核心力量对高校足球运动员的影响

晋利涛

核心力量是现代体育体能训练中的研究重点之一，高校足球運动是校园足球的一部分，对促进整个足球事业的健康发展起着十分重要的作用。本文运用逻辑分析法、数据统计法，以运动生理学知识为基础，从核心力量的概念入手，对核心力量训练对女子足球运动员的影响进行分析研究。

高校;足球运动员;核心力量训练

随着校园足球运动上升到国家层面，各高校纷纷加强了对足球运动的重视。在对抗性激烈的足球比赛中各种启动、加速、变向、突破等动作都依靠力量素质的控制和支持。力量素质是所有动作正确完成的前提。核心力量训练是力量训练形式的一种，在身体运动中对其身体姿势和练习专业技能方面起着重要的稳定与支撑作用。近年来，在竞技运动中，核心力量训练在很多领域得到了广泛发展。

2.1内涵

核心力量训练指的是力量训练的形式之一。所谓“核心”是人体的中间环节，是由腰、骨盆、髋关节组成的一个区域，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着整体发力的主要区域，对上下肢的身体活动及动作发力起到枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是动作控制能力好、身体稳定性及平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

2.2核心力量训练和传统力量训练的异同点

核心力量训练与传统力量训练既有相似处也有不同处。相同之处包括：两者在力量训练方面都强调由浅入深、循序渐进。不同点是核心力量是在不平衡的状态下进行训练，传统力量训练是在相对平衡和稳定的状态下进行训练的;前者是针对身体核心部位的小肌肉群进行的训练，而后者针对的是大肌肉群。

3.1提高身体完成动作的协调性

在足球比赛中的许多高难度动作都需要核心肌肉群的支持，为运动员身体姿势变化提供源动力。一些高难度的动作都是在不平衡的状态下完成的，这需要深层肌肉群作用。核心力量训练有助于缩短大脑神经到身体肌肉的反应时间，提高动作敏捷性，增强动作的稳定性和平衡性，提高核心肌群的协调性。

3.2增强能量输出，降低能量消耗

足球比赛中运动员长时间处于奔跑状态而且大多是短距离的冲刺跑，对运动员的体能消耗很大。在体能大量消耗的情况下正确地完成动作，对运动员的运动素质的要求就更高了。有效降低能量的输出，对于运动员在场上长时间完成动作的质量尤为重要。核心力量可以保证足球运动员在做传接球或射门时身体的稳定性和平衡性，降低所发力的肌肉群能量的消耗，确保摆动腿能够集中力量完成传接球或射门。

3.3提升足球运动的专项力量

在足球比赛中大多数技战术都是在对抗条件下完成的，这些对抗不仅是运动员之间技战术的较量，还包括其身体力量的较量。核心力量训练能提高运动员核心肌肉群和深层肌肉群的力量，从而增强其在对抗条件下的技战术能力。研究表明，足球运动员的专项力量与腰腹背部，身体髋部以及膝、踝关节的屈伸力密切相关。高校足球运动员可在传统力量的基础上结合核心力量训练，提高足球运动员的专项能力，在发挥自身队伍优势的基础上，完成比赛任务。

3.4有效减少运动损伤

因为足球比赛规则允许队员之间有合理的冲撞技术，所以比赛在双方激烈争夺球的过程中因身体姿势处于失衡状态而受伤的现象很常见。核心力量训练可有效提高小肌肉群和深层肌肉群的力量，以此增强对身体的控制能力，确保在对抗中能保持稳定的姿态，减轻身体重量对膝关节和踝关节的压力，从而有效预防运动损伤的发生。有效减少运动损伤不仅可以延长运动员的运动寿命，还有利于整支球队水平的发挥。

在校园足球的火热开展的背景下，各高校对足球运动越来越重视，足球技术水平也因此得到了不断的提高，从而比赛中对运动员的运动素质提出了更高的要求，这就需要在高校的足球运动中加强核心力量训练。核心力量训练能有效提高足球运动员的力量素质，并不意味要抛弃传统的力量训练，可将两者有机结合起来，并应根据自己队员的实际情况制订训练计划。在良好运动素质基础上，最大限度结合自身的技术、技术特点及优势，从而取得比赛的胜利。

[1]罗艳琼.核心力量在网球双手反手击球中的分析研究[J].体育世界（学术版）2018（12）：11-10.

[2]毛建民.探讨核心力量训练对高校足球运动员的影响[J].当代体育科技，2017，7（28）：24-26.

[3]朱可，张育存.核心力量训练对高校业余足球运动员专项能力影响的研究[J].山西大同大学学报（自然科学版），2017，33（04）：89-92.

[4]蒋维.核心力量训练对高职院校足球运动员的影响[J].武汉船舶职业技术学院学报，2016，15（04）：121-123+130.

[5]李丽媛.浅议女子足球运动员的核心力量训练[J].当代体育科技，2016，6（32）：36-38.

[6]武海军，张新芳，卢忠瑾.浅谈足球专项的核心力量训练[J].当代体育科技，2014，4（36）：51-54.

[7]雷丽.核心力量训练对高校女子足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究[J].体育科技，2013，34（02）：25-27.