浅析铅球运动员专项力量训练方法

张洪

摘 要：目前铅球运动员专项力量训练方法主要分为四种，其中包括上肢专项力量训练方法、躯干专项力量训练方法、下肢专项力量训练方法以及全面专项力量训练方法。在铅球运动训练实践中，受到缺乏专门适宜的专项力量训练器械、错误区分铅球力量训练以及现有训练方法需要改进等因素的影响，不利于增强专项力量训练效果。为此可以从研制创新相关训练器械、正确认识铅球力量训练差异以及改进现有训练方法三方面改进。

关键词：专项力量训练；铅球运动员；体育运动

在铅球运动训练实践中，教练员往往会发现运动员力量素质和专项成绩不成正比，力量训练效果不能提升专项成绩。这就说明了想要提高铅球运动员专项成绩，提升其竞技水平，必须选择科学正确的专项力量训练方法。但是现阶段下铅球专项力量训练方法仍然面临着一些现实问题，阻碍着运动员专项力量的提高。因此正确认识铅球专项力量训练特征，并积极改进和创新其专项力量训练方法，具有重要的现实意义。

一、铅球运动员专项力量的定义和训练特征

铅球运动员的专项力量是指严格符合铅球运动技术和比较要求所表现出的力量，而专项力量训练特征表现为优先发展速度力量练习，融入一般力量练习，以及训练最后需要进行一定的伸展、跑跳运动。

1.铅球运动员专项力量的定义。从专项力量的广义概念上分析，专项力量是指严格符合专项运动技术和比赛要求而表现出来的力量。也可以理解为，在进行体育活动中，无论是从时间角度还是空间特征方面，只要是严格符合专项运动技术要求的力量，就是专项力量。铅球是一种速度力量型的体育活动，只有不断加强专项力量训练，铅球运动员才能把铅球投掷更远的距离，以此有效提高其投掷成绩。而铅球运动员的专项力量，可以理解为在进行铅球体育活动中，能够提高铅球运动员的运动成绩，改进其专项技术水平的力量。

2.铅球运动员专项力量的训练特征。铅球运动员的力量训练可以系统地分为三种：一般力量训练、专门力量训练以及专项力量训练，其中一般训练是力量训练的基础，专门力量训练是三种训练方式的过渡力量训练，而专项训练则是最关键重要的力量训练。[3]在铅球运动员的专项力量训练过程中，要优先进行发展速度力量练习，在动作形式、用力方向等方面严格符合铅球运动的技术特点和比赛要求，提高动作速度。同时也要适当进行一般力量训练，控制力量训练的练习负荷，同时训练结束时进行一定的伸展、跑跳运动。

二、影响铅球运动员专项力量训练方法的现实因素

在应用专项力量训练方法的训练过程中，因为受到缺乏专门适宜的专项力量训练器械、不能正确区分铅球力量训练的差异以及现有训练方法需要不断改进等因素的影响，一定程度上影响着铅球运动员的训练效果。

1.缺乏专门适宜的专项力量训练器械。在日常的铅球训练过程中，铅球运动员的训练方法大部分以器械投掷为主，这种训练方式虽然能够有效提高专项力量，但是因为缺乏专门适宜的专项力量训练器械，影响着铅球运动员的专项力量训练。[2]例如说专项重量性力量训练器械的缺乏，因为铅球运动本身就对运动员身体关节承受能力有着极高的要求，而且运动员的手臂对投掷重物的重量承受能力有限。所以其投掷物的重量需要限制在一个科学适宜的范围内，但是因为缺乏专门的训练器械，运动员只能围绕杠铃等力量器械进行练习。

2.不能正确区分铅球力量训练的差异。铅球运动中的三种力量训练是存在差距的，其中一般力量训练跟专项力量训练有着明显的不同，但是仍然存在部分铅球运动员不能正确区分铅球力量训练的差异，最常见的就是错误地认为一般力量训练跟专项力量训练是一致的。导致铅球运动员错误地选择专项力量训练方法，从而影响了铅球运动员自身综合素质的提高。其实每一种力量训练方式的理论依据、训练内容以及方法方式都有着明显的不同，其中最明显的差异就是身体姿势，包括身体在训练过程中的运动轨迹、发力部位以及运动姿势等方面。

3.现有训练方法需要不断改进。目前铅球运动员主要运用的专项力量训练方式主要分为四种，其中包括摆腰，以此提高铅球运动员的转体能力；卧推，以此提高运动员腹肌力量；半蹲以及全蹲练习，以此增强铅球运动员的爆发力；大小球练习，以此均衡发展力量和技术。在实际训练过程中，目前仍然存在着部分训练方法需要不断改进，例如说部分铅球教练仍旧采用机械重复的专项训练方法，不强调运动员的投掷动作；还有就是不能够将时间和空间有效结合起来，致使提高铅球投掷速度以及选择投掷方向路线训练不能同时进行。

三、改进铅球运动员专项力量训练方法的策略

针对于影响铅球运动员专项力量训练方法的现实因素，可以从研制创新出专项力量训练器械、清晰认识到不同铅球力量训练的差异以及完善和改进现有专项力量训练方法三方面改进，以此制定出科学合理的训练方法。

1.研制创新出专项力量训练器械。针对于缺乏专门适宜的专项力量训练器械的情况，相关方面部分要不断改进和研制符合专项力量训练的训练器械，同时铅球运动员、教练以及其他爱好者也应该为研制训练器械筹谋划策。[1]从相关体育器械研制部门而言，首先要从思想上重视专项力量训练的现实意义，并且以认真负责的工作态度投入到其训练器械的研制过程中；其次要不断结合实际以及具体问题，在实际研制过程中留意有利于相关器械改进的问题，以此研制出科学合理、符合专项力量训练实际需求的训练器械。

2.清晰认识到不同鉛球力量训练的差异。专项力量训练跟一般力量训练，其身体运动形式、训练负荷强度以及训练意义不同，而且肌肉变化关系也是不相同，一般力量训练时，身体肌肉做等张收缩运动；专项力量训练时，身体肌肉则做等长收缩运动。就此在专项力量训练过程中，铅球运动员正确地区分不同力量训练方式的差异，让铅球运动员明确其中的差异，以此选择科学合理的训练方法；而铅球指导教练也要根据不同的力量训练方式制定出相应的训练方案，针对训练内容和运动员特点，制定出科学合理的训练内容和方法。

3.完善和改进专项力量训练方法。铅球运动员专项力量训练的实际过程中，应该不断完善和改进专项力量训练方法，从而提高其铅球成绩和训练效果。首先从训练方式上要减少机械重复的力量训练，要积极采用灵活有效的训练形式进行专项力量训练，并且严格要求运动员的动作标准；同时也要结合运动员个人体质、天赋优势以及训练环境等现实因素，针对性地进行专项力量训练；最后要采用时间和空间有机结合的训练方法，在提高投掷铅球速度的同时选择最佳的投掷方向路线以及幅度，以此做到专项能力和力量练习同时进行。

专项力量是影响铅球运动员运动成绩的重要因素，开展专项力量训练能够提升铅球运动员的竞技水平和运动成绩。但是现阶段下我国铅球运动员的专项力量训练水平不够理想，训练方法还需要不断改进和完善。所以在新时期背景下，我们要在正确认识专项力量训练意义和方法的基础上，要积极探索和创新铅球运动员专项力量的方法，以此更好地进行合理有效的专项力量训练，提高我国铅球运动员的专项成绩。

参考文献：

[1]刘明.铅球运动员专项速度力量的最佳练习重量[J].体育学刊，2009，16（12）：71-74.

[2]宋德海.铅球运动员专项力量训练的研究[J].四川体育科学，2012（2）：61-63.

[3]吴晓阳.铅球出手角度与出手速度的生物力学分析[J].运动，2012（11）：32-33.