APP下载

象征性长跑利于培养学生终身运动的习惯

2019-06-11许宝全

现代职业教育·职业培训 2019年1期
关键词:象征性长跑马拉松

许宝全

[关 键 词] 长跑;终身运动;习惯

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603(2019)03-0236-01

小學时的我是一名不爱参加体育运动的学生,整个小学的运动会我从未上过场,总是感觉自己体育很差,更没有上场角逐的信心。到了中学时,一场象征性长跑运动改变了我的运动生涯。

刚入学不久,体育教师制订了象征性长跑的计划,要求班主任通力配合,对先到达目的地的学生进行奖励。长跑的路线是通化—北京—通化,全程约两千公里,每天早晚各跑一次,跑步路程都是学生自选的路线,跑步的距离根据自己的体能来定。体育教师教会我们跑前所做的准备活动,我们就按照教师的要求开始了马拉松式的象征性长跑运动。学生热情高涨,三人一帮,两人一组,开始了你追我赶的比赛。大家每天将自己所跑的里程记在一张自制的表上,班主任每周统计一次跑步的路程。经过一段时间的训练,我跑步的速度和路程都有了大幅度的提高。开始每次能跑一千米左右,渐渐地增加到五千米,到后来每次能跑一万米。不知不觉,两个月过去了,我的体能也不断提升,身体素质也增强了,原来爱感冒的我抵抗力变得越来越强。上课的注意力更加集中,自制力也变强了。

犹记那个冬天的早晨,天寒地冻,一场清雪覆盖大地。刚出门一股寒气迎面袭来,我倒吸了一口凉气,犹豫了一下,但还是顶着寒风走出家门做完准备活动出发了。路上依稀可见的行人寥寥无几,只听到雪地上咯吱咯吱的跑步声。我一路欣赏着雪景,一路思考着背过的课文。疲劳和寒冷渐渐远去,步伐也变得越来越轻盈。跑步成为我学习生活不可缺少的组成部分,我也渐渐地迷上了长跑。

冬去春来,转眼间春暖花开。学校要组织万米越野比赛,我主动报名参加。这是我第一次参加体育比赛啊!我心里忐忑不安,怕给班级拖后腿!那天下午,全校运动员聚集操场,一声枪响,大家都冲出校门,奔向大桥,向着目的地进发。我一直跟着队伍后面跑,争取不被落得太远。慢慢一部分人开始掉队,我超越了一个又一个选手,跑在我前面的还剩下一人,我跟在她的后面,跑的越来越轻松。在折返途中我超越了她,一路领先,当进入学校跑道时,我冲向了终点,迎接我的是班主任的热情拥抱和同学的呐喊欢呼!我满怀喜悦地回到了班级,同学竖起大拇指跑来祝贺。

象征性长跑让我感受到了运动的快乐,现在的我依然每天坚持早晚跑步。每天跑一公里增加到两公里三公里甚至跑到五公里。再接下来秋季运动会上,我包揽了800米、1500米、3000米的冠军,我的象征性长跑又见成效,从此我被冠以“运动健将”的美誉。我与跑步结下了不解之缘。就这样一直跑到初三时,我终于跑完了通化—北京—通化的象征性长跑全程。而我也养成了运动的好习惯,一直到高中和大学,我也是运动场上的常客。参加工作后,如果有全市的运动会,我也常常被单位选送代表市局参加比赛,在全市的成绩也名列前茅。业余时间我也不间断跑步,我参加过北京国际马拉松、大连国际马拉松、秦皇岛国际马拉松等比赛,成绩均在三个半小时左右,与世界一流选手同台比赛,感觉快乐无比。

象征性长跑让我受益匪浅,参加工作后我又当了一名职业学校的体育教师,开展象征性长跑运动又成了我的最爱。每届学生入学我都会跟他们一起讨论制定可行的跑步路线,如先跑一个距离稍微近的路程:通化—快大,往返约39.6公里,在一个月完成。每天完成至少1.32公里,然后在表格上填写所跑的里程及时间,按用时先后排名奖励,只要能完成者就可获得优胜奖。我也同他们一起跑,这样大大激发了学生的运动热情。坚持一个月后,学生渐渐适应了跑步,学生也会迫不及待的与教师商量下一个跑步目标:通化—沈阳,约269公里,四个月内完成。两个学期下来,大部分学生的精神面貌发生了变化。上课不再昏昏欲睡,注意力明显集中,一个女生兴奋地告诉我:教师我的体重减了十斤了。这点我也有深刻的体验,我曾经的大肚腩就是跑步之后消失的。

跑步是最简便易行的健身锻炼方式。国际马拉松运动的兴起,让更多的人加入了跑步大军的行列,长跑运动在国内外颇为盛行,象征性跑步对人的益处也颇多。

1.象征性长跑可以增加心肺功能,保护心脏。跑步是有氧运动,可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人,冠状动脉不会因年龄增长而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病。

2.象征性长跑加速血液循,调整血液分布,消除淤血现象,提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动,能有力地驱使静脉血液回流,减少下肢静脉和盆腔淤血,预防静脉内血栓形成。另外,跑步时加强了呼吸力量,加大呼吸深度,有效地增加肺的通气量,对呼吸系统有良好的影响。

3.象征性长跑增强神经系统的功能,消除学生脑力疲劳,预防神经衰弱。跑步可以调整大脑质层的兴奋与抑制,也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。可以使学生的注意力更集中。

4.象征性长跑可以促进人体新陈代谢,控制体重,预防肥胖症。现在肥胖的学生较多,跑步要消耗能量,促进机体新陈代谢,跑步是减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢,预防血内脂质过高,可以防治高脂血症。

5.象征性长跑还可以磨炼学生的意志,增强自律能力和抗挫能力,培养良好的品质。

学生的意志比较薄弱,缺乏恒心和毅力,而象征性长跑可以让学生坚持不断,尤其是遇到恶劣天气的时候,更是对学生的一种考验。当他们克服了眼前的困难时,就是一次胜利,久而久之就养成了习惯。这种品质帮助他们战胜自我的同时,也能战胜人生道路中遇到的困难,增强他们的自信心和勇气。

象征性长跑不仅让我强身健体,增强体质,而且也磨炼了人的意志品质。同时让我养成了终身运动的习惯,我坚信跑步会带给你健康,更会带给你快乐!

编辑 武生智

猜你喜欢

象征性长跑马拉松
冰上马拉松
跟踪导练(二)
长跑
跟踪导练(二)
学习是一场马拉松
克制
长跑囧事
数学儿歌两首
一起来跑马拉松
笑眯眯的照片