消极情绪：作用不可替代

文_向沛文

《头脑特工队》的五个情绪小人，分别为：害怕、厌恶、担忧、快乐、愤怒

焦虑、难过、愤怒、恐惧、担忧、厌恶，每一个词都代表一种消极情绪。

尽管避之不及，它们却是我们在生活中需要时时面对的。

我们通常认为，消极情绪都是不好的，应该尽量克服，正如港剧经典台词所说：做人嘛，最重要的是开心。心理学研究却告诉我们：未必！消极情绪并非一无是处，相反，它是必要的。

如果应对得当，消极情绪不但不能伤害我们，反而能成为我们人生向前的源动力。

皮克斯在2015年出品了一部脑洞大开的三维动画片，创作团队凭借天马行空的想象力，将主人公的情绪拟人化成一群古怪精灵的小人儿，同时将记忆、潜意识、思维等内心活动抽象化成我们生活中常见的事物，生动讲述了一出发生在头脑世界的历险故事，荣获当年奥斯卡最佳长动画片奖。这部动画的名字叫做《头脑特工队》。

《头脑特工队》的五个情绪小人，分别是愤怒、厌恶、快乐、害怕、担忧。全片以心理学为基础，从孩童的视角，纠正了大多数人在认识情绪方面存在的一个普遍误解，即快乐至上。并转而向观众呈现出，作为负性情绪的悲伤是如何发展并成为一个人成长历程中的原动力。

在了解悲伤之前，让我们先试着做两道单选题：

当你的家人或朋友感到难过时，你经过深思熟虑，会劝他们怎样调节自己的情绪：

a任由他们随意地发泄难过的情绪；

b想出各种办法逗他们开心，逗他们笑；

c引导他们冷静分析导致自己难过的问题或原因，帮助他们找到解决问题的办法；

d给他们建立一个心灵的防护站，任何人都无法随便侵入。

当你难过时，第一时间想到的调节情绪的办法通常是：

a找个无人的角落大哭一场；

b看场爆笑综艺节目来驱散内心的阴霾；

c冷静分析导致你难过的事件或原因，找到调节情绪的办法；

d逃避现实，一直活在心灵舒适区里。

通过分析这两道选择题的四个选项，我们不难发现，a代表对负性情绪的宣泄；b代表转移注意力，或不分情形地加入积极情绪来驱散负性情绪；c代表忽略负性情绪，强行运用理智来压制它；d代表对负性情绪以及自己化解负性情绪的能力的双重否定。

将这两道选择题发给身边的人之后，我从他们的选择中得出一个大致结论：当面对家人或朋友的问题时，人们通常会选择c项处理办法，即冷静帮他们找到解决问题的办法，而忽略他们的情绪其实需要一个发泄通道；但当面对的是自己的问题时候，答案就不尽相同了，四个选项的选择率比较平均。而除开c，其他三个选项都表达了一种想要快速且有效摆脱不良情绪的诉求，相对来说，这三个选项似乎都不太理智。

做这样两道选择题的目的，并不在于从统计学的角度去了解和评价人们在处理负性事件带来的情绪问题时普遍使用的办法，而是通过这层现象认识到两点：

其一，我们在自身陷入负面事件时，很难当即做到理智，情绪往往会先理智一步影响我们的表现，这是一种再正常不过的心理现象；

其二，我们处理问题的时候往往有一个固定模式：用感性的态度对待自己，理性的态度对待他人，这样的模式直接导致了一个问题，即在面对同样的烦恼和痛苦时，我们信誓旦旦用来劝解别人的那套方案，却始终说服不了自己。

美国神经学专家保罗·麦克里恩提出假设，设想人类颅腔内的脑并非只有一个，而是三个。其中新皮质（新哺乳动物脑）对应的就是智慧中心；边缘系统（古哺乳动物脑）对应的就是情感中心；脑干（爬行动物脑）对应的是本能中心

处理自己的问题，我们为什么更容易情绪化？

那么，为什么情绪的力量如此之大呢？

心理学的三脑理论将人脑由内至外分为了三个区域：爬虫脑、情绪脑和认知脑，由于存在和演变的时间不一，使得它们分别具有不同的结构，在影响人们的行为中具有不同的作用。

爬虫脑即旧脑，位于大脑最内部连接脊柱的脑干区域，已进化超过1亿年，在三个脑区中形成时间最早且最为古老，是人类与自然界的大部分动物普遍具有的脑区，主要功能是保障我们的生命安全，指导我们在面临危险时采取逃跑、躲避或是进攻的应对方式。

情绪脑又称中间脑，是包裹在爬虫脑外围的一层脑区，即大脑中的边缘系统，发展历史达五千多万年，是哺乳类动物都具有的脑区，主管情绪和情感，保障我们在遇到危险和困难时能够维持心理的平衡和安全。

认知脑也叫高级脑或视觉脑，是进化时间最短的外层脑区，只有两百多万年，为人类所独有，所处位置即我们熟知的左右脑，两个脑区交叉管理我们的左右肢体，主导我们在面对问题时的理智和抽象思维，也就是通常意义上的智力。

三个脑区中，遵循进化时长，爬虫脑的影响程度和控制力最高，其次是情绪脑，最后才是认知脑。因此，当我们面对一个负性事件时，往往会首先采取无条件反射诸如逃避、否定来保护自己，紧接着感受到诸如悲伤、难过、愤怒等情绪，并采取各种可行的方式来应对这些情绪，最后才会真正冷静下来，运用逻辑分析，推理出一个解决问题的合理方法。

同时，脑区功能的影响力排行也恰好说明了，为什么我们在处理自己的问题时会比在处理他人的问题时更显情绪化，因为这个时候悲伤、愤怒正在释放它们的能量，帮助我们让内在的状态达成平衡，就好比一座正在喷发岩浆的火山，当能量都释放出来后，它才会冷却，恢复到稳定状态。

当情绪出现时，我们首先选择压抑或忽视它，会有什么样的结果呢？

情绪如果因自我保护机制长期被压抑，容易导致心理疾病，恰当的做法是正视情绪的形成，适当发泄

心理学上有个绘画测试，能够帮助你实际地感知情绪在身体上起到的作用。测试要求参与者抛开其他，纯粹地感受身体的所有痛点，并在一幅身体的轮廓图上将这些痛点标注下来。不少人在做这项测试时，惊奇地发现，原来自己的“痛点”如此之多，而自己之前竟然没有意识到。其实，这些痛点就是情绪借助身体发送给我们的信号。

一个人，无论年老体弱、正当壮年，或是处在成长期，都会面临同样的状况：一旦情绪被压制，无以抒发，潜意识就会通过身体上的病痛来向外表达。

情绪的抒发如此重要，首要原因在于，它是我们对待负性事件时惯常的方式，能够帮助我们恢复平衡的心态；另一原因在于，只要应用得当，我们还能够借助情绪对意识的折磨得到历练，从中获取新的力量。

消极情绪如何成为发展源动力？

影片《头脑特工队》，主人公莱利从一开始不接受搬家到旧金山的事实，到将这一痛苦经历化为一段难忘且珍贵的记忆，这期间，她经历了失落、回避、愤怒、难过、痛哭，最后在父母的包容和理解下破涕为笑，对过去感到释然，终于开始接纳当下的生活。影片最后，莱利的每颗记忆球都混合了多种情绪。情绪自始至终伴随着莱利，并通过交替变化让她明白：苦乐并存、悲喜与共才是生活的真实面貌，它们同时也让人生变得完整。

所以，我们在面对负性事件、或者对于事件形成负面解读时，首先要尝试发泄情绪，在此基础上，我们才能学会找到正确的处理方式，让悲伤、愤怒、难过等消极情绪充分发挥它们的力量，帮助我们从过往中吸取教训，体会美好，然后整装出发，迎接新生活。

相较之下，先“冷静”分析问题，再发泄情绪，往往本末倒置，这种处理问题的方式看似理智，却违背了三脑原理，是对自己作为生命体的大脑运作模式的一种反向压制。如果情绪因自我保护机制长期被压抑，容易导致心理疾病。

其次，通过内观，找到消极情绪背后的潜意识。

另一部电影《盗梦特工队》，主人公、心理治疗师鲁本长期陷入与艺术相关的连环噩梦。通过队友帮助，他发现这一切都肇始于父亲。鲁本父亲曾拿年幼的鲁本做实验，在动画片中每隔一分钟单帧插入名画，看似给鲁本做艺术熏陶，却造成了思维混乱，在鲁本潜意识中植入了无法平息的焦虑。以至于长大后，鲁本只要看到同一张名画，电影的场景就会立马从画中出现，将他带进梦魇里。而当鲁本终于发现事件背后的真相时，一直折磨他的噩梦竟然主动消失了。

因此，正视消极情绪的方式之一，是通过理性分析想办法找到消极情绪背后的潜意识源头，一旦找到，问题或许就能迎刃而解。

而探寻潜意识的作祟因子，需回忆消极情绪产生时的事件，对事件里的自我进行适当内观（即对自我的观察与洞悉，在摒弃过往经验和杂念的基础上，逐渐实现对自我的包容和理解，是一种借用佛学理念发展而来的心理疗法），方能接近那道隐蔽的心理之门。

第三，正视消极情绪的不可替代性。

我们通常认为焦虑、难过、愤怒等消极情绪是不好的，应该尽量克服，如港剧的经典台词所说：做人嘛，最重要的是开心。这其实是我们的思维误区。

积极情绪固然重要，消极情绪也有它的好处。心理学证明：适当的焦虑可以帮助我们在应对重要事件时保持足够的谨慎小心，从而有利于个人能力的发挥；适当的难过可以增强我们对这段经历的记忆程度，从而总结经验，避免“好了伤疤忘了痛”；适当的愤怒可以让我们将不良情绪宣泄出去，从而实现内心的平衡，而不是憋出病来。

斯蒂芬•茨威格在小说《象棋的故事》中生动刻画了一个名不见经传的象棋高手形象——B博士。这位曾经的集中营战俘，被纳粹实行了看似无害实则恐怖的精神折磨。他被无期限抛入与外界隔绝的单人房间里，连续数月与门、床、沙发椅、洗脸盘和上了栅栏的窗户作伴。在近乎绝望的生存状态下，B博士偶然从纳粹士兵的军服口袋里偷来一本象棋棋谱，在此后漫长而痛苦的时间里，运用棋谱与自我展开一次又一次博弈，并在这个过程中锻炼出坚定的意志力以及过人的战术分析能力，最难能可贵的，是洞悉对手思维模式的能力。

B博士的故事，恰好体现了一个人对消极情绪的充分肯定和巧妙利用，将沉重的压抑与恐惧转化为动力，不仅顺利抵抗住纳粹的攻势，守住了自己的底线，更取得了非凡造诣。如果没有这份折磨，以及由此而来的消极情绪的敦促，他或许在此后的任何情况下，都不可能获得相等成就。

但另一方面，B博士败也在此，他最终没有勇气下完和国际象棋冠军的那盘棋，就因为不堪忍受关押经历记忆的折磨而逃之夭夭了。

因此，无论积极情绪，还是消极情绪，都遵循同样的道理：过犹不及。太过强烈或太过持久的情绪体验都不利于身心健康发展。在大部分时间里保持心态平和、情绪稳定，对我们来说十分必要。这也是其他动物所没有的认知脑，在关键时刻应当起到的作用：在爬虫脑无需运作、情绪脑不受刺激的情况下，充分发挥其独有的理智力量。E

鲁本在欣赏名画《维纳斯的诞生》后梦见自己被海洋里的章鱼拽入危险