盘腿坐对身体有害吗？

很多人都知道，不良坐姿对身体的危害很大，尤其是跷二郎腿、驼背等，但盘腿坐属于不良坐姿吗？对身体有害吗？

问：盘腿坐对身体有害吗？

答：盘腿坐这种坐姿，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，是对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，使身体柔韧性增加，在运动的时候可以减少运动损伤的发生。（关于盘坐姿势的具体介绍，可参考杂志2018年7月刊中《半日静坐，颐养身心》一文）

但盘腿坐并不适合每一个人，如患有膝关节骨性关节炎的患者，不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤。

膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的关节面之间存在腔隙，所以可以做轻微内翻和外翻的运动。

由于盘着坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛，甚至会出现膝关节变形。

此外，患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜做盘腿坐的动作，易出现骨折等情况。

问：中医如何认识盘腿坐？

答：从中医的角度看，盘腿坐有利于拉伸筋骨，疏通经络，促进体内的气血循环加快；再者，腿部的穴脉会被压着，导致血液输送变慢，大部分血液集中在上半身处，使得内脏血量更加充足，大脑供血也会更加充分，人的注意力更加集中，有利于记忆力的提高；除此之外，盘腿坐还有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。

但如果一味追求盘坐的时间和姿势，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供血不足，导致下肢静脉曲张。《黄帝内经》有云：“膝者，筋之府也”，膝关节是人体筋脉聚集之处，如果长期盘腿坐，筋脉容易拘结，气血不畅，经络不通，不通则痛，故而出现膝痹。

问：正确的盘腿坐应该注意什么？

答：建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟，而且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进，腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。可以通过拍打手法以疏通经络，达到防病治病的目的。

手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。膝关节前侧拍打是疏通脾经和胃经，外侧是疏通胆经，内侧是疏通肝经和肾经，后侧是疏通膀胱经。

刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。