加强长跑锻炼强度对大学生心理韧性强度的提升效果探讨

□ 韩坤霖 侯芳（陕西能源职业技术学院体育部 陕西 咸阳 712000）

心理韧性指的是个人在面临生活困境、生理创伤以及生活重大压力等情况时具备的良好适应能力，即称之为心理韧性。其包含了对各种外界压力下拥有一定的适应能力以及反弹能力，当代大学生由于来自生活、未来工作上的各种压力较多，在负面影响下会影响大学生的心理发展，而具有较好的心理韧性可以使大学生即使在竞争日趋激烈的环境下依然心理发展积极向上。有研究表明不同强度的体育运动对困境中的困惑、悲伤以及痛苦等负面能量可以进行良好的消化排解，田径运动中的长跑锻炼是一种大学生较为经常采用的锻炼方式，在不断的挑战锻炼强度与坚持锻炼过程中，学生可不断克服压力，这使得长跑锻炼有利于培养学生的心理韧性以及耐挫折能力。有研究指出增加体育锻炼强度可使心理韧性获得有效提升，在特定的价值阈内坚持锻炼，可以使学生感觉到意志的磨练，进而增强学生抵抗挫折的能力。为此，本次研究选取169名大学生作为研究对象，探讨加强长跑锻炼强度对大学生心理韧性强度的提升效果，以此为体育教学更好地改善大学生心理健康提供相关研究资料。

1 、研究对象与方法

1.1、研究对象

按照整群抽样的原则选取169名大学生作为调查对象，将学生按班分组，大学一年级一班学生58例作为对照组，按照常规体育课程进行锻炼。大学一年级一班学生55例作为观察1组，给予学生小运动强度锻炼，大学一年级二班学生为观察2组57例，给予学生中等强度锻炼，大学一年级三班59例学生为观察3组，给予学生大强度体育锻炼，在2017年6月利用青少年心理韧性量表等对新生行心理普查，然后根据分组给予不同强度的长跑锻炼，在2018年4月年再次进行青少年心理韧性量表追踪研究。

1.2、实验分组

实验人数：对照组58人，其中男31例，27例，平均年龄为19.58±2.38岁，观察 1组 55人，其中男 35例，女 20例，平均年龄为19.47±2.16岁。观察2组57人，其中男34例，女23例，平均年龄为19.56±2.28岁。各组一般资料无明显差异（P＞0.05）。

1.3、实验方法

第一次调查后四组大学生采用不同强度的长跑方式进行锻炼。采用秒表对大学生运动时心率进行记录，心率是评价运动强度的可靠指标，采用心率可表明运动强度的界定，根据国内外研究报道以及大学生的特点进行研究设计，大学一年级一班学生58例作为对照组按照常规体育课程进行锻炼，给予学生小强度锻炼，每次体育课健身长跑锻炼最低定位15-20分钟，心率限制为120次/分钟-130次/分钟。大学一年级二班学生为观察2组57例，给予学生中等强度锻炼，心率限制在130次/分钟-160次/分钟心率，大强度运动锻炼为160次/min-190次/min，各组按照分类进行运动强度干预。

1.4、观察指标

调查不同强度长跑下学生 《青少年心理韧性量表》的变化情况，心理韧性内容包括目标专注、情绪控制、积极认知、家庭支持、人际协助以及心理韧性等，并选择国内研究学者采用的《体育锻炼感觉量表》统计大学生参与锻炼后的心理感觉，检测大学生在运动愉快感的程度，同时作为评价不同强度长跑后学生的心理状态，其内容包括精神振作感、安静感、疲劳感以及积极参与感4个统计指标，采用4级评分法。

1.5、数据统计分析

对大学生的青少年心理韧性量表等数据进行有效范围的逻辑检查、筛查内容进行统计学处理并加以分析。

2 、结果

2.1、不同长跑锻炼强度对青少年心理韧性量表的影响

表1 2017年大学生心理韧性量表分数

表1 2017年大学生心理韧性量表分数

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大学生青少年心理韧性量表评分显示，随着长跑锻炼强度逐渐增加，心理韧性分数同样不断增加，大强度长跑的观察2组学生与中等强度长跑的观察1组学生心理韧性明显优于对照组，均差异有统计学意义（P＜0.05），并且较之2017未开展锻炼前的调查量表有明显改善趋势，见表1、2。

表22018 年大学生心理韧性量表分数

表22018 年大学生心理韧性量表分数

注：与对照组相比，*P＜0.05

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2.2、不同长跑锻炼强度后对体育锻炼感觉量表的影响

体育锻炼感觉调查表中每个维度的总分最高为12分，169例大学生体育活动态度调查表显示，在采用加强长跑锻炼强度后的强化之后，在体育课后学生可获得身体舒服感以及心理愉快感，与对照组对比组间差异有统计学意义（P＜0.05）。随着自信心的提高以及身边同学赞扬等，使得学生积极参与感方面同样获得了一定的提高，见表3。

表3 不同长跑锻炼强度后对体育锻炼感觉量表的影响（。分）

表3 不同长跑锻炼强度后对体育锻炼感觉量表的影响（。分）

注：与对照组相比，*P＜0.05

组别 精神振作感 安静感 疲劳感 积极参与感对照组 6.57±1.66 5.52±1.59 5.24±2.14 6.27±0.32观察 1 组 7.11±0.67* 5.23±1.56 6.28±2.25 7.31±0.37*观察 2 组 7.12±0.68* 5.42±1.69 6.75±2.49 7.48±0.38*

2.3、不同长跑锻炼强度后对体育活动态度调查表的影响

在采用加强长跑锻炼强度后的强化之后，观察1组以及观察2组的学生均在自我磨练以及精神解脱方面获得较佳的分数，与对照组对比组间差异有统计学意义（P＜0.05），见表4、5。

表4 不同长跑锻炼强度后对体育活动态度调查表的影响（。分）

表4 不同长跑锻炼强度后对体育活动态度调查表的影响（。分）

组别 社交 身心健康对照组 39.12±1.54 32.23±4.18观察1组 37.59±1.34 32.17±4.42观察2组 34.28±1.23 34.23±4.23

表5 不同长跑锻炼强度后对体育活动态度调查表的影响（。分）

表5 不同长跑锻炼强度后对体育活动态度调查表的影响（。分）

注：与对照组相比，*P＜0.05

组别 体育审美 精神解脱 自我磨练对照组 38.49±1.54 30.23±1.02 31.42±1.23观察 1组 39.48±1.34 38.34±1.23* 34.52±1.18*观察 2组 38.28±1.23 39.51±1.22* 43.47±2.19

3 、讨论

不同锻炼强度的体育活动对学生的心理能力有良好影响，心理韧性又称心理弹性，在积极心理学研究中其是一项重点热点课题，对大学生而言，其与大学生心理健康水平、主观幸福感有密切关联，心理韧性可以使学生拥有非常良好的适应能力，可以使大学生尽快适应学校生活，可更好应对来自学业以及未来职业竞争的压力，心理韧性的提升可使学生拥有良好的情绪控制功能，其是大学教育的重要维度。

本次研究通过采用加强长跑锻炼强度作为研究方式，以加强心理韧性为最终目标，从表2可知，在中等强度与大强度的长跑锻炼阈值内，学生心理韧性指标获得了明显改善。长跑是一项缺乏团队协作以及对抗性的运动，所以在对抗性项目上（人际协助、家庭支持等）学生的各项得分并没有显著变化，在长跑过程中，学生会对自己是否有能力到达长跑目标并达到预期锻炼效果进行预估，在经常参与高强度长跑之后，学生可以体验到运动的愉快感以及成就感，这对学生提升自身的心理韧性并用于对抗生活中各个方面的压力均有良好作用，尤其对抵制不良情绪的影响有明显作用。

通过表3、表5可知，各组大学生在经历不同强度的长跑锻炼后精神振作感、积极参与感、自我磨练以及精神解脱等方面可以获得积极的影响，这说明通过顽强的进行高强度长跑有利于培养学生的坚强毅力，有助于是学生发掘自身潜能，在完成一定强度的长跑后可有积极的体育态度，获得超越自身的精神解脱感以及精神振作感，这对学生培养不畏困难以及勇于挑战的顽强意志有良好作用。

综上所述，在长跑锻炼强度以及运动时间均达到相应标准后，即运动强度在中等强度阈值之上，时间累积在30分钟左右，学生的心理韧性可获得明显的改善，经常参与长跑体育锻炼并增加强度可提高学生的心理韧性，而心理韧性又可影响学生的主观幸福感，增加长跑锻炼强度对促进学生的身心健康有良好作用。