核心力量训练在技工院校羽毛球社团课中的运用研究

□ 陈汝杭（广州市轻工技师学院 广东 广州 510000）

为响应体育教育改革号召，本校决定在校内执行选项社团课教学模式，将选择权交给学生，依照个人喜好选择要学习的体育项目和授课教师。此体育教学创新模式的应用给授课教师的教学能力提出更高要求，需要采取新的教学方式方法开展体育教学。近年来，体育训练更加强调核心的重要性，在国家级体育团队中，核心训练的地位非常重要。在院校羽毛球项目教学中融入核心训练，是否能够对羽毛球运动技巧的掌握、人体在运动时的稳定性、防运动伤害能力等产生积极作用，为弄清该问题，本校决定从校羽毛球社团中选出30名成员，对核心训练与羽毛球运动之间的关系进行研究。将30名学生依照个人羽毛球能力和身体素质均匀分成2组，其中一组为对照组。使用不同的方法和项目在之后的14周内对实验对象进行核心训练，总结实验对象在接受训练后，身体的稳定性、羽毛球扣杀速度、防运动伤害能力以及个人比赛成绩等方面发生的变化。通过实验和总结，帮助羽毛球授课教师掌握更先进的体育教学方法，并为其他项目的体育教学活动提供参考。

1 、概念的界定与训练方法

1.1、概念的界定通过查阅相关书籍、期刊文献发现：

核心可以大致理解为人体躯干的中心部位，即从盆底肌到膈肌之间的部分。核心训练可被分成力量训练和稳定性训练两个模块。其中，核心力量是指位于人体核心区域的肌肉，在接受神经支配时能够产生的最大力量，核心力量训练就是对核心部位的肌肉进行训练。《核心力量训练的作用及方法》中提到：核心是指人体的中间环节，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，其包括 29块肌肉。这29块肌肉可在人体运动过程中，起到稳定躯干、力量传输、控制力量增减等作用，最重要的一点就是帮助人体在运动过程中更好的保持平衡、增强运动表现。具体来说，核心力量的作用有以下五点，（1）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势。核心部位虽不直接参与身体运动，但其为运动时四肢肌肉创建支点，增强支点的稳定性及肌肉力量；（2）增强身体平衡能力和控制效果；（3）通过核心控制，传输给四肢和其他肌肉群更高的能量；（4）强化运动能效，促进肢体协调与平衡；（5）提高防运动损伤能力。而核心稳定性指的是当人体处于不同人的形态时，腰部、骨盆以及髋部之间相互联系构成整体的稳定能力。核心稳定性训练则是针对身核心区域进行的力量、平衡、灵活性、柔韧性等能力的训练。核心稳定性包括静态稳定性和动态稳定性，以完善能量高效传递效率。笔者较认同核心是指人体的中间环节，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，其包括 29块肌肉。核心肌群能够对人体在运动过程中保持平衡起到一定的作用。核心力量是身体运动的“发力源”，是以传递上下肢力量为主要目的、控制身体平衡和稳定的力量能力。核心力量训练实质上就是核心稳定性训练，能提高人体的平衡稳定性、身体控制能力及本体感觉的提升。

1.2、核心力量训练法

（1）不借助任何器械的克服自身阻力训练。

本实验中，使用的主要训练方法包括仰卧臀桥、仰卧挺髋、交替臂支撑控腹、两头起、平板支撑、支撑屈膝等。

（2）训练初期：设备单一训练。

在训练的初始阶段，使用简单器材，如波速球、瑜伽球、悬挂绳、阻力带等进行单一动作训练。设备单一训练的主要作用是激活核心区域的小肌群，启动深层次肌肉参与到训练当中。以瑜伽球为例，双膝跪地，将双手置于瑜伽球中间，做向前推球再收回动作。瑜伽球推出时，尽量保证背部与胳膊在同一平面，使用核心集群力量将瑜伽球拉回。

（3）训练中期：综合器械训练。

当训练进行到中级阶段时，增加训练难度。双脚站于波速球平面侧两端，保持身体平衡，做深蹲运动、躯干扭转等。以波速球为支点，交替使用手肘及手掌支撑。该过程的训练主要是为了提高人体的肌肉控制能力、平衡能力，提高神经与肌肉间的协调性。

（4）训练后期：负重抗阻力训练。

训练后期将训练重点放在躯干大肌群的力量训练上，主要为胸肌、背部、腰腹以及臀部肌群。主要训练项目包括：杠铃卧推、背部杠铃划船、背部硬拉、哑铃俯卧飞鸟、负重箭步蹲、悬挂举腿等。将臀部作为支点，进行V字腰腹肌群训练，以交替屈膝、两头起、负重转体等为主，锻炼腹直肌、腹外斜肌、胳腰肌等。另外，进行动静结合训练，锻炼腹直肌、胳腰肌等目标部位。

2 、研究对象与研究方法介绍

2.1、研究对象

从本校羽毛球社团中，选取30名男生，构成样本组。

2.2、研究方法

（1）文献研究法。

从知网、体育论坛、维普期刊等资料库查阅、收集相关研究成果，构成本文的主要理论参考。到校内图书馆查阅生理学、运动学、健康学等纸质材料，丰富理论资料构成，确保本文的研究有充足、正确的理论来源。

（2）图像分析法。

在训练中，使用高速摄像机记录样本的运动状态，以每秒125格的频率进行图片采集，分析学生在进行羽毛球扣杀、击球等动作时的实际变化。

（3）数理统计法。

分别收集、整理实验组和对照组的两组数据，进行对比分析，找出二者间在比赛成绩、运动表现、扣杀速度等方面的差异，明确核心训练是否给羽毛球运动训练带来积极影响。

（4）对比实验法。

将样本中30名学生分为对照组和实验组，对照组为A组，实验组为B组。在训练过程中，A组使用传统羽毛球教学方法进行训练，在力量训练中，采取仰卧起坐、杠铃及哑铃卧推、斜板卷腹等方法。对B组进行核心训练，使用前文中提及的训练方法进行。在其他方面，两组的教学方法、训练强度等均相同。在实验教学进行14周后，对两组学生的身体稳定性、羽毛球扣杀速度、防运动伤害能力、比赛成绩等参数进行对比分析，查看是否出现明显区别。

3 、实验结果分析

3.1、核心力量训练给羽毛球扣杀球速度带来的变化

羽毛球扣杀动作由肩袖肌群和大小臂来完成。躯干扭动带动肩部发出前后或左右方向的极速运动，再带动前端的手臂和羽毛球拍做出前后或上下方向的极速运动，完成扣杀。在羽毛球运动中，扣杀能力对比赛非常关键，通过扣杀速度的把握能够为羽毛球运动者创造更多得分机会，抢占比赛的主动权，甚至扭转比赛攻守态势。在该实验中，羽毛球扣杀速度的变化统计如表1所示。

表1 羽毛球扣杀球速度实验组及对照组对比分析km/h

从对比数据可以看出，经过14周的核心训练，实验组学生和对照组学生间的扣杀速度出现明显的不同。经核心训练的学生最快扣杀速度可达到200km/h，而对照组学生的最高速度在190km/h；观察组内比较一栏，在经过14周核心训练之后，实验组学生相比受训练之前，扣杀速度的进步明显(p＜0.01)，而未接受核心训练的学生在扣杀速度上的变化不大(p＞0.05)。从表1中观测结果可以看出，相较于传统训练方法来说，核心训练法对羽毛球扣杀速度提高的作用效果更为明显。

3.2、核心力量训练给羽毛球学生身体稳定性带来的变化

表2 两组学生身体重心稳定性的参数对比分析 (°)

羽毛球运动看似只有手臂在挥动球拍完成击球运动，但实则全身的肌肉都有参与其中。在网前，要求运动员具备较高的灵活性和力度把控能力，而在后场，则需要超强的爆发力将球击出。在整个过程中，身体的稳定性和灵活性非常重要。要求躯干在发力大小的频繁切换间，保证较高的平衡性。只有这样，才能在运动过程中快速、准确的移动，提高躯干的应变能力。人体躯干对四肢起控制、支撑、作用，是四肢的力量来源。而核心训练的对象为人体躯干，在训练过程中，为人体创建了一个不稳定的运动环境，从而促进躯干稳定性的提高。对身体稳定性的研究结果如表2所示。

该表中数据使用高速摄像机记录学生在保证躯干稳定时，羽毛球的激发角度、身体前倾角度、后场击球时躯干的仰角等，分为训练前和训练后两组数据。从表中数据能够看出，经过核心训练的实验组在以上三相指标的检测中均发生明显的变化，其中以完成上挑球动作时，身体前倾的角度变化最为明显。从训练前的78±2变化为训练后的43±4，变化程度非常高(P＜0.01)。在使用不同方法训练14周的两组学生中，边测球躯干稳定击球角度的区别程度最小，其他两项参数的差别都很明显。但仍能够看出，经过核心训练的学生在保证身体稳定性时，其运动轨迹出现了明显的改变，导致这一现象的原因主要是核心训练使得学生的髋关节更加灵活、核心部位的稳定性显著提高，身体应变能力增强，在击球时能做出更为准确的动作，因此实验组学生整体的羽毛球技能水平得到提高。

3.3、核心力量训练给比赛成绩带来的变化

本学院学生体育选项课的教学评价中，体育比赛成绩的占比较高。实验选取羽毛球社团中30名男同学作为样本，分为对比组和实验组，使用传统力量训练和核心训练进行14周教学。实验教学结束后，使用两个教学课时和一个周末开展教学比赛。首先进行组内循环赛，各组选出8名优胜者。再进行组间循环赛，选取8名优胜者。最后进行8人决赛，使用淘汰赛的赛制进行。比赛结果为：实验组学生分获第1、2、3、6名，其余为对照组学生。从比赛成绩中不难看出，两组学生在经历不同的训练之后，比赛成绩间存在一定的差异，接受核心训练的学生的比赛成绩要优于未接受核心训练的学生。可概括为，核心训练有利于提高羽毛球比赛成绩。

4 、结论

在接受14周的核心训练之后，实验组学生在羽毛球扣杀速度、身体稳定性、防运动伤害能力和比赛成绩上出现不同程度的提高。核心训练有利于提高羽毛球运动中的扣杀速度、躯干的稳定性和灵活性，学生能够准确、及时的做出动作，击球质量显著提高。另外，核心训练激发了学生核心部位的深层肌肉和小肌群，使其发挥更多协调、稳定功能，以抗击运动伤害。建立在上述提高的基础上，接受核心训练的学生羽毛球技能提高明显，能够在比赛中获得更佳的成绩。