如何预防失眠

云南省曲靖市读者及成祥来信：我从年轻时就有失眠的疾病，有时一遇上紧张的事通宵不寐，还有时半夜醒来就再也睡不着了。青壮年时需要工作，照顾老人和孩子，有许多事要办，失眠可以理解，退休后按理说不紧张了，也没压力了，但时常仍旧失眠，搞得我白天头晕眼花，浑身无力，哈欠连天，痛苦万分。我尝试过多种办法，但都收效甚微。请问，我怎样才能预防失眠？

专家：失眠按病因可分为原发性和继发性两类。原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出“共病性失眠”的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

预防失眠应从以下几方面入手：①睡前可以适量喝点热牛奶或小米粥，喝的时间不要太晚，最好在睡前的一小时内喝完。②睡前洗个热水浴或用热水泡脚，可以使人体皮肤的温度上升，促进血液循环。③睡前最好把卧室里有亮光的家电和电子产品都关闭，或者用东西把亮光点遮盖，使环境黑暗下来。④睡前最好把要处理的事情都处理完毕，躺倒床上的任务就是休息，不想别的事物。可以听一首自己喜欢的音乐，放松身体，心情愉快，舒缓神经，有助于入睡。⑤晚餐不可过饱和过于油腻，否则会使肠胃加大消化力度，增加肠胃负担。睡前不要喝酒、浓茶和含咖啡因类饮料。⑦睡前不要躺床上玩儿手机等电子产品。⑥平时注意适当的运动，养成良好的生活习惯，有助睡眠。