跆拳道锻炼对身体素质和身心健康的影响

邸钢

摘  要：跆拳道锻炼具有一定的健身价值和实用性，实现全民健身政策的有效途径，也是提高当代国人身体素质和身心健康的有效方式，本文从跆拳道运动的起源和发展以及跆拳道运动的特点等方面进行叙述，结合实际情况对跆拳道运动对身体素质和心理健康的影响进行分析 并有针对性的提出全看展开跆拳道运动的有效策略，为实现全民健身的目标打下坚实的群众基础。

关键词：跆拳道锻炼  身体素质  身心健康  影响  有效措施

中图分类号：G886.9                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（c）-0206-02

随着经济的发展和科技的进步，越来越多的人开始更加关注自己的身心健康。跆拳道，作为体育运动项目的重要组成部分，是促进全民身心健康全面发展的重要渠道，也是贯彻落实“以人为本”政策理念的有效途径，跆拳道对于社会发展的国人身体素质的提高有着非比寻常的意义。

1  跆拳道运动的起源和发展

2018年是第十个全民健身日，节日的意义旨在提高国民体质，实行全民健身。为了更好地进行宣传活动，每年都会设立一个活动主题。2018年全民健身日活动主题就是“新时代全民健身动起来”。跆拳道作为一项深受大众喜爱的运动项目逐渐出现在大众眼中。

跆拳道起源于朝鲜半岛，是韩国民间流行的一项技击术。朝鲜民族古时以农业及打猎为生，在抵御野兽、对抗入侵与祭祀活动的舞艺中，逐渐演变成有意识的攻防技巧及格斗自卫武艺的雏型。跆拳道于1988年奥运会时为示范项目;于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目;到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。现以成为奥运会正式比赛项目之一[1]。

2  跆拳道运动的特点

跆拳道运动首先是以腿为主，然后才是手足并用，由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅在跆拳道运动中，所以脚法占约70%的攻击比例。除此之外，跆拳道比赛强调呼吸，发声扬威，在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。最后，跆拳道比赛中还要求礼仪始终，内外兼修，在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己[2]。

3  跆拳道运动对身体素质和心理健康的影响

3.1 增强身体素质、学会自身防卫的本领

提倡全民参与到跆拳道体育项目的目的是为了紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围，为实现中华民族伟大复兴中国梦努力奋斗，还是为了发展体育运动 增强人民体质。

对于展开跆拳道锻炼的青少年来说，青少年正处于身体生长发育的阶段，身体素质是衡量青少年体质强弱的一个重要指标[3]。跆拳道锻炼中考察了学员们的速度、力量、耐力柔韧、灵敏等身体素质，通过跆拳道运动中的冲拳、杂拳、劈肘、等上肢基本动作外，还考察了横踢、下劈、后踢、旋风踢等技术动作的练习，跆拳道锻炼能够有效提高青少年们身体各关节的灵敏度，增强肌肉的力量，还能够提高学员们的反应速度、身体柔韧度和灵敏性。对于更小的孩子们来说，跆拳道锻炼还能够培养孩子们的感知能力，小学员们在开展跆拳道锻炼的过程中，能够通过攻防等技术的转变，培養自己的空间转换能力，提高身体的灵活性和身体机能水平，促进小学生们的身体骨骼成长，促进身体血液循环，促进青少年各身体器官的发育更加成熟。对于中老年人来说，能够有效减少强心肌的力量，每分钟搏血量增量，促进身体血液循环，延缓肌肉萎缩的速率， 改善脂肪堆积，有效降低糖尿病、冠心病、心肌梗塞等中老年疾病出现的机率，改善神经系统，提高机体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程，对脑力劳动者既是“兴奋剂”又是“安眠药”，在脑力劳动过后，能够解除大脑的紧张和焦虑，有助于睡眠和休息。

3.2 培养坚强的意志品质，塑造健康的心理状态

跆拳道得锻炼不仅响应了国家“发展体育运动 增强人民体质”的政策，还能够在提高人民身体素质的基础上，培养坚强的意志品质。

在跆拳道训练的过程中，两名学员需要在教练的科学指导下独立完成比赛项目，当两名学院练习进攻、防守、反击等技术动作时，大部分动作都是出于个人意识的行为，在比赛的过程中，教练几乎很难对学员进行指挥和控制，跆拳道学员要对自己跆拳道技巧、跆拳道战略以及比赛技巧和以及赛场上可能会出现任何一个突发情况进行独立的理性分析，并采用相应的办法来解决，所以，针对年龄不大或者不够成熟的学员来说，在进行跆拳道锻炼的过程中能够培养学员们的独立能力，还可以帮助已经具有清晰的思维意识的学员明确行动目标，学习跆拳道的过程中所形成的独立能力能够帮助学员们在生活、学习、工作等形式中保持坚定的立场和始终如一的追求目标，不轻易受外界的干扰，又能够虚心请教和借鉴别人的意见和指导。

除此之外，在跆拳道的学习过程中，除了需要经常、反复的练习以达到熟练掌握各种出击方式之外，还需要学员们在跆拳道锻炼的过程中发出声音，干扰对方的情绪，刺激对方的心理，降低对方的自信心，所以，在学习跆拳道的过程中不仅能够提高学员们的自制力，还能够培养学员们的自信心。在当下科技快速发展的时代，手机、平板电脑又或者是笔记本都成为非常普遍的东西，很多人不能够克制自己上网的欲望，而因此染上了网瘾，不仅降低了自己的工作效率，还损害了自己的身体健康，而参加跆拳道锻炼，不仅能够帮助学员们摆脱网瘾烦恼，还能够加强学员们的自主能力。跆拳道学员在锻炼过程中的每次声叫喊，都能够帮助学员更加坚定自己的目标，让学员更加相信自己，帮助学员树立自信的意志品质。

4  实现全民跆拳道锻炼的有效措施

为了更好的实现全民跆拳道的活动目的，可以以地区为单位展开跆拳道科普活动，让更多的人通过对跆拳道的了解，而产生兴趣，愿意自主的投入到跆拳道的学习中去，除此之外，还可以展开跆拳道的示范活动，通过对跆拳道经典动作或者比赛的表现，来激发市民们的参与热情，提高市民们的参与度，还可以以年龄段为区分开展跆拳道比赛，并设置丰厚的奖品鼓励市民们的参与，让更多热爱跆拳道比赛的选手能够积极的参与到跆拳道中。除此之外，还可以以学校为单位开展跆拳道讨论会，让学生们自己感知学习跆拳道的意义，并愿意主动的参加到跆拳道的锻炼中来，除此之外，学校还可以根据年纪高低的不同分期分班开设跆拳道教育课程，保证学生掌握一些必要的自我保护和自我防御能力，让更多的学生有机会通过跆拳道课程参与到跆拳道的学习中来，为全面参与跆拳道活动的建设打下良好的群众基础，提高全民跆拳道活动的参与度。

5  结语

随着人们生活节奏的加快，人们花费在体育锻炼上的时间越来越少，这样的发展趋势应该引起每一位国民的关注和警惕。跆拳道的学习和锻炼对于每一个年龄阶段的人都有不同的好处，跆拳道除了可以增强身体素质，减少患病率，对于练习者坚强意识的培养也有一定的促进意义，所以全民开展跆拳道运动活动的展开是非常有意义的。

参考文献

[1] 周满宏.跆拳道运动对青少年身心健康全面发展的影响研究[J].体育时空，2014（2）：5.

[2] 张帅.跆拳道运动对小学生身心健康发展的影响[J].拳击与格斗，2017（4）：11.

[3] 曹继茂.浅谈跆拳道训练的方式以及其对身体素质影响[J].建材与装饰，2017（49）：5.