浅谈青少年田径运动员柔韧素质的训练方法

吴伟军

摘要：本文从田径的基础素质进行分析，运用文献资料法逻辑推理法对青少年田径运动员训练中出现的柔韧素质问题进行分析。柔韧素质大部分人都知道是怎么回事，柔韧素质的好坏对田径运动员有多大影响力，起多大作用会有相当一部分人不明白的。田径运动是以人体技术动作为主的项目，在完成技术动作的时候柔韧性成为一个重要因素，柔韧素质在田径运动运动员训练和比赛中都具有一定的地位和影响力。

关键词：田径运动员;柔韧素质;作用;训练方法

1 青少年田径运动员柔韧素质的年龄特点

儿童期柔韧素质的训练，随着年龄的增长，儿童的骨化过程加快，肌肉的增长，柔性逐渐加强。一般，在10岁以前应根据以后即将锻炼的体育项目给予应有的柔韧练习，比如跳高、投掷等项目，使其腰部自然增长的柔韧性得到提高。儿童的肌肉弹性好，关节韧带的伸展幅度较大，所以柔韧性发展较为迅速容易。少年期柔韧素质在13—16之间生长发育较快，身体柔韧性下降，肌肉骨骼能承担的负荷较弱，很容易出现骨骼损伤。16岁以后，可以慢慢的加大柔韧性练习的量和强度，这个时期的运动员，骨骼的生长速度超过肌肉的生长速度，所以，柔韧性有所下降。青少年时期柔韧素质呈明显下降趋势，整个身体的发育越发成熟，训练重心应放在巩固柔韧上。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

青少年田径运动员。

2.2 研究方法

文献资料法、综合比较分析法、逻辑推理法。

2.2.1 文献资料法。在互联网上查阅、广泛收集大量资料。对大量相关材料进行充分的检查、分析与利用。

2.2.2 综合比较分析法。对采集到的数字数据进行综合比較，得出相关结论。

2.2.3 逻辑推理法。运用所采用的研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出结果。并对结果进行科学的逻辑推理，安排论文形式。

3 研究与分析

3.1 柔韧素质可以确保技术动作准确、完美与协调

3.1.1 柔韧素质是掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。在体育老师的教学过程中，我注意观察了一名柔韧素质突出的学生A和一名柔韧素质较差的学生B。在教广播体操过程中，学生A很快就能准确的掌握动作要领，而学生B明显不能准确的掌握动作。在复习广播操的过程中，学生A已经能准确的达到动作要求并跟上节拍，而学生B却很多动作做的不到位且跟不上节拍。

经实践证明在跳高、跳远、跨栏等田径运动项目中如果的没有好的柔韧性，你就不能很好地做好动作。柔韧性作为身体素质的一个重要组成部分，像其他的素质一样。

3.1.2 从生物力学角度分析。柔韧素质好可使肌肉收缩初长度加长而产生较大的力，且收缩幅度大，对抗肌放松能力好。若对抗肌减小，可增加整个运动链肌群的柔韧性，会给肌肉的收缩力产生积极的影响，进而发挥出更大的收缩力。肌肉力量强有助于完成柔韧性动作。

3.2 柔韧训练能消除肌肉疲劳和减少身体上的伤病

3.2.1 柔韧训练能消除疲劳。有助于扩大动作范围提高协调性和减少受伤的可能性，有助于训练后促进恢复、减少肌肉疼痛。柔韧是预防田径运动损伤的重要素质。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小，肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。

3.2.2 柔韧训练能减少伤病。柔韧素质训练是预防田径运动损伤的重要素质。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小，肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。加强柔韧性练习，可以提高关节肌肉的灵活性，提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力，从而减少运动损伤。

3.3 柔韧素质是取得优异成绩的根本保证

3.3.1 柔韧与肌肉力量相辅相成。肌肉力量强有助于完成柔韧性动作。如果只注意发展肌力而忽视柔韧训练，肌肉粗度增加就会限制柔韧性的发挥.，就会使动作僵硬呆板。无论什么运动项目，柔韧素质是取得优异成绩的根本保证。身体素质有几种不同的表现形式，它们之间关系是统一的。柔韧性素质又具有桥梁的作用，其好坏影响着其他素质的发展和潜能的充分发挥。对从事不同运动项目的运动员，要求的素质也也是不同的，但都有要以全面发展为前提。

3.3.2 从跨栏运动员分析。跨栏跑的起跨和过栏动作，如果踝关节、髋关节及腿部肌肉和韧带的灵活、柔韧性差，想形成攻栏快的目的也是根本办不到的。短跑运动员如果一味地在速度和力量上下功夫，忽视下肢柔韧素质的训练，是不可能创造出优异成绩的。因为，柔韧性的好坏直接影响着跑的步幅和步频，而步幅和步频是短跑速度快慢的两大因素。要想加大步幅，就必须对关节、韧带、肌肉等进行柔韧练习，使其增大活动范围和动作幅度。若要想加快步频，则必须加强肌肉的收缩力和收缩速度练习。因此，良好的柔韧性，可以完善技术和促进速度提高。短跨、短跑运动员不能忽视柔韧素质的训练，同时也充分肯定了柔韧素质的重要性。

3.4 发展柔韧素质的方法

3.4.1 主动拉伸练习法。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。

3.4.2 被动性拉伸练习法。被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。

3.4.3 有关联的部位兼顾。在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。

3.5 柔韧训练注意事项

3.5.1 注意动作规范。发展柔韧素质通常采用的是伸展练习，伸展练习的方式也有很多种。自己练习时选哪些练习也是个人化的问题，但必须注意动作规范，在每次伸展练习中都应注意调节肢体运动.以达到最佳效果

3.5.2 动作要缓慢柔和。但在做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上.使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。这就是说在训练时如感觉疼痛就应退让一点，伸展练习不应令人疼痛。另外，做伸展练习时不要屏住呼吸，拉伸时呼气.返回时吸气.始终保持缓慢和深长的呼吸。

3.5.3 柔韧训练应在力量和速度训练后进行。力量和速度训练后再进行柔韧训练，这样不仅可以使韧带，肌肉和肌腱组织保持相应的弹性和伸展性，而且可以保持训练后的效果并把柔韧和训练的相互干扰降低到最小程度，保证韧带练得软而不软，韧而不僵。

4 结论

无论什么田径运动项目，都不能忽视青少年柔韧素质的教学和训练。柔韧素质在诸类项目中起着主导作用。运动员不可忽视柔韧性训练，应遵循生理机能规律，有计划、科学地、合理地长期地坚持训练。只有全面发展身体各个关节、韧带肌腱、肌肉的柔韧性，才能有效地改进运动机能，增大动作幅度，提高协调能力和动作质量。只有具备了良好柔韧素质的运动员，才能掌握运用难度高和突然用力的技术动作。柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。现在世界许多顶尖田径运动员都非常重视柔韧素质训练，可以说柔韧素质是田径运动员取胜的秘密武器。可见，在我们平时的教学中应多重视柔韧素质的训练。

参考文献：

[1] 田麦久，等.全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].人民体育出版社，2001（14）.

[2] 博蒙巴.健美专业力量训练[M].内蒙古人民出版社，1999（06）.

（作者单位：浙江省丽水市庆元县屏都小学）