中长跑训练特点及发展趋势

王智军

摘  要：随着教育改革的全面展开，学生综合素质培养受到社会广泛关注。体育教育作为体育健身训练的重要课题，在中学教育中发挥着重要作用。与足球，篮球，羽毛球等运动相比，中长跑比较无聊，中长跑比较考试参赛者的素质，很多中学生不愿意参加中长跑跑步，参与积极性和学习积极性严重不足，不利于学生身心健康发展。本文深入探讨了中长跑教学的特点，希望为中长跑教学提供参考。

关键词：中长跑  中学体育  优化教学

中图分类号：G822.2                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）07（c）-0055-02

体育教师应采用更有效的教学方法，促进体育教育的发展，使学生全面发展。自20世纪90年代以来，中长跑训练逐渐成为一个比较完整的训练体系，并且还具有科学的训练过程。在近年来中长跑训练的不断发展，已经较之前的中长跑训练有了很大的进步，并且在训练过程中也出现了专业化，科学化的趋势，本文探讨了中长跑的训练特点和发展趋势。

1  重视中长跑训练的合理性

在长跑训练期间，人们继续训练和练习，并在培养优秀的中长跑运动员的过程中逐步加强训练。为了提高运动员的学习水平，在一些现代化的训练过程中，片面追求短期的竞争效果和强化训练，反而导致出现了拔苗助长等后果。因此，在运动员训练过程中，人们应该注意训练计划的制定，并应该控制运动员的训练。并且在训练过程中应注意负荷的量化，培训需要根据游戏目标和每个阶段所需的训练内容来控制训练目标。因此，确定负载的内容，并且当量化负载的内容时，需要注意两点。并注重多方面的竞争力，以进一步提高，从而提高整体效率，另一方面是我们需要在培训过程中探索竞争能力结构及各种因素中非主导因素的潜力。还要注意负载的个性化和负载结构的合理化。人们的专注点和考虑的方向基本都集中在如何根据运动员身体的具体情况来进行训练负荷量的把握，从而能够在训练中实施最适宜的负荷强度。并且根据个体的差异进行调整，从而达到最好的训练效果。还需要在训练中运用综合的训练方法从而有效的控制比赛，在现代中长跑发展进程中，中长跑运动随着时代的发展而在不断的进步，这一发展促使人们努力缩短运动员的训练期。从而提高运动员的训练效率。提高这些的方法主要途径有：首先，我们必须尽力探索每个影响因素在竞技能力结构中的潜在作用，并在较短的时间内培养更多的运动能力。还要注重在负荷和训练手法上的重视程度，并且需要对于训练方法进行广泛的运用。

2  注重负荷后的恢复

在负载运动后，有必要在负载后进行恢复。这种训练恢复方法使运动员在高强度训练后能够快速恢復。在寻找长跑训练的过程中，笔者提出了这样一个观点。只有运动员在生理与心理上都完全消除了训练负荷带来的影响，才能够将这些负荷对于运动员产生的积极影响激发出来，并且有效的提高运动员的能力。在目前国内运动员培训中，每个人都关注训练恢复过程的进展，并将训练恢复和负荷训练放在同一位置。在培训恢复过程中，应尽可能采用多种方法来提高恢复效率。并且还需要在训练中注重对训练理论和训练方法进行渗透，随着时代的发展和进步，当代科学在训练过程中不断的被运用，它有效地促进了当代中长跑的快速提升。为了不断丰富和完善自己的理论培训体系。

在中长跑训练中，需要注意训练计划的针对性。并且由于中长跑运动员的运动水平的不断提升，运动员之间的竞争也日益激烈，并且由于运动员自身的限制性，不可能一个运动员同时在几个不同性质的项目上同时取得世界最好成绩，因此需要对训练项目和训练内容进行针对化的调整，专注于为特定项目选择材料和培训。还需要关注培训内容的全面性和培训方法的多样性。相反，运动员需要对这些项目所需的运动员的身体特征进行有针对性的训练。从而达到训练目的，需要教练选取有利于快速提高专项训练成绩的训练方法，并且在进行训练时，还需要注意全面性，通过这样的训练手段结合，提高和解决相关的影响因素，从而采用多样的训练方法和手段。提高训练效率。在训练实施期间，还必须确保运动员的个人目标。

3  注重整体能力和训练适应过程

不同专项运动员的运动能力基本上由相同因素决定，其决定因素的基本结构具有鲜明的特色。随着时代的不断变换和发展，中长跑运动员也在不断的发展和进步，他们大多数都是在向着“均衡型”和“全面型”发展，大多数运动员在特殊训练中并不突出，但他们从800m到马拉松成功。因此在现代中长跑训练中不仅仅要保证运动员的专项能力有长足的发展，还应该多种方式内容结合，运动员的整体运动能力得到了提高。

有必要注意培训适应过程的阶段性和长期性。因此在进行运动员的培养过程中，时间是必不可少的，少则4～6年，长则十几年，但是在这样的训练过程中其实又是有规律可循的，不论一个训练过程有多长，他都是波浪形前进的，因此训练必须要通过一些训练阶段来进行完成，因此运动员的长期训练是需要一个计划安排，并且不仅仅是需要一个计划，需要更加科学和严格的规划，并且需要实施以提高培训效率。在培训过程中，培训的周期性也是培训阶段的变化。例如，四年奥运会已经成为世界上优秀教练和优秀球员的最高目标。因此以这样的目标周期，运动员训练周期也有所不同。培训周期为4年，一年有多个周期。通过这种训练和比赛的结合，可以有效地提高运动员的体能。

4  中长跑运动员的最大力量训练

最大强度是指人体或人体的一部分在工作时克服最大内外力的能力。最大力量训练是力量训练的基础，发展最大力量有助于提高中长跑运动员的速度和力量耐力水平，中长跑运动员一般采用重量训练来发展最大力量。通过最大力量的运动，能够提高肌肉纤维的工作次数，还能提高肌肉协调性，增加肌肉力量，因此提高中长跑运动员的速度是非常有益的。最大力量训练应根据中长跑运动员的实际能力，自然逐步提高力量训练次数和运动强度。结论：最大力量训练可以增加运动员肌肉的大小，增加运动员的肌肉力量。肌肉的最大强度与其大小成正比。

速度力，也称为快速力，是指人体在运动过程中在最短时间内发挥肌肉力量的能力。中长跑运动员在比赛中得到的对手无法超越速度，必须具备较强的健美操能力，并且需要利用这种能力获得速度力量训练，中长跑运动员的速度力量训练，当然不是越大越好，必须合理，平衡，并按计划的方式逐步按照一定的负荷进行。

5  结语

在运动员的训练过程中，由于训练过程是一个时间序列，训练结构是一个包含时空因素和训练内容的复杂系统。因此我们的训练方法也有所不同。从培训过程的角度来看，定向的选择开始，最高等级的创建和维护可以仔细地分成多个小周期。从培训结构的角度来看，可以发现数百个因素影响特殊表现。因此在训练过程中需要注重整体能力和训练适应过程，并且在训练过程中还需要重视负荷的合理性和恢复训练的实行。从而提高运动员训练水平。

参考文献

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