高校篮球教学中运动损伤的预防途径

苏笑朋 王鹏 穆培云

摘  要：篮球运动自身有很强的对抗性，故而，不管是在训练还是在教学中，都极其容易出现运动损伤的情况。这种损伤不仅会给学生直接带来身体上的痛苦，还会使学生在精神上受挫，进而导致自信心的缺失。因此，本文重点剖析了高校篮球教学中经常出现的运动损伤因素及其特点，同时还总结出了部分针对性的预防措施，希望借此来尽可能地减少篮球运动损伤，进而强化篮球教学的成效，扎实稳健地推动篮球运动教学的进程。

关键词：高校篮球  篮球教学  运动损伤  预防

中图分类号：G841                                   文献标识码：A                        文章編号：2095-2813（2019）03（b）-0005-02

1  高校篮球教学中的运动损伤因素特点

运动损伤是有严格定义的，其指的是在进行体育运动的时候，运动员出现的各种意外损伤。大量医学案例显示，在篮球运动时的损伤一般出现在运动系统、神经系统及血管系统等，由于各种激烈的对拼，使得膝盖等关节部分极容易受伤，当然皮肤更是如此。

根据篮球教学的损伤特点，基本有以下几大分类：踝关节受伤，并且在该部位经常受伤之后，就很容易出现习惯性扭伤;人的手指所能承受的力也是有限的，在接传球的时候，一旦对方用力过猛就会出现很大的冲击力，这时对于手指是没有反应时间的，手指就会受到冲击而被挫伤：在起跳过程中，落地如果不平稳，一样会出现崴脚的情况;在攻防环节，两者之间的对撞就会出现皮肤的损伤，特别是脸部、手脚等极易受伤;在篮球运动过程中，会有很多的腾空时间，这时候一旦受到外力撞击，人都会失去平衡，落地的时候就会以手腕来进行支撑，这是一种本能反应，但是也是很危险的动作，腕关节的骨折就是最常见的后果。

2  高校篮球教学中运动损伤原因

2.1 师生的防范意识不强

在篮球教学过程中，引导学生学习如何规避损伤是至关重要的，但是大多情况下，教师在教学过程中是没有对此进行落实的，他们的“注意安全”永远都是停留在嘴上，根本没有在行为上进行教育。这样一来学生的训练动作基本都是错误的，训练没有一个循序渐进的过程，也有一个对量的把控，在错误的动作上用力过度，伤害就变得在所难免。很多勤奋的学生为了提升自己的球技都会进行加倍的训练，学生的体能负担就会变得很大，运动强度的安排极不合理，也使得学生运动时极易受伤。

篮球运动是一个团队运动，以对抗性为主，这就意味着学生在思想层面上要有一定的高度，在整个运动环节，学生的身心必须要时刻准备着，对于应激状态也有一定的要求。现在的大学生经常会有忧虑、情绪多变的情况出现，对于情绪的掌控能力较差，很多运动事故都是来源于此。举例而言，对于一个关注度极高的赛事，对于胜利就变得非常渴望，这时候思想就会变得紧张，肌肉也会变得僵硬，动作不达标就会变形;在一些时候，对手的过于强大也会对人有一种压迫感，这种畏惧心理就会使得动作变得比较犹豫不决;还有对于一些爱表现的同学，为了追求胜利而有一些小动作，这同样会造成运动损伤。

2.2 准备活动不充分

运动之前必须要有一些准备活动，这些动作能够使肌肉尽快处于运动状态，为接下来的高强度动作打下基础。篮球运动涉及各种动作，因此热身行为是极为重要的，这能够迅速调动身体机能。但是，这个环节对于大学生而言经常被忽视掉，很多人都是简单的动一下，使得身体依旧处于僵化状态，这样的状态是无法应对突然的高强度运动的，接下来的大幅度动作很可能会引发肌肉关节拉伤。

2.3 大学生身体素质较差

调查显示现在大学生的身体素质普遍较差，故而，很多人都比较抗拒篮球这种高强度运动，大多时候都对此类活动表示拒绝，然后连锁反应越是畏惧表现就越差，长此以往身体自然也就差了，心理素质比较差的更是如此，肌肉显得更加僵化，柔韧性变得越来越差，大脑也变得不再灵活，应对意外的能力也就差了很多，那么就会容易出现意外，意外的伤痛会使得他们变得更加畏惧，又产生了不良影响。

2.4 技术动作不到位

现在的篮球运动教学，基本都是老师演示学生学习，这就会忽视对于动作理念的认知，大多时候神经的兴奋和抑制没能得到有效的平衡，整体的抑制能力变得较差，节奏感自然就无从谈起，时间一长这种错误的动作就会影响正确的“动力定型”，这也使得学生应对意外的能力变弱。

2.5 其他原因

很多高校都将篮球运动地点放在了室外，设计者们又经常忽略掉该地点是否适合篮球运动，在不适合的地点进行运动经常会出现损伤。举例而言，在高温环境下，剧烈运动就会中暑;温度太低时，剧烈运动也会造成肌肉拉伤;如果在室内运动，没有足够的光线同样会出现意外;如果环境太过潮湿温热，而此时的运动量又太大，那么人的代谢就会变快，水分的流失使得身体水盐代谢不平衡，人就会出现痉挛或虚脱。篮球运动是有场地要求的，需要地面有一定的缓冲能力，防止关节部分受到太大的冲击。除此之外，场地还要尽量平整和干燥，诸如玻璃碎屑和小石子是不能出现在场地上的。

3  运动损伤的预防

3.1 提高运动损伤防范意识

对于篮球运动防范意识的提高不仅要看老师，更重要的还是学生自己。老师固然需要教授正确的技巧和概念，还要传授正确的防止受伤的手段。对于学生而言，要参照自身情况，科学的订立训练计划，提升自我防护意识，如此一来不仅能够减少损伤率，还能够保证教学的进度。

3.2 充分保证运动前的准备活动

篮球老师需要正确的认识到篮球运动需求，进而有的放矢的指引学生训练，如此不但能够强化学生的专业技能，还可以提升他们的兴趣。科学的热身准备是可以减少乳酸堆积的，也能够减轻运动导致的酸痛疲劳等症状，进而有效的提升学生身体机能。

3.3 增强大学生的运动兴趣，提高篮球技能

在篮球教学环节，为师者需要调动学生的积极性，强化学生对于基本技能的理解能力，引导学生掌握科学的姿势和技能，继而在最短的时间内能够做出最正确的动作，防止出现运动损伤。在制定科学的训练计划的同时，还要向学生传输正确的自我防护意识，保证学生的安全。

3.4 科学应对突发运动损伤

在运动损伤出现之后，一定要冷静，不能自乱阵脚，对受伤部位和受伤程度进行分析，然后进行包扎、固定、冷水浸泡等处理。高校自身也要对突发的运动损伤有自己的应对方案，要尽力将伤害降到最小。

3.5 保障运动环境及场所安全

教师在进行教学之前，需要提前对场地有一定的了解，在安全性和舒适性上需要提前进行评估，保证学生的上课体验。

4  结语

总而言之，篮球运动在高校非常盛行，但是由此产生的受伤率也是居高不下。最好的运动损伤防范就是自我监督，在运动过程中，必须要时刻关注自己的身体状态，一旦感到不适就要及时进行调节。与此同时，还需要将注意力有意识的放在对自身身体素质的提升上。对于篮球老师而言，需要在思想层面上对学生多加教导，同时也要加强对于设备的监控，将运动伤害降到最低。

参考文献

[1] 许瀚杨.浅议高校篮球教学中的运动损伤及其预防途径[J].新西部：理论版，2017（8）：157-159.

[2] 张丽丽.大学生运动损伤现状分析及预防措施[J].汉江师范学院学报，2018（3）：82-85.

[3] 雷炳烽.高职院校体育课运动损伤发生的原因与对策研究[J].体育风尚，2018（4）：29-30.