老年高血压养生保健方法

刘晓梅

【中图分类号】R2.483

【文献标识码】A

【文章编号】2095-6851（2019）10-208-01

老年高血压是一种常见疾病，其对于老年人的身体健康会产生一定的影响。可是伴随着老年人生活水平的不断提升以及医疗卫生条件的逐渐改善，做到健康的日常保健习惯以及生活方式，就能够远离高血压。对于老年高血压来说，早期预防以及稳定治疗、健康生活方式就能够有效的预防以及控制病情发展。

总体来看，老年高血压养生保健要注重以下三点内容：

1采取正确生活方式。

2认真血压检测和正确药物治疗。

3传统医药保健的配合。

老年高血压患者要采取行之有效的生活方式，这种生活方式不仅能够控制血压，同时也能够治疗危险因素，降低药物不良反应以及用量，是预防要血压以及其他心血管疾病的重要措施，正确的生活方式包含以下几方面的内容：

1 良好的精神状态

精神状态是预防高血压的重要因素，保持良好精神状态有助于老年高血压患者的康复与治疗。那么老年人要如何保持良好的精神状态呢？首先，我们需要正确的看待高血压，不能够不在乎，同时也不能给予太多关注。心理上的不在乎将会贻误病情，显著增加并发症发生的可能性。给予太多关注又会造成紧张、焦虑以及恐慌等情绪，反而会升高血压。其次，要正确的看待人生，保持积极的人生信念，做到乐观豁达、心胸开阔，当遇到一些烦心事，也不要生闷气，将烦恼倾泻出来，有助于身体健康。再次，注重休闲生活的丰富。尽量参与一些社会活动，将自己置于集体活动当中，充分培养自己的爱好以及兴趣，使得生活更加的充实。最后，在面对单位、家庭以及社会复杂人际关系的时候，要保证人际关系的和谐，离职调控心理状态，遇事要拿得起、放的下，只有这样才能够化解心理负面情绪造成的生理与心理的异常反应。

2 控制体重

肥胖以及超重已经被看做是高血压的潜在危险因素，相关研究表明，肥胖者高血压的发病率比体重正常者的发病率高8倍。因此老年人要注重保持体重在正常值。标准体重通常为身高（cm）—105。体重指数为体重（kg）/身高2（m2），正常值通常在20-2.4，如果数值在25-27则表明超重，如果超过27表明肥胖。體重控制方法通常为合理的控制饮食量，总脂肪的摄入量需要控制在热量20%以下，尽量少吃一些含糖量比较高的食物，提倡少食多餐，不要进食过饱，要注重饮食平衡，进行适量的体育锻炼。

3 合理膳食结构

在我国传统饮食中，通常主食为碳水化合物，对于优质蛋白质的摄入量相对较少。摄入的盐相对较高，而钙、钾、镁和纤维素的摄入量则较少。因为我们吃的并非是单个营养素，一般是包含各种营养素的食物，所以整个膳食类型对于血压所产生的影响是复杂的问题。通常来看，饮食的具体要求为：首先要限制总热量，从而保持标准化的体重;其次，要控制总脂肪量，每天的胆固醇摄入量要保持在300mg以下，植物油每天的摄入量要控制在20g以下。第三，低盐饮食，多食一些富含钙、钾的水果与蔬菜。第四，定量定时定餐，晚餐要食用一些易消化和清淡食物。

4 适当锻炼

体育锻炼也可以控制高血压，同时具备了易行、自然的特征。对于老年人高血压患者来说，合适的运动应该是有氧运动。有氧运动指的是将增加氧气吸入以及输送作为主要目标的耐力运动。在有氧运动的整个过程中，人体所吸入的氧气和需求保持相当的水平，这种运动能够提升以及改善心肺功能，降低体内的脂肪含量，增加骨骼的密度，有助于心理平衡程度的改善。从生化层面来看，有氧运动是机体进行有氧代谢效率最高的一种运动形式。有氧运动的形式多种多样，包括了慢跑、步行、做操以及打拳等。对于老年高血压患者来说，在开展体育锻炼的时候要注重选择一些动作稍微简单的运动，防止出现意外。并且要注重运动量要在合理的区间，防止出现劳累的情况。打太极比较实用和简单，还有助于神经系统的改善，值得推广和提倡。

5 戒烟限酒

吸烟是缺血性心脏病以及高血压病的关键危险因素。吸烟人群通常高血压的患病率要比不吸烟人群高。烟草当中含有很多有害物质，他们会对管内皮细胞产生损伤，提升血液粘稠度，对药物以及脂质代谢产生干扰作用。所以，老年高血压患者要戒烟。此外，对于一些已经出现心脑靶细胞损害的老年高血压患者，尽量要戒酒，男性摄入酒精的量不能够超过20-30g女性则不能够超过10-20g。

6 娱乐要节制

像打麻将、下棋以及打扑克都要有效的控制时间，通常1-2小时最为合适。要适当的控制情绪变化，以娱乐为主，不要过分计较得失，不能太过认真或者是激动，否则将会导致血压的升高。看电视同样需要限制时间，不能够长期坐在电视屏幕前，也不能够看一些刺激的节目。

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