论瑜伽的保健及对疾病的防治作用

彭彦萍　李志平

摘 要：随着我国的社会发展，越来越多的人注重自身的保健，瑜伽作为当下较为流行的保健运动，现已经受到很多人的学习与锻炼。本文主要针对瑜伽的保健作用和对人体疾病的预防做出了浅要的说明，并且分析了瑜伽对于人们的保健效果及其作用，提高人们对于瑜伽的认识和了解，从而促进瑜伽的发展，为群众体育的发展以及人们健康生活做出贡献。

关键词：瑜伽;保健;疾病预防

中图分类号：G80       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）02-149-01

引言

瑜伽作为当下流行的保健方式，它主要是人们进行强身健体的健身方式，瑜伽这种健身方式是比较有效果的，效果体现得十分明显，对于人体没有其他方面的危害，由于当前的城市生活压力过大，给人们正常锻炼的时间少之又少，很多人都处于亚健康的状态，瑜伽可以帮助人们进行身心合一，能够提升人体素质，进而使得人们体质增强，更加有精神进行工作生活。

1瑜伽的保健作用

瑜伽运动主要是起到强身健体的效果，在进行瑜伽锻炼过程中，起到调节呼吸，调节身体，调节思想的作用，这些对于人体的调节使得人体进行身心练习极大提升了个人的身体状况，他所注重的是将人体内部的各个部分协调起来，通过身心合一的方式促进自身体质的改变，瑜伽也是一种内容十分丰富的运动，它可以起到强身的功能，同时可以通过自身内部的改变进而预防疾病的干扰，这对于当下的人们所追求的健康生活理念十分相符，所以在很多的健身场所专门设置了瑜伽场地，越来越多的人们开始参与到其中。伴随着劳动方式的改变、生活水平的提高和营养条件的改善，人们的健身文化理念也随着经济的发展而改变，作为寻求身心合一、回归自然和人性本质的运动，人们越来越感受到瑜伽对提高身体素质、慰藉心灵有着极大作用。瑜伽作为一种最自然、最具亲和力，适合于任何年龄段的人且不局限于性别的一种新的健身方式已被越来越多的人所青睐和接受。

瑜伽锻炼对于人体的呼吸改变十分明显，在进行训练中，瑜伽所采用腹式和胸式呼吸互相配合的呼吸方式，这两种方式相结合的呼吸，可以使得胸腔和肺部完全进行舒张，这对于内脏起到了一个按摩的作用，使得身体内部的各个器官进行适当分泌，调节身体内部的平衡，排出身体内残留的污浊物，净化内部的环境，从而提升人体内部的协调，促进人体体质的变化。在进行瑜伽过程中，需要人体和呼吸相配合，从而使得心肺功能得到锻炼，人体在进行锻炼过程中调节自身的呼吸，能够有效促进自身的肺活量的提升，从身体内部进行调节，起到保健的作用。

其次瑜伽可以改善人的气质，通过瑜伽的呼吸调节，体位的锻炼能够使得锻炼之人拥有一个较为完美的身材，近些年肥胖是引发人们患病的重要原因之一，通过瑜伽的锻炼能够塑造一个健康的身材和柔软的身体，在进行瑜伽运动过程中身体上的各个部位的肌肉处于放松状态，这对于缓解当下人们在生活中的压力十分具有帮助。由于对于人体形状进行纠正，可以使得日常工作中的脊柱和腰部等的损伤减小，同时在纠正之后，可以改善人体坐姿等，这就会使得人体关节毛病得到减少，提升自身的身体状况。

2瑜伽对疾病预防作用

如今的社会，随着生活节奏的加快和工作压力的影响，人们的身心健康水平大幅度下降，人们多数长期处于精神紧张的状态下，瑜伽则可以通过调节自身的呼吸和思想，达到缓解的作用，瑜伽需要在安静的环境下进行，这有助于人们集中注意力，调节自身的情绪，通过动作的配合，人们进入深度放松的状况，从而降低自身的压力，提升自身的健康状况。

长期坚持瑜伽练习能够预防慢性疾病的发生，瑜伽讲究的是人体呼吸和心理的調节，在呼吸过程中，能够将自身体内长期积累的污浊气体进行排空，能够有效促进人体内部的新陈代谢，降低机体的内部损耗，其次呼吸的改变有助于血管的扩展，增加身体内部的血供给，血液中携带着充足的氧气，提升了机体内部的平衡，使得血管中的杂物排出，降低由于血管堵塞给人带来的疾病概率，促进人体血液循环，起到预防疾病的功能。

瑜伽是一种动静兼修的功法，也是练好内功的入门基础。练习时呼吸与动作要紧密配合，经常练习能陶冶人的性情，训练人体的每一块肌肉。

正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响，是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。经常进行瑜伽锻炼，能有效保护和增强心肺功能。特别是瑜伽中有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防疾病具有良好效果。通过经常正确地做瑜伽练习，能使人体的内脏器官得到改善。同时对已经患病的某些器官有辅助治疗作用，通过身体的扭转、挤压、伸拉等姿势，可以加强肠胃的蠕动，增强消化液的分泌量，从而加强消化与代谢功能。同时使肾脏供血充足，代谢加强，对胃病、消化不良等疾病的辅助治疗也有很好的效果。如：瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，可以按摩内脏器官，对消化非常有益;有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎、腰肌劳损疾病;瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，能通过对人体有关穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，使其快速恢复功能。

3结束语

总而言之，瑜伽对于人体健康具有促进作用，长期做瑜伽可以使得人体体质增强，进而降低自身的患病概率，同时在生活中也有保健作用，对于改善自身体质，放松自我的心情也有着巨大的积极意义，在未来的发展过程中瑜伽必然能够作为一项基本的保健方式受到人们的追捧，为人们的健康生活做出贡献。

参考文献：

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[2]聂英涛，吴静.浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能[J].体育世界（学术版），2008（11）：98-99.

[3]丛磊，丛旻.浅谈瑜伽对人体的保健作用[J].中国疗养医学，2005（04）：304-305.

作者简介：

彭彦萍（1982.04—），女，汉族，重庆开州，本科，讲师，贺州学院，体育教育健美操瑜伽形体。