老人“六慢” 身心更健

◎文／孙清廉

人到老年，脏腑组织功能衰退，人的行动、思维、反应变得迟缓，记忆力有所下降，话到嘴边说忘就忘也是常事。面对现代生活的快节奏、智能化，很多老人难以适应，精神负担增加，容易引发种种问题，甚至诱发疾病和各种意外伤害。所以，老年人平时的生活节奏应该“慢”一些，做任何事情都应“慢”半拍，这对老人既是一种养生保健的方法，也是一种自我保护。

意大利有句谚语：“走得慢，走得健康，才能走得远。”医学专家也认为，放慢生活节奏，对许多疾病，也是一种有效的治疗方法。笔者认为，老人若能做到以下“六慢”，身心会更健康，也有助于益寿延年。

起床要慢：起床前应先赖床数分钟。研究表明，清晨老年人的心率较快、血压较高，血液的黏稠度增加，是心、脑血管疾病的高发时间，如心肌梗死、中风的发病率是其他时段的3～4倍，故有人将其称为“魔鬼时间”。所以，清晨老人起床时一定要“慢”一些。睡醒后，最好先赖床3～4分钟，在床上活动一下四肢，翻两次身，或闭目养神，然后再缓缓起床。切不可刚睡醒就一跃而起。起床前家人们也不要总催老人快些起床，以免引发意外。

讲话要慢：身心放松，说话莫急。老年人记忆力下降，头脑反应较慢，加之掉牙或患有疾病，口齿不太流利或讲话不太清楚，所以说话时应保持情绪稳定，不要急躁，不要太快，有些话要深思熟虑之后再说出口，以免丢三落四，表达不清楚。家人们与老人讲话要有耐心，避免让老人紧张和激动。

进餐要慢：要细嚼慢咽。老年人消化功能减退，牙齿也往往有缺损，所以进餐时一定要慢，每餐时间应在20分钟左右，进餐时要细嚼慢咽（专家建议，每次进食应咀嚼20次以上），有助于消化。否则进食太快，没有很好咀嚼就把食物咽下去，会加重胃肠负担，引发消化不良、诱发或加重胃炎、胃溃疡等胃肠疾病，还易引发鱼刺、碎骨卡喉和吸入性肺炎等危险。

走路要慢：上下楼和人多时要特别注意。俗语说：“人老先老腿。”人到老年，很多人出现“发福”，身体较胖，协调和平衡能力较差，还常患有风湿、类风湿、骨关节炎甚至伴随偏瘫等疾病，腿脚往往不太灵便。所以，平时走路一定要慢，上下楼梯或在人多的公共场所以及冬季冰雪天气时更要注意。高龄老人应备拐杖，在不平坦的地段与上下楼时最好有年轻人搀扶，防止跌倒，避免扭挫伤和骨折等发生。

开车要慢：最好保持中速行驶，开车不要接打手机。随着人们收入的提高，很多六七十岁以上的老年人也加入有车一族。然而老年人往往腿脚较慢、反应迟钝，或视力有所下降、视野缺损，因此开车时速度一定要慢一些，最好保持中速行驶，不要争强好胜，更不能开斗气车或饮酒后开车。此外，患有感冒等疾病，服用了含有镇静和扑尔敏等抗组织胺类药物后，因往往会有昏昏欲睡等反应，最好不要开车，以免引发车祸，危害生命安全。

做决定要慢：重大事情最好先和儿女商量后再做出决定。老年人记忆力下降，注意力不易集中，反应迟钝，许多老人还容易轻信他人。所以，有关自身和家庭中重大利益的问题，或牵扯较多的资金，不管是医疗保健或购买比较贵重的物品等，都应有充分时间的思考，在头脑清醒、心情放松时或与儿女、亲朋好友商量后再做出决定。切不可为贪小利被花言巧语哄骗，匆忙做出决定，避免上当受骗。

总之，老年人不管是生活起居、衣食住行等各个方面的生活节奏，都应掌握一个“慢”的原则，防止危害身心健康，避免与减少各种伤害的发生。

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