投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练研究

袁号

摘  要：力量素质和技术特征是影响投掷项目运动员投掷能力的决定性因素之一，投掷项目运动员的技术水平和力量素质水平的高低是运动员取得优异成绩关键因素之一。本文通过文献资料法，专家访谈法，数据统计法等研究方法，对投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练特点分析，研究影响投掷项目运动员的技术特征与力量素质水平提高的因素。文章阐述了投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练的方法与手段，只有正确地认识技术特征和力量素质的含义和分类，才能够选择合理有效的训练手段和方法，从而保证力量素质训练科学合理地进行。

关键词：投掷项目  技术特征  力量素质训练  方法  手段

中图分类号：G835                                  文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0034-02

通过研究发现，投掷项目运动员的技术水平的高低是由运动员的力量素质决定的。与此同时，投掷项目运动员的力量素质水平又决定着运动员的运动成绩。在现阶段，运动员的技术水平已经达到较高的水平。因此，提高运动成绩的主要方法是运动员的技术特征的分析和提高运动员的力量素质水平。近年来，投掷项目教练员认真研究运动员的技术特征以及对运动员采取有针对性的专项力量训练。运动员的成绩有所提高，但部分教练员对运动员的技术特征缺乏深层次的研究以及力量素质训练方法的选择上过于单调。造成运动员的运动成绩提升不明显。本文通过查阅文献资料对投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练的方法进行分析，并提出建设性意见。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

“通过中国期刊网、万方数据库、安庆师范大学图书馆等数据库资源的收集和整理了国内关于投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练研究的资料，包括期刊，专著，论文，杂志等，查阅了相关的文献数据，并进行了归纳和整理。了解了投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练的研究。

1.2.2 访谈法

与国内知名教练员、教授和运动员进行了座谈，并听取了有关专家对投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练方法的看法。

1.2.3  数据统计法

对国内优秀运动员的技术特征与力量素质训练研究数据进行了统计处理。

2  研究结果与分析

2.1 投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练

2.1.1 投掷项目运动员的技术特征的分析

在投掷项目运动中，核心技术是运动员取得优异成绩的关键，核心技术是指建立在投掷运动技术原理之上，符合投掷运动基本规律，是决定投掷运动成绩的关键技术阶段。最后用力技术是投掷项目的核心技术。但最后用力技术的基础是助跑技术。助跑技术是运动员获得一定水平速度的基础，从而提高运动员的成绩。投掷项目的预加速阶段包括助跑，滑步，旋转三个步骤。在预加速过程中，运动员处理好摆动腿与蹬地腿的顺序问题是获得较大速度的前提。预加速阶段获得速度的大小是由二者先后顺序是否正确与用力技巧是否规范决定的。摆动腿技术，大幅度快速摆动技术，快速蹬的技术，和以摆带蹬，蹬摆结合等技术是运动员应掌握的。合理运用这些技术和器械能够产生有效的预先速度，这会使运动员有一个合适的超越器械的动作。这就为用力技术的最后使用奠定了一定的基础。

2.1.2 投掷项目运动员的力量素质训练的内容以及注意问题

（1）上肢力量训练：主要训练方法是平卧或斜卧等肩距推举杠铃，平卧推和斜上卧推交替进行，慢放快推，每组6～12次。但在每组练习结束后都要做伸展练习，目的是保证肌肉的弹性。坐姿颈后推举杠铃，慢放快推，每组6～12次，每组练习完后同样要做伸展练习。连续提抛抓铅球，每组6～9次，目的是提高指腕力量和手指的推、拨、握的力量。此外，还可以采用单双手拉胶带，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，抓举和挺举杠铃以及负重引体向上等。

（2）下肢力量训练：负重杠铃连续半蹲跳练习，要注意挺身、直腰、爆发用力。每组6～12次，少次数的深蹲杠铃，连续快速向斜上方推举杠铃，每组6～12次。这种训练方法下肢力量和上肢力量都能训练到。除此之外，还有负重跳跃练习，如蛙跳，深蹲，单腿跳，三级跳等。

（3）腰、腹肌力量训练：连续背负杠铃片做仰俯起坐，连续两头起，以8～10次为一组。背伸起，80～100为一组。侧卧起或负重，每组10～30次。硬拉杠铃等等。

（4）应注意的问题：投掷项目的力量训练是有计划地进行。因此，教师或教练员在给学生或运动员制定力量训练计划时，需要注意技术动作的动力定型与力量训练的关系、柔韧性与力量训练的关系，调整与放松练习的关系等。

2.1.3 投掷项目运动员力量素质训练的原则

（1）因材施教原则：投掷项目运动员在年龄、性别、身体条件、技术状况等方面存在差异，因此，教练员在安排力量素质训练的内容，方法，手段时，一定要区别对待。

（2）循序渐进原则：力量素质训练的目的就是要提高运动员的肌肉力量，因此，运动负荷应随着肌肉力量的增长而随之增加，由此可知，进行力量训练时，应遵循由少到多，由轻到重，由数量的积累到强度的增加的原则。

2.2 投掷项目运动员力量素质训练在投掷项目中的作用

力量素质是身体五大素质之一，在投掷项目运动中，力量素质特别是速度力量素质，对提高投掷项目运动员的运动成绩起着至关重要的作用。速度力量由快速力量和爆发力组成。爆发力主要要求的是极限强度，爆发力是速度与力量的乘积。而快速力量则要求是中等个偏上的强度，两者的相同之處就是尽可能快。每个投掷项目的最后用力都包括鞭打动作。要想提高鞭打效果，一是要提高速度，因为鞭打动作技术完成的好坏，最重要的是速度因素，也是取得优异成绩的因素之一。二是要有一定的力量做基础，如果想要提高速度，没有力量做基础也是不可能提高的。

3  结论与建议

3.1 结论

此论文通过访谈法，文献资料法，数据统计法表明，投掷项目运动员在学习相关技术和进行力量训练时应遵循投掷项目的特点和运动员的生长发育规律，并且教练员要根据运动员的特点选择合适的训练方法和手段，合理安排运动负荷。投掷项目运动员的技术特征和力量素质训练都不能急功近利，只有选择合适的训练手段和方法以及适当的负荷才能有效的提高运动员的技术水平和力量素质水平。要不然，不但不能提高投掷项目运动员的力量素质水平反而会造成运动损伤。

3.2 建议

（1）投掷项目运动员的力量素质训练应以发展爆发力为主。

（2）教练员应注重运动员的技术水平和力量素质训练，技术与力量素质训练缺一不可。

（3）投掷项目运动员的力量素质训练应遵循循序渐进和针对性的原则，选择正确的训练手段和方法。

（4）在投掷项目力量素质训练中，力量素质训练手段和方法应具有针对性，多样性，全面性，合理性和科学性。

参考文献

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