2019年心理调节第一要义：冥想

珊珊

在新年来临之际，哈佛大学公布了一个小调查结果：他们发现在2019年学校发布的各类文章中，点击量最高的不是学校惊人的科研成就，不是诺贝尔奖得主信息，不是某个优秀学子的报道，而是一篇和抑郁症相关的文章——《冥想如何改变抑郁症患者大脑》。

很多人在新年来临时，反而会出现很多焦虑，认为自己在去年没有取得理想的成就，更担心明年是否会有更好的发展。那么哈佛大学这篇被热捧的文章对我们有什么借鉴呢？

哈佛医学院的心理学家本杰明●沙皮罗说：目前很多谈话疗法和抗抑郁药物并不适用于所有的抑郁症患者。目前，他正与哈佛大学的发射学讲师盖勒●德斯伯德斯合作，探索另一种方法：专注冥想。

近几十年来，公众对正念冥想的兴趣大增。这种行为也引起了科学家们的关注。而一些实验结果也证明：它确实对身体和精神上的一系列疾病都有好处，包括肠易激综合症、纤维肌痛症、牛皮癣、焦虑、抑郁和创伤后应激障碍。虽然实验的结果不可能非常精准，但是它的正面功效是不能否定的。

德斯伯德斯对冥想的兴趣源于个人经历。她在波士顿大学攻读计算神经科学专业的研究生时学业压力非常大，于是开始通过冥想调节自己。在自我感觉良好后，她想通过神经学专业来验证冥想是不是真的能调节大脑活动，于是她和沙皮罗开始了正规测试：让参与试验的人进行冥想，然后扫描他们的大脑。

在扫描过程中，受试者要完成两个测试：一是通过正念冥想，放松身体，关注自己的心跳。二是要求他们停止思考“我是一个失败者”、“我不能”这样的想法。在经过为期八周的训练后，扫描结果显示，参与测试者的大脑会变厚。

这些冥想包括：瑜伽、超验冥想、一些宗教祷告等，并没有固定的方式。上世纪70年代，马萨诸塞州大学医学中心的学者喬恩●卡巴特-津恩开发了一门为期八周、以专注力为基础的减压课程，已成为了一种临床标准。德斯伯德目前的工作中使用的以意念为基础的认知疗法也是在这个基础上开发的。

当然，如果只是希望调节心情，对日常生活的普通人来说，不需要太系统的学习，练习瑜伽就是一种很不错的方式。希望在2019年里，“抑郁”不再是一个被过度关注的话题。