在家自测“体质退化”

想知道自己的身体素质如何，可以通过以下几个方法自测。若不达标，还能通过简单的运动补救一下。具体如下：

提面粉袋测手劲 检查目的：握力能反映一个人上肢力量强弱。

在家自测：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，或者拉拉力器五六下就拉不动了，毫无疑问，你的握力有待增强了。

运动补救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增加手劲和提高手部灵活性。

够脚趾看柔韧性  检查目的：检测身体柔韧性，柔韧性好的人，一般身体机能都比较好。

在家自测：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以夠到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去，那你的身体就太僵硬了。

运动补救：平时可经常把腿跷到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿够。

跳一跳测爆发力  检查目的：纵跳可以检测你的爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。

在家自测：站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20至25厘米，男性应高于35厘米。低于上述数值，说明你的爆发力不行。

运动补救：平时没事时，经常跳一跳，站着跳，蹲着跳，前进跳，后退跳都可以。

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