下肢增强式训练对体操运动员下肢爆发力的影响分析

肖亿州 云南省青少年训练中心

增强式训练，也叫拉长收缩，是指能够在短时间内使运动员发挥最大量和输出功率的活动。[1]在增强式训练中主要是利用肌肉预先被拉长后快速、有力的运动，在增强式训练中包含额一个拉长-缩短周期(SSC)，目的是利用肌肉和肌肉肌腱的串联弹性成分以及肌肉的牵张反射作用，使肌肉表现出更大的力和输出功率。[2]研究表明，通过增强式训练有利于运动员提高下肢爆发力，为了解增强式训练对体操运动员的下肢爆发力情况。本文通过对云南省体育职业技术学院20名女子体操运动员进行了为期8周的下肢增强式训练，以便提高运动员的纵跳能力，为完成跳马和自由体操中的高难度动作做准备。

一、研究对象与研究方法

(一)研究对象

本文主要以云南省体育职业技术学院20名青少年体操运动员为研究对象，如表1所示，在训练前对20名女子体操运动员按照纵跳的测试进行分组，实验组和对照组在训练前的纵跳和训练年限没有显著性的差异。

(二)研究方法

1.纵跳测试

通过使用PUSH BAND力量训综合测评系统对20名体操运动员进行纵跳测试，测试数据为半蹲跳和下蹲跳，半蹲跳(SJ)是受测试人员两手叉腰，膝关节弯曲90度，听到开始口令后向上进行跳跃；下蹲跳(CMJ)是受测试人员两手叉腰，听到开始后有一个向下的反向动作，然后进行跳跃。每个每个测试跳三次，取最好一次为运动员的最终成绩。

2.增强式训练设计方案

实验组与对照组在每周三次体能训练课中，除了完成同样的其他训练内容外，实验组需要完成如下的下肢增强式训练，对照组不需要完成，在实验的第一周主要是教授受试者跳跃的基本动作，包括准备姿势，落地姿势和跳跃技巧。具体的方案如表2所示：

二、结果与分析

(一)训练前后实验组对照组纵跳对比分析

如表3所示，通过八周的增强式训练，实验组与对照组的SJ和CMJ都有所提高，但是在实验组中SJ和CMJ都有了显著性的提高，说明增强式训练有利于下肢爆发力的提高，尤其是改善神经对肌肉的控制能力。[3]但是在增强式训练中需要注意的是在训练前需要对运动员进行测试，在下肢的增强式训练前，运动员必须能够在负重自身体重的1.5倍才能进行，在下肢增强式训练前还需要对落地技术和起跳技术进行一周的学习，让运动员对技术有一个熟悉，才能进行训练。下肢增强式训练的强度应该采取进阶形式，下双脚再单脚，先自重再负重的形式进行。

(二)训练前后反应力量指数对比分析

反应力量指数是用于评价衡量运动员的反应性跳跃能力的一个重要指标，在训练中也被用于明确运动员对增强式训练压力的反应，反应力量指数与运动员的加速度、变向速度和灵活性都有很大的联系。在测试中主要通过递增下落测试来进行，测试运动员的触地时间，为了测试的准确性在测试前保障测试者对增强式训练动作已经熟悉[4]。在被测试中主要运用公式：反应力量指数=跳跃高度/触底时间。其中高度为厘米，触底时间为秒。如表4所示，在训练前后实验组的反应力量指数得到了提高，说明增强式训练有利于运动员的下肢爆发力提高。

表1 实验组与对照组训练前基本情况对照表

表2 增强式训练时间与内容

表3 训练前后纵跳对比表

表4 实验组反应力量指数统计表

三、小结

增强式训练是提高下肢爆发力良好训练方法，通过八周的下肢增强式训练能够显著性的提高运动员的下肢爆发力，教练员在训练中应该合理安排一定强度的增强式训练，通过增强式训练能够让运动员在半蹲跳和下蹲跳中有良好的运动表现。体操运动员的下肢爆发力很重要，在跳马和自由操中显得更加重要，只有当运动员的纵跳有一定的高度，运动员在做高难度动作的过程中才能顺利完成。