网球选项课对女大学生体质健康的影响

刘旸 梁希

摘  要：网球是一项有氧运动与无氧运动相结合的隔网对抗性项目。通过长时间网球训练，女大学生肺活量及有氧代谢能力显著增强，心脏机能得到有效改善，促进每次输出血液量，最终提高她们的心肺功能。长期进行网球运动，对于女大学生力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质提高有显著效果，有利于提高女大学生的体质健康水平。本文旨在探讨网球运动对大学生体质健康的影响，以期为高校开展网球选项课提供一定的理论依据和实践指导。

关键词：网球  女大学生  体质健康  影响

中图分类号：G804                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0017-03

Abstract： Tennis is a net-separated antagonistic sport which combines aerobic and anaerobic sports. Through long-term tennis training， female college students' vital capacity and aerobic metabolism ability are significantly enhanced， and their cardiac function is effectively improved， promoting the output of blood each time， and ultimately improving their cardiopulmonary function. Long-term tennis has a significant effect on improving the strength， flexibility， sensitivity， endurance and other physical qualities of female college students， and is conducive to improving the physical health level of female college students. The purpose of this paper is to explore the impact of tennis on College Students' physical health， in order to provide some theoretical basis and practical guidance for the development of tennis optional courses in Colleges and universities.

Key Words： Tennis; College girl; Physical health; Influence

目前我國学生体质健康总体状况仍然令人担忧，必须加大工作力度，进一步加强学校体育工作，按照有关文件要求，扎扎实实做好学校体育各项工作。因此，仍需继续深化高校体育课程教学模式的改革，不断提高大学生的身体素质。希望通过本文的研究，找出更有利于女大学生身心发展的健康生活方式，为肥胖、超重人群提供有益的预防参考，为肥胖患者提供有效的锻炼和促进健康的方法，改善女大学生的体脂与健康状况，提高女大学生的生活质量，提升自信心，提高学习效率。

近年来，网球作为一种时尚运动在许多高校开展起来，网球选项课已成为高校女大学生喜爱的热门课程。本研究以网球运动为锻炼手段，制定运动的干预方案，分析女大学生体质健康的变化及干预效果，为提高女大学生体质健康和优化网球选项课教学模式提供参考。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以网球选项课对女大学生体质健康的影响为研究对象，以江海职业技术学院大一年级网球选项的女生为实验对象，从网球选项班中随机选取两个女生班共80名学生作为本次的实验对象。受试者年龄在18～20岁之间，她们之前没有参加网球运动的经历，但对网球运动有着浓厚的兴趣。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

主要通过江海职业技术学院图书馆和中国知网、万方数据库、中国龙源期刊网等搜索有关大学生、体质健康和网球的网络资料，获取大学生体质健康现状以及网球对大学生体质健康影响的信息，从而为本研究提供较为详实的理论参考资料。

1.2.2 实地考察法

本人在江海职业技术学院工作，参与学校网球教学和体质健康测试相关工作，对学生参与网球课、课余锻炼现状、学校重视体育程度、体育场地设施、学生体质健康等各方面情况较为了解。

1.2.3 实验法

本次实验选取扬州江海职业技术学院大一年级网球选项女生，共有80人，网球选项班分为网球1班、网球2班，网球1、2班教学均由同一个教师任教，每周每班进行1次网球课教学，每一次网球教学的时间为90min，一共用4个半月16周实验的时间，对实验组学生进行前后两次体质健康测试。

（1）课程主要教学方法。

研究对象此前没有接触过网球，在专项教学过程中，还应该考虑增强体质和健康水平、提高体育素养等为目标，实验前期和中期以网球运动中的基本技术动作，以底线单手正手击球技术和底线双手反手击球技术为主，实验后期辅助进行正反手网前截击、发球和接发球教学，具体教学形式和方法见表1。

为保证研究对象在教学选项课中数据的完整性，要求学生无特殊情况不允许学生迟到、早退;如有特殊情况需向授课教师请假，教师安排课后补课。如遇到大风和雨天，上课地点改为学校体育馆内授课。由于江海学院网球场地数量的有限，每一片场地学生密集度较高，防止来球击打到学生，因进行科学、合理的布局，教师课前进行示范指导和安全教育。

（2）课程主要素质练习内容。

素质练习主要包括三部分：速度训练、力量训练、耐力训练。一般每次课会安排速度训练和力量训练中的部分项目。遇到阴雨天则到健身房进行耐力训练的内容。其中米字型拾球为每次课必练内容。

①速度训练：起跳后退跑、测步冲刺跑、并步冲刺跑、冲刺折返跑、前冲后退跑。

②力量训练：侧向移动定位、前跨步定位、立卧撑侧转体、原地跳跃跨步。

③耐力训练：平臂拉伸、负重下蹲举、放练习（持哑铃）、腹背运动（持哑铃）弓步压腿。

④米字型拾球训练：两人一组，分别在网球场球网两侧准备。首先设置6个摆放点：单打场地两个底角、接发球区两侧外角、接发球区两侧顶角。在场地底线中点处放置6个网球，在底线中点采取站立式起跑，听到发令员“开始”口令后受试者先按照顺时针将6个网球依次放到摆放点上，回到出发位置，再按照逆时针将6个网球依次拾回。

（3）实验操作程序。

每次测试第一天为身高、体重、皮质厚度的测试，身高体重测试器一共4台、皮质厚度测试仪两台。身高体重4台同时测试，然后将80名学生等分为两组，分别测试皮质厚度和肺活量，测试完后交换测试项目。测试第二天为肺活量、坐位体前屈和台阶实验测试，肺活量测试仪4台、坐位体前屈测试仪4台、台阶实验测试仪8个。学生等分两组，程序同第一天。测试第三天为立定跳远、仰卧起坐的测试。立定跳远测试仪4台、仰卧起坐垫10张，立定跳远分20组，每组4人，仰卧起坐分为十组，每组8个人同时测试。测试第四天为50m，秒表计时器两块，分20组，每组4名学生同时测试。测试第五天为800m，秒表计时器4块，20人一组，分4组进行。

2  结果与分析

2.1 大一女生身体形态指标试验前后比较

由表2分析可以看出，网球选项课对大学女生的身体形态具有良好的影响作用。其中，对女大学生身高的影响并不明显;对女大学生的体重具有一定的影响效果，大一女生的大腿和手臂两个部位皮脂厚度有明显变化，但变化效果不显著;腹部皮脂厚度明显减少。这应该是因为在网球选项课上，频繁的转体运动和积极的跑动中能够引起身体成分的变化，达到分解脂肪，降低体内脂肪含量从而降低体脂比的作用，有助于提高身体机能的同时，又塑造了理想的形体。

2.2 大一女生身体机能实验前后比较

由表3分析可以看出，网球选项课对大学女生身体机能具有良好的影响作用。本研究中的身体机能测试内容为肺活量和台阶实验，通过分析两项指标的测试数据可以看出，网球选项课对大一女生心肺功能有一定的改善作用，并且对肺部功能也有提高功效。由此可知，网球选项课对女大学生的身体机具有改善功效。

2.3 身體素质指标实验前后比较

由表4分析可以看出，网球选项课对女大学生的身体素质具有一定的影响效果。具体表现为对女大学生的柔韧素质、腹肌力量素质和腿部力量素质均有明显的提高作用;对实验对象的腰部、下肢力量起到有效的锻炼效果;较为明显地提高了女大学生的速度素质;对女大学生的耐力素质有一定的增强作用。

3  结论与建议

3.1 结论

3.1.1 网球选项课对女大学生的身体形态的干预效果

大一女生经过网球锻炼后对身高的影响并不明显;对女大学生的体重具有一定的影响效果，大一女生的大腿和手臂两个部位皮脂厚度有明显变化，但变化效果不显著;腹部皮脂厚度明显减少。表明网球选项课对大学女生的身体形态具有良好的促进作用。

3.1.2 网球选项课对女大学生的身体机能的干预效果

大一女生经过网球锻炼后对大一女生心肺功能有一定的改善作用，并且对肺部功能也有提高功效。表明网球选项课对大学女生的身体机具有改善功效。

3.1.3 网球选项课对女大学生的身体素质的干预效果

大一女生经过网球锻炼后对女大学生的柔韧素质、腹肌力量素质和腿部力量素质均有明显的提高作用，较为明显的提高了女大学生的速度素质;对女大学生的耐力素质有一定的增强作用。表明网球选项课促进了女大学生身体素质的提高。

3.2 建议

综上所述，网球选项课能较全面地改善大学生身体形态、身体机能和身体素质。而在大学网球选项课教学中，应该注意以下几方面问题。

（1）网球运动是大学生喜爱的一项运动项目，高等院校应重视网球场地设施的建设，积极开设网球选项课程，重视网球选项课程的建设，为网球运动的广泛开展和大学生的终身体育奠定良好的基础。

（2）网球运动由于场地大、球拍重，对于女生来说还是较难掌握的，尤其是对刚刚接触的女生很难控制好击球力量和角度。选项课教学时间每周一次毕竟时间有限，因此课外体育活动对课堂练习效果有重要影响。选项课的目的是使学生掌握技能和方法，课外体育活动是课堂的必要补充。建议课外活动开设网球兴趣小组或网球俱乐部，来巩固选项课的技术和技能，在掌握正确的练习方法后，增加练习次数。提高技术能力的同时又培养女大学生的锻炼热情，继而满足体育锻炼的需求。

（3）我国高校体育教师应在教学新理念、新方法方面下功夫。据笔者观察，大多数高校体育教师还沿用传统的教学方法，即先进行徒手挥拍练习，要求动作标准后再进行有球练习，学生为了动作的正确完整性而常常打不到球，往往逐渐失去兴趣。建议多结合国内外优秀教学视频和实践，如：前三节课让学生学会简单挥拍画圈，然后结合挥拍的动作练习颠球和短距离的对打等，然后逐步制定出更加适合于大学生的网球训练方法和手段，提高他们的兴趣和技术水平。

（4）由于网球普通比赛中每一分大都在3～8s内结束，分与分之间的时间间隔大都为10～25s。因此速度跑训练时间的长短、距离的长短及节奏的变化都应和网球比赛的实际情境保持一致。在教学实践过程，笔者通常加入间歇为10～25s的3～8s速度跑和折返跑。

（5）由于研究者的时间和精力所限，本研究中的样本量相对较少，没有采用实验组与对照组比较，且主要针对江海学院大一女生，在一定程度上限制了研究结果的推广性，未来研究应采用大样本，探讨网球选项课对不同地区、不同类型学校和不同年级大学生体质健康的影响，使结果更具有科学性。

参考文献

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[2] 中共中央国务院印发《“健康中国 2030”规划纲要》[EB/OL].http：//www.gov.cn/zhengce/2016-10/25/content_5124174.htm.

[3] 周山山，贾富明.网球选项课对普通高校女大学生的价值——以中华女子学院为例[J].运动，2015（19）：60-61.

[4] 刘跃兵.网球选项课对大学生体质健康的影响及对策研究[D].扬州大学，2013.