体育运动训练原则及疲劳类型恢复策略

王涛

摘 要：在高校体育中，运动训练是体育教学的重要部分，但其内容和训练方法也有所不同。运动训练是提升学生运动成绩，发展学生体育技能的一项专门化学习、训练过程。如身体训练、战术训练等。阐述了体育运动训练的基本原则，梳理运动训练中常伴随的不同疲劳类型，并针对不同疲劳类型，就其改善和恢复策略进行纾解。

关键词：高校体育;运动训练;疲劳恢复

体育与人类的生产、生活关系紧密，不同体育项目，对人的身体功能和训练方式而言也有所不同。在高校体育教学中，运动训练是重要内容，也是基于不同的体育目的，完成预定体育任务的最有效途径。事实上，在高校体育运动训练中，既可以表现为一种教学方式，也可以表现为一种训练方法。在运动训练课堂形式上，通过对学生身体的多次、反复训练，来获得训练预期目标。体育运动训练中影响训练成效的因素也是多方面的，如学生自身素质条件，运动训练场地条件、教练员的专业水平、运动项目规则、赛事或赛程安排等等。针对体育运动训练，产生运动性疲劳现象是无法避免的。着眼于运动性疲劳的恢复，既需要学生正确对待运动性疲劳，还要教师能够给予学生必要的运动指导，做好运动训练疲劳恢复工作，提升学生的体育技能和运动成绩。

一、体育运动训练的实施原则

从内容上来看，体育运动训练与体育教学两者具有差异性，前者更加突出对学生身体素质、体育运动成绩的提升，具有较强的体育目标和任务性，讲究更为专业化的、有针对性的体育运动训练方式。如强化学生的体能、提升学生的战术水平，改善学生的体质弱点等。在体育运动训练实施中，其原则有两点。

（一）“一般”与“专项”相结合原则

从体育运动训练实施来看，提升学生的体育运动技能水平，以获得更高的体育运动成绩，作为体育运动训练的目标，也要坚守“一般性”训练与“专业化”训练相结合原则。通常，在一般性训练中，往往采用较多的变式训练方法，来改善和强化学生的身体机能。这些不断变换的训练内容，更有助于改善和提升学生的综合运动技能水平，为后续的专项训练奠定基础。同样，在专项训练中，往往具有明确的体育运动训练目标，并采用专业化手段、方法，对学生进行专门性、技能性训练，以突出对专项技能成绩的提升。当然，在一般性训练与专项训练方式上，其在训练内容、手段、目标等方面具有相同性，也存在“差异性”。前者更加关注训练的基础性、多元性、综合性，而后者更加突出运动训练的专门性、专业性，两者只有相互配合、相辅相成，才能实现全面发展。不过，从体育运动训练效果来看，两者有时也很难严格区分，一般性训练与专项训练，往往还需要考虑学生的身体机能条件，合理设定运动训练方式，来更好的提升训练成效。

（二）区别对待原则

在体育运动训练实施中，区别对待原则，可以理解为“因材施教”，或者表现为“因人而异”。针对不同的体育运动项目，不同的学生，其所处的体能状态也具有差异性。在制定体育运动训练计划时，要结合学生、运动项目综合考虑体育运动训练方法，给予学生科学、合理的体育训练承载量，来确保更高的体育训练效果，避免因运动训练量过大而带来的运动损伤或疲劳。事实上，在每项体育运动中，体育训练都要遵循运动项目规律，立足学生身体条件实际开展针对性的体育运动训练。高校体育运动训练项目多，参训人数也不固定，也可能存在多个项目、相同学生由一个教练员负责训练的情况。这就需要教练员，能够结合体育项目、学生来进行区别对待。在运动训练方式上，可以采用小组训练，把握“同中求异”的关系，减轻教练员的指导负担，还能发挥学生的体育运动训练积极性。或者对同一体育项目采用分段训练，如前期关注身体素能训练，后期关注技战术训练。

二、体育运动训练中常见运动性疲劳类型

疲劳是一种正常的身体反应，在体育运动训练中，疲劳感的产生，多与学生身体临近所承受的运动极限，进而产生“累”的感觉。从疲劳类型来看，可以分为生理性疲劳、心理性疲劳、病理性疲劳。

（一）生理性疲劳

针对生理性疲劳，主要与学生的躯体疲劳有关。当学生在运动训练中，运动量达到身体肌肉的最大承载量时，肌肉力量会出现下降，同时，肌肉的收缩、放松速度也会下降，这种功能性下降，将会降低身体肌肉协调能力的发挥。如肌肉会出现僵硬、酸痛、肿胀，还会因运动训练量过大，而带来对肌纤维的细小损伤，与训练过量机体产生的乳酸积存、水分积蓄等因素有关。同样，体育运动训练不仅要消耗体能，还要保持高度集中的精神状态，这就需要消耗神经能力。当神经疲劳时，大脑皮层功能下降，反应迟钝，注意力不易集中，对肢体各功能的协调能力下降。另外，过度的运动训练，还会影响心脏、呼吸系统疲劳，导致呼吸變浅、呼吸速度加快，心肺功能产生不正常收缩。这些生理性疲劳，所带来的不适或危害，也会降低人的综合免疫力。

（二）心理性疲劳

在体育运动训练中，也会对学生产生一定的心理压力，这些压力的集聚，可能诱发心理性疲劳。从疲劳的表现来看，生理性疲劳与心理性疲劳是紧密关联的，在体育运动训练中，需要学生能够调动身体所有机体机能，保持高度的集中注意力，这时身体和心理所承受的压力是很大的。特别是在竞赛前运动训练，要保持良好的体育竞技水平，就需要保持稳定的体育运动情绪，其内心的心理性疲劳，与从事的体育运动训练直接相关，导致中枢局部神经系统因过度紧张而出现抑制，带来运动训练热情骤降。另外，针对竞技性运动训练，在训练结束后会产生一种“解脱”情绪，这也是心理性疲劳的主要表现。

（三）病理性疲劳

针对病理性疲劳，主要与疾病有关。在体育运动训练中，由于学生身体、心理承受双重压力，久而久之会产生病理性疲劳。该类疲劳在表现上疲劳感较重，不易消除;感觉到累，但却找不到明确的诱因;疲劳也伴随食欲不振、低热、过度亢奋、身体不适等症状。

三、对体育运动训练疲劳的恢复策略

运动性疲劳与运动训练关系紧密，其疲劳过程与运动训练活动有关，在纾解运动性疲劳时，需要根据不同的疲劳类型，给予合理、针对性恢复。

（一）对生理性疲劳的恢复

针对运动训练后出现的生理性疲劳，在恢复策略上主要有：一是做好运动训练后充足的睡眠，确保睡眠质量。通过睡眠，来降低运动训练后大脑皮层的过度兴奋，并借助于睡眠时间，来促进机体分解代谢水平的稳定。同样，在良好的睡眠状态下，可以完成体能的有效蓄积，保持积极、活跃的身体状态。二是做好静态休息与动态休息的良好搭配。在运动训练后，静态休息就是停止运动训练，以坐位、卧位进行闭目养神或睡觉。动态休息是改变运动方式，如可以通过体力向脑力活动的交替，上肢向下肢活动的转换，左侧向右侧活动的变换等等。研究发现，通过轮流变换动态休息方式，有助于机体毛细血管的开放，促进乳酸和二氧化碳的排放，减少运动性疲劳的酸痛感。三是水浴。通过沐浴方式来增进人体血液循环，来实现对大脑、肌肉等放松，缓解肌肉肿胀酸痛。通常，水温不宜过高，以40℃为宜，时间控制在15～20分钟。四是推拿按摩。作为简单易行的按摩手法，能够有效缓解身体疲劳，放松肌肉、消除酸痛。

（二）对心理性疲劳的恢复

从体育运动训练心理性疲劳的表现来看，心理压力大，特别是竞赛前心理会出现过度紧张、焦虑、失眠等不良心理情绪。心理性疲劳恢复，重在消解心理压力，克服心理障碍。如开展心理疏导方式，引领学生正确对待运动训练、正确看待心理问题，主动放松身心，投入到竞赛或体育训练中。加强心理卫生教育，指导学生合理宣泄自己的不良情绪。如找人聊天，谈心，有节律的进餐，确保身体新陈代谢正常。另外，加强睡眠，适度增加睡眠时间，来缓解心理负担。

（三）对病理性疲劳的恢复

考虑到病理性疲劳的多样性，加强能量供应，特别是在运动训练中因能量消耗过大，而导致疲劳。在运动训练后，及时补充营养和能量，特别是水分、蛋白质的补充，还有盐分、维生素的补充。另外，建议身体躺平，进行适当按摩;加强睡眠，缓和心神，消除疲劳。

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