坚持球拍运动更长寿

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称：正常人通过锻炼身体可降低28%的死亡风险，其中，球拍运动、游泳及有氧健身操是三个最有可能帮助人们降低“全因死亡率”的运动，尤其包括预防心脏病和中风导致的死亡，其效果远超跑步、足球这类运动。

来自芬兰UKK健康促进研究所和澳大利亚悉尼大学的研究指出，受访者中有44%的人每周进行150分钟以上的适度运动，他们的死亡风险比其余56%的人降低了28%。更重要的是，确实有一些运动比其他项目更有效：排名第一的球拍运动（包含羽毛球、网球和壁球）可降低47%的“全因死亡风险”;其次，游泳可降低28%，有氧健身操和骑自行车则分别降低27%和15%。调查样本年龄层跨度较大，覆盖30岁到98岁，因此這三个可降低死亡率的运动项目可以说是适合大多数人的，特别值得一提的是：这三个项目在降低心血管疾病风险方面也表现突出——球拍运动在降低心脏病和中风的致死概率方面幅度高达56%，游泳和有氧健身操的这项数据分别是41%和36%。

浙医二院关节与运动医学科主任医师、医学博士戴雪松主任表示，球拍运动、游泳和健身操这三者其实有共同点，就是强度中等，受环境因素影响较小，一旦掌握正确运动技巧后，容易坚持。

浙医二院心内科副主任医市师、医学博士董樑主任从心血管健康角度给出了具体建议，运动计划需要根据每个人的年龄和身体状态量身定制，但有个运动医学标准可以参考——

“运动时心率达到最佳心率水平=170-年龄。此外，每次运动30分钟以上，如果每次运动强度不高，可每天坚持。”

就该项调查研究而言，戴雪松认为，整个调查样本中女性偏多，排名前三的运动类型，女性选择率明显更高，而该年龄段女性死亡率本来就更低，所以论文结论并不绝对可靠，最好能体现性别因素。

“但从调查看，有三点是站得住脚的：一是运动者更健康，活得更长;二是有氧无氧运动交替，可锻炼心肺功能，有利身心;三是运动需要持之以恒，比如至少9年。”

“运动是把双刃剑，一定要注意运动习惯和运动保护。”在运动习惯方面，戴雪松主任特别强调要热身——正确的运动习惯是：先热身，再锻炼，最后放松拉伸。热身和拉伸时间都要达到20分钟，这是很多人忽略的步骤，也是造成运动损伤的重要因素。

热身可以产生关节滑液以防止运动时的关节损伤，还能逐步提高心率，以防止心率突然升高造成心脏负荷过大等。以球拍运动为例，先做充分的热身运动，最好是二三十分钟，由于这是一个有很多旋转、扭转动作的项目，热身时腰部、膝关节和肘关节都要拉伸到。