绳梯训练对灵敏性影响的实验研究

2019-08-08鲁颖琳张婉湖南科技大学湖南湘潭40渤海大学辽宁锦州000

文体用品与科技 2019年14期

□ 鲁颖琳张婉（.湖南科技大学湖南湘潭 40；.渤海大学辽宁锦州 000）

引言

灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，训练者能够准确、协调、迅速地改变身体运动的运动方向和空间位置，以适应不断变化外环境的能力。灵敏素质是各种体能素质的一个综合体现，任何一项运动都离不开灵敏素质，灵敏素质在体能训练中的地位举足轻重，直接影响训练者的训练效果。提高灵敏素质的训练方法有很多种，绳梯训练是灵敏素质训练的发展和创新。

绳梯训练就是把绳梯铺在适宜的地面上，让训练者根据相应的训练动作进行训练，通过提高训练者的脚步移动速度，来提高训练者灵敏素质的一种新兴训练方法，是现代体能训练中的一种。它对器械的要求相对简单，动作难度不大，训练氛围也相对愉悦。本研究在国内外对绳梯训练研究的基础上，通过对周口师范学院学生进行8周的绳梯训练实验，对训练前后实验数据的对比分析，探讨出绳梯训练对训练者灵敏素质的重要影响，并对绳梯在以后灵敏素质训练中的发展提出合理性建议。

1、研究对象和方法

1.1、研究对象与方法

研究对象：绳梯训练对灵敏性影响的实验研究；实验对象：在周口师范学院西草场于2018年3月，结束于2018年5月，共计八周，每周三次，每次60分钟。从周口师范学院抽取40名大学生，分为实验组和对照组各20名，男女生比例相同，男生8人，女生12人，平均年龄21.34岁，两组大学生的年龄、身高、体重等信息不存在显著性差异。

研究方法：主要采用文献资料法、实验研究法、数理统计法。

1.2、实验步骤

（1）实验测试指标的选取。

通过查阅相关资料和文献，结合本论文的研究需要，选取了20秒反复横跨跳、十字变向跑、4×10m折返跑、10秒立卧撑四项测试指标。

（2）实验前准备。

实验开始前先进行同质检验，从所抽取的人中随机点名进行灵敏素质四项指标测试。测试结束，再把所测得的数据按照实验组，对照组男女生分别进行统计学处理，并统计结果可以看出：实验组男、女生和对照组男、女生的四项指标检测结果四项指标不存在显著性差异，具有很好的同质性，可以开始试验。

（3）实验过程。

实验开始于2018年3月，结束于2018年5月，共计八周，每周三次，每次60分钟。对照组运用传统的慢跑和徒手操练习方法，而实验组进行绳梯训练。两组队员训练的地点、训练的时间是相同的。

（4）绳梯训练方法的选取。

本实验所选取的绳梯训练方法难度适中，分为四个阶段：

第一阶段1-2周，因为刚开始训练，所以选取了难度较小，动作简单的小步跑、正向的框内框外前移、高抬腿跑、两格一步跨步跑等动作；

第二阶段3-4周，以发展下肢的爆发力为主，提高下肢的灵敏性，选取了开合跳、侧向双脚前后跳、急停垫步跑等动作；

第三阶段5-6周，以提高髋关节的灵敏性，发展协调能力为主，选取了交叉步、前交叉向后跑、单边双脚转髋跳、“卢克尔”式前移跑、两脚垫步前跳等动作；

第四阶段7-8周，这一阶段主要采用混合练习法，把之前学习过的方法由简到难，重复练习。

2、结果与分析

2.1、对照组实验后和试验前相比灵敏素质四项指标的变化情况

（1）对照组男生实验后和实验前的四项灵敏素质测试指标的对比（n＝8）。

测试结果显示：实验后对照组男生的十字变向跑测试所用的时间比实验前缩短0.10秒，4×10m折返跑测试所用的时间比实验前缩短0.12秒，20秒反复横跨跳次数增加0.12次，10秒立卧撑的测试次数增加0.12次。但p＞0.05，说明对照组男生实验前，后十字变向跑测试所用时间，4×10m折返跑测试所用时间，20秒反复横跨跳，10秒立卧撑测试的次数上不存在显著性差异。

（2）对照组女生实验后和实验前四项灵敏素质测试指标的对比（n=12）。

测试结果显示：实验后对照组女生的十字变向跑测试所用的时间比实验前延长0.11秒，4×10m折返跑测试所用时间比实验前延长0.15秒，20秒反复横跨跳次数增加了0.16次，10秒立卧撑的测试次数增加0.21次，但p＞0.05，说明对照组女生实验前，后十字变向跑测试所用时间，4×10m折返跑测试所用时间，20秒反复横跨跳，10秒立卧撑测试的次数上不存在显著性差异。

2.2、实验组实验前后对比四项灵敏素质指标的变化情况

（1）实验组男生实验前后四项灵敏素质测试指标的对比（n=80）。

测试结果显示：实验后实验组男生的十字变向跑测试所用的时间比实验前缩短1.14秒，4×10m折返跑测试所用的时间比实验前缩短1.01秒，20秒反复横跨跳次数增加了2.05次，10秒立卧撑次数增加了2.06次，且P＜0.01，说明实验组男生实验前后的十字变向跑测试所用的时间，4×10m折返跑测试所用的时间，20秒反复横跨跳，10s立卧撑测试次数上存在高度的显著性差异。

（2）实验组女生实验前后的四项灵敏素质测试指标的对比（n=12）。

测试结果显示：实验后实验组女生的十字变向跑测试所用的时间比实验前缩短1.07秒，4×10m折返跑测试所用的时间比实验前缩短了1.20秒，20秒反复横跨跳次数增加了1.50次，10秒立卧撑次数增加了0.55次，且p＜0.01，说明实验组女生实验前后的十字变相跑测试所用的时间，4×10m折返跑测试所用的时间，20秒反复横跨跳，10秒立卧撑测试次数上存在高度的显著性差异。

2.3、实验后实验组和对照组灵敏素质四项指标的对比

（1）实验后实验组和对照组男生四项灵敏素质测试指标的对比(n=8)。

表1 实验后实验组和对照组男生四项灵敏素质指标测试的对比表

由表1可以看出，实验后实验组男生的十字变向跑测试所用时间比对照组缩短了1.41秒，4×10m折返跑测试所用时间比对照组缩短了1.18秒，20秒反复横跨跳次数比对照组增加了2.13次，10秒立卧撑次数比对照组增加了2.01次，且P＜0.01。说明试验组男生和对照组男生在十字变向跑测试所用的时间，4×10m折返跑测试所用的时间，20秒反复横跨跳，10秒立卧撑测试的次数上存在高度的显著性差异。

（2）实验后实验组和对照组女生四项灵敏素质测试指标的对比(n=12)。

表2 实验后实验组和对照组女生四项灵敏素质指标测试的对比表

由表2可以看出，试验后实验组女生的十字变向跑测试所用的时间比对照组缩短了1.09秒，4×10m折返跑测试所用时间比对照组缩短了0.95秒，20秒反复横跨跳比对照组增加了1.04次，10秒立卧撑比对照组增加了0.59次，且p＜0.01,说明实验组和对照组女生在十字变向跑测试所用的时间，4×10m折返跑测试所用时间，20秒反复横跨跳，10秒立卧撑测试的次数上存在高度的显著性差异。

综合以上实验研究结果可以看出，经过8周的实验后，实验组与对照组十字变向跑的成绩对比成高度显著性差异，说明了，在其他条件相同的情况下，运用绳梯训练能促进十字变向跑成绩的提高，原因是绳梯训练锻炼了练习者对步伐的控制，对肌肉发力的控制，对神经调节的控制，从而促进了练习者腿部灵敏素质的提高。

实验组与对照组4×10m折返跑的成绩对比成显著性差异，说明了，在其他条件相同的情况下，运用绳梯训练能促进4×10m折返跑成绩的提高，原因是绳梯训练能提高训练者运动时对重心的控制，从而提高了灵敏素质。

实验组与对照组20秒反复横跨跳的成绩对比成显著性差异，说明了，在其他条件相同的情况下，运用绳梯训练能促进20秒反复横跨跳成绩的提高，原因是绳梯训练能提高训练者的爆发力，快速移动能力，从而有效促进了灵敏素质的提高。

实验组与对照组10秒立卧撑的成绩对比成显著性差异，说明了，在其他条件相同的情况下，运用绳梯训练能促进10秒立卧撑成绩的提高，原因是绳梯训练能提高训练者的腿部力量，以及全身的协调能力，从而提高了灵敏素质。