消耗能量的妙招是快走

文/船 舷

郑大伯胜出的原因除了坚持外，还在于他深谙运动健身的奥秘，退休前他就喜欢研究运动方面的知识，了解各种运动的规律和成效。这次胜出之后，面对上门求教的赵大伯，他毫无保留地介绍了快速行走能够明显减肥的原因和要领。

郑大伯说，为了确认快速行走与一般散步的能量消耗区别，他曾做过专题实验，结果显示，前者消耗的体能竟是后者的10倍。所以，以减肥为目的的运动，必须以快速为前提。

郑大伯进一步解释说，快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，是容易坚持、非常有效的有氧运动之一，比较适合六七十岁身体健康的老人。

快走的速度以及方式可以灵活掌握。想要减肥瘦身的人，可以每分钟走100步左右，保持微喘、可交谈的程度，心率约为每分钟120下，每日30至40分钟；或是利用一天当中零散时间进行，只要保持速度不变，便可起到燃烧脂肪的效果。

快走的要领是：抬头挺胸，直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。手臂应该弯成90度，前后摆动——而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势保持自然即可，不松不紧，就像手心里握着一只蜻蜓，你既不想让它跑掉，也不想让它闷死。

快走时的步伐尽可能大些，每次迈出的步幅尺度最好超过或接近自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应稍微弯曲。

郑大伯最后说，老年人开始快走时，应量力而行，不可勉强。呼吸可稍有急促，但不可出现呼吸困难；心跳可能会加速，但也必须在自己能够承受的范围内。如果呼吸和心跳都超出了自己能够承受的范围，就说明你不适合进行快走运动，应立即打住。