动员有极好的激励作用，也利于其对自身运动水平现状有较清醒、理性的把握。

二、因果型速度训练评价

因果型中长跑“周训练”速度训练评价的主要作用不是指导学生，而是给教师以科学的参考依据，对助力其优化教学策略、方法有较重要的参照价值。这种速度训练评价策略有个基本的模式：进行理论研究→设计训练方法→实践训练计划→进行速度评测→分析训练结果→优化（或淘汰）训练方法。

这种因果型的速度训练评价在操作上有相当的难度。主要的难点还于，教师在训练中会采用多种训练手段和方法，但在测评速度结果的时候，可能并不能准确判断出是哪个训练方法影响了速度测评结果——所以，这种评价策略一般需要注意两点：一是与其他评价策略结合使用——比如，我们采用往复折返跑这个训练方法，意图是训练运动员的变速跑能力，从而提升其综合速度水平。在评测的时候，不仅是测速度，而且同时对运动员的肌肉生理指标进行评价。因为这种变速跑与匀速跑的区别在于可以改变运动员的肌肉类型，使短纤维肌肉增多。如果发现运动员在肌肉类型上发生了变化，且速度提升，那么可以判断是这种训练方法发生了作用;二是在训练时采用实验性策略——就是我们设计了周训练周期计划之后，每天完全按计划完成训练内容。每次想检测一种训练方法是否有效，可以对这单种训练方法（仅此一种）进行改变（如停止或换用其他方法），一定周期后检测速度变化。这种策略可以较准确判断是哪种训练因素导致了训练结果，但缺点是会在一定程度上影响正常训练。

三、分类型速度训练评价

分类型速度训练评价的作用和因果型一样，主要是指向对教师的训练指导，而不是对运动员进行测定。当然，这种评价结果也会对运动员个体的训练重心、方法调整具有一定的指导意义。

我们对中长跑“周训练”模式的速度训练进行分类速度评价的原因是：其一，中长跑这项运动与短跑有着明显的区别，它的运动过程是变速的，需要运动员有速度控制能力。这也是影响其最终速度成绩的关键因素。所以，我们将速度评价分为匀速跑、冲刺跑、变速跑三个类型分别对运动员进行评价，对指导训练具有更科学的价值;其二，不同运动员有不同的类型。有男女之分——男运动会员一般有较强的变速能力，而女运动员通常匀速耐力比较强;有奔跑策略类型之分——有的运动员是领跑型，习惯出发加速拉开距离后匀速到终点，有的是匀速型，自始至终保持一个相对稳定的速度，有的是冲刺型，保留大量体能在最后几百米后来居上。对这些不同类型的运动员，我们应根据他们的个体特征对其速度进行评测，才是科学的。

综上所述，速度是中长跑项目最终的测评指标，在训练和评价的时候，以速度为核心或重心是必然的。但指向训练的评价和指向成绩的评价是不同的——我们所研究的中长跑“周训练”模式下的速度训练评价，主要目的不是考核，而是给运动员和教师提供训练优化的依据。在训练评价策略上，速度评价也不仅是有最终成绩评价一种，比较型、因果型、分类型的评价策略对训练具有更高的价值。

参考文献：

[1]贺新武， 田坤， 宋文民. 对当今中长跑以"速度训练为核心"的再认识[J]. 中国体育科技， 1999， 35（10）.

[2]朱丰. 我的“中长跑”教学与评价[J]. 中国学校体育， 2006（7）.