体能训练在运动训练中的作用

付佳

摘  要：竞技能力的提升就是为了在比赛中获得优异运动成绩，而这取决于日常运动训练中科学的体能训练。良好的体能是运动员获取优异成绩的的保障，同时良好的体能也是运动员预防伤病的前提。我国目前体能训练这一块处于起步阶段，体能康复也是架起了沟通医生和教练之间的桥梁。体能训练的康复还起着改善竞技运动员的身体健康状况，使得运动寿命得以延长，为伤病的发生和加重保驾护航。基于此，本文针对体能训练的概念、作用、影响因素、方法，以及在运动训练中的功能和价值进行探讨。希望对后期的体育教学和运动员的能力培养有所帮助。

关键词：运动员  体能训练  运动训练

中图分类号：G806                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）04（a）-0046-02

体能训练的概念有广义和狭义的两种：广义的体能训练指的是人们所应该具有的基本生活能力;狭义的体能训练指的是人们开展体育活动所有的基本竞技能力。体能多用于指经过了有目的身体训练而获得的身体运动能力，体能必须要训练才可以提高，体能训练也是意志力磨砺的一个过程，体能的专业性较强，是与专项相结合的领域。体能训练可以帮助运动员快速地提升体能和预防伤病，和解决运动训练的专项化问题。它融合了營养学、运动生理学、运动生物力学、解剖学、康复学等学科，对机体进行科学针对性系统的分析，制定训练计划，在短时间内极大的提升竞技能力和运动水平。

1  体能训练对运动员竞技能力的作用

体能训练作为竞技运动中一个不可缺少的元素，与技术训练、战术训练，心理训练一同构成一个完整的训练系统[1]。体能训练包括了体能、技能、战术、智慧与思想作风训练。运动训练的三大支柱是：体能、技能与战术训练。这三者之间相互影响、联系、制约。良好的体能，技能和战术能力就能得到保障，顺利的完成各项体育竞技训练的基础在于体能训练。高效的体能是取得体育竞技能力的保证。体能训练现在被广泛运用于运动训练中，在教练员和医护人员之间架起了沟通的桥梁，科学化和针对性的帮助运动员达到最佳竞技状态。

2  运动员体能训练的影响因素

我们在运动员选材的时候必须充分考虑影响身体形态的因素，把具有先天优势的身体形态的儿童少年选拔出来。其实影响身体形态的因素很多，比如：亲子遗传、生活环境、行为习惯、生活饮食等，对我们的竞技运动员的身体形态都会产生不同的影响，所以竞技运动员的训练更加应该被认真对待，不能一味用单调枯燥的手段，结合不同的训练方法手段，综合运用，使运动员的成绩提高到最佳的状态。

3  运动员体能训练的方法

3.1 热身运动

热身运动是体能训练中极为重要的一个环节。科学的合理热身程序对于预防训练损伤，具有不容忽视的重要性。一套有效的热身运动由很多关键部分组成，这些部分只有发挥作用才能减少损伤的发生。热身的主要目的是为之后激烈的运动做好生理和心理的准备。而实现此目的的方法之一就是把身体的温度提高通过热身运动，同时亦提高肌肉的温度。肌肉组织温度提高降低了延滞性和减少关节活动阻力，使得肌肉变得放松、柔软并有韧性。一次有效的热身运动还可以加快心率和呼吸频率，进而加快血液的流动，促进氧和营养物质向工作肌的运送，有助于肌肉、肌腱和骨关节为更激烈的运动做好准备。热身运动的强度和时间因个人的体能情况而异，也因项目的不同而有所调整。热身运动的步骤要从最简单和最轻柔的运动开始，继而各部分进行大幅度的运动，直到机体的生理和心理状态达到最佳。在这种状态下，身体为剧烈运动所充分准备，运动损伤也下降到最低。完整的热身运动包括：一般性热身运动、静态拉伸、针对特定运动的热身活动、动态拉伸。它们共同作用使生理和心理状态达到最佳，从而减少运动员发生损伤的可能。最新研究也表明训练前动态拉伸对提高运动表现较好，静态拉伸可能会增加损伤几率。

3.2 功能性训练

体能训练中功能训练的效果得到了重视和提高，功能性训练大多数在欧美发达国家运用于健身行业。这种训练方法主要改善亚健康人群的身体健康状况，以及一些慢性伤病等。主要是使运动员的伤痛减轻和预防伤病的发生，可以通过多样的手段来进行康复训练：（1）通过体能训练来加强脊柱的稳定性;（2）通过大脑神经对肌肉的控制来进行;（3）通过灵活多样，肌肉之间的互补协调来进行;（4）通过抗阻力和一些对抗来加强核心区域的训练。核心肌肉为我们的上下肢体肌肉的运动创造支点，并协调上下肢体的发力，使得力量的产生、传导和控制达到一个最佳化的一组肌肉群。核心力量训练不仅在竞技运动中为核心区域提供力量支持，而且在许多技术动作和运动技能中能够主动发力，又是人体整体运动的重要“发力源”[2]。

《田径核心力量训练研究》中李春雷老师对核心力量训练的概念进行界定，认为功能性训练和核心训练都是以身体中轴躯干进行训练为主，基本相似。核心训练在国外也是称为功能性训练，这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性[3]。在核心训练中，还加入了实心球训练，腹肌、背肌等大肌肉群的训练和组合器械练习等。Boyle M认为，功能性训练也包括平衡训练和本体感觉训练以及需要脚接触地面、不需要固定器械辅助的练习[4]。随着体能训练的发展身体的平衡、稳定性和本体感觉的练习方法也有很多，除了实心球的练习外，还有一些相似的辅助练习器，如利用不稳定的器械进行体能训练，还有在其基础上开发不稳定结构的力量组合等。练习训练的特点更加贴近与专项中身体姿势负荷和专项训练力量、动作。其中身体躯干中部的稳定性是维持身体姿势和动作的，腹肌的强健是主要的。

3.3 重视整理和拉伸放松

目前运动员和教练都比较重视如运动后的拉伸、肌肉疲劳后的恢复性训练、肌肉的康复运动性治疗等。香港理工大学的陈方灿博士也曾多次来中国大陆向教练员介绍运动员肌肉运动的解剖学原理、肌肉牵拉的方法以及美国的体能康复等相关内容，并针对不同运动专项所见的预防和损伤的体能、训练进行过介绍。专门的体能教练和康复师、防护师在国外是最基本运动队的标准配备，运动员在训练前、后都能得到专业的指导和帮助，负责对运动员提出专门的、个性化的力量训练计划，这些训练对运动员疾病损伤起到了预防和恢复的重要的支持作用[5]。在训练前后进行整理和放松有益于我们肌肉软组织的放松，防止肌肉拉伤，疲劳和酸疼得以缓解，肌肉的弹性得以恢复，避免肌肉在運动中的变形和僵硬，以及肌肉的爆发力和耐力得以提高。整理活动可以降低延迟性酸疼和加速机能的恢复。

4  结语

通过一系列对体能训练的认识，使我们认识到要像重视技术那样的重视体能训练。体能训练主要是保持训练水平的不断提高，达到竞技运动员的训练极限，比赛中巨大的潜力才能迸发。体能训练是一门学问巨大的科学研究，体能训练内涵丰富，我们要规避以往的乏味训练方法，使训练变得有趣味性，挖掘和提高自己的体能素质，严格要求自己，向体能要成绩，在比赛中取得佳绩，为祖国争光。因此，体能训练要求体能教练员既要懂得体能训练的基本原理和方法，又要掌握专项特点和规律，解剖学、生理学、运动医学、心理学等知识还需要不断地学习和掌握。运动队要从思想上和意识上面转变过来，相信体能的保障作用。明智的运动员和教练员应对体能训练加以重视，让我们的竞技运动员在体能训练的指导下从而走向成功，安排科学训练，系统制定计划，提高体能素质，使运动技术水准进一步提高，实现理想的成绩。

参考文献

[1] 陈方灿.浅谈国外康复性体能训练的一些理念和发展趋势[J].体育科学，2006（10）：95.

[2] 王卫星.运动员体能训练新进展—核心力量训练[J].中国体育教练员，2009（4）：18.

[3] 李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）：108-112.

[4] Boyle  M.Functional Training  for  Sports[M].Champaign  IL：Human Kinetics，2003.

[5] 陈方灿.体能康复训练的价值和功能[J].体育科研，2011（7）：27.