象征性长跑利于培养学生终身运动的习惯

许宝全

[关 键 词] 长跑；终身运动；习惯

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）03-0236-01

小學时的我是一名不爱参加体育运动的学生，整个小学的运动会我从未上过场，总是感觉自己体育很差，更没有上场角逐的信心。到了中学时，一场象征性长跑运动改变了我的运动生涯。

刚入学不久，体育教师制订了象征性长跑的计划，要求班主任通力配合，对先到达目的地的学生进行奖励。长跑的路线是通化—北京—通化，全程约两千公里，每天早晚各跑一次，跑步路程都是学生自选的路线，跑步的距离根据自己的体能来定。体育教师教会我们跑前所做的准备活动，我们就按照教师的要求开始了马拉松式的象征性长跑运动。学生热情高涨，三人一帮，两人一组，开始了你追我赶的比赛。大家每天将自己所跑的里程记在一张自制的表上，班主任每周统计一次跑步的路程。经过一段时间的训练，我跑步的速度和路程都有了大幅度的提高。开始每次能跑一千米左右，渐渐地增加到五千米，到后来每次能跑一万米。不知不觉，两个月过去了，我的体能也不断提升，身体素质也增强了，原来爱感冒的我抵抗力变得越来越强。上课的注意力更加集中，自制力也变强了。

犹记那个冬天的早晨，天寒地冻，一场清雪覆盖大地。刚出门一股寒气迎面袭来，我倒吸了一口凉气，犹豫了一下，但还是顶着寒风走出家门做完准备活动出发了。路上依稀可见的行人寥寥无几，只听到雪地上咯吱咯吱的跑步声。我一路欣赏着雪景，一路思考着背过的课文。疲劳和寒冷渐渐远去，步伐也变得越来越轻盈。跑步成为我学习生活不可缺少的组成部分，我也渐渐地迷上了长跑。

冬去春来，转眼间春暖花开。学校要组织万米越野比赛，我主动报名参加。这是我第一次参加体育比赛啊！我心里忐忑不安，怕给班级拖后腿！那天下午，全校运动员聚集操场，一声枪响，大家都冲出校门，奔向大桥，向着目的地进发。我一直跟着队伍后面跑，争取不被落得太远。慢慢一部分人开始掉队，我超越了一个又一个选手，跑在我前面的还剩下一人，我跟在她的后面，跑的越来越轻松。在折返途中我超越了她，一路领先，当进入学校跑道时，我冲向了终点，迎接我的是班主任的热情拥抱和同学的呐喊欢呼！我满怀喜悦地回到了班级，同学竖起大拇指跑来祝贺。

象征性长跑让我感受到了运动的快乐，现在的我依然每天坚持早晚跑步。每天跑一公里增加到两公里三公里甚至跑到五公里。再接下来秋季运动会上，我包揽了800米、1500米、3000米的冠军，我的象征性长跑又见成效，从此我被冠以“运动健将”的美誉。我与跑步结下了不解之缘。就这样一直跑到初三时，我终于跑完了通化—北京—通化的象征性长跑全程。而我也养成了运动的好习惯，一直到高中和大学，我也是运动场上的常客。参加工作后，如果有全市的运动会，我也常常被单位选送代表市局参加比赛，在全市的成绩也名列前茅。业余时间我也不间断跑步，我参加过北京国际马拉松、大连国际马拉松、秦皇岛国际马拉松等比赛，成绩均在三个半小时左右，与世界一流选手同台比赛，感觉快乐无比。

象征性长跑让我受益匪浅，参加工作后我又当了一名职业学校的体育教师，开展象征性长跑运动又成了我的最爱。每届学生入学我都会跟他们一起讨论制定可行的跑步路线，如先跑一个距离稍微近的路程：通化—快大，往返约39.6公里，在一个月完成。每天完成至少1.32公里，然后在表格上填写所跑的里程及时间，按用时先后排名奖励，只要能完成者就可获得优胜奖。我也同他们一起跑，这样大大激发了学生的运动热情。坚持一个月后，学生渐渐适应了跑步，学生也会迫不及待的与教师商量下一个跑步目标：通化—沈阳，约269公里，四个月内完成。两个学期下来，大部分学生的精神面貌发生了变化。上课不再昏昏欲睡，注意力明显集中，一个女生兴奋地告诉我：教师我的体重减了十斤了。这点我也有深刻的体验，我曾经的大肚腩就是跑步之后消失的。

跑步是最简便易行的健身锻炼方式。国际马拉松运动的兴起，让更多的人加入了跑步大军的行列，长跑运动在国内外颇为盛行，象征性跑步对人的益处也颇多。

1.象征性长跑可以增加心肺功能，保护心脏。跑步是有氧运动，可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会因年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病。

2.象征性长跑加速血液循，调整血液分布，消除淤血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。

3.象征性长跑增强神经系统的功能，消除学生脑力疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑质层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。可以使学生的注意力更集中。

4.象征性长跑可以促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。现在肥胖的学生较多，跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，跑步是减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

5.象征性长跑还可以磨炼学生的意志，增强自律能力和抗挫能力，培养良好的品质。

学生的意志比较薄弱，缺乏恒心和毅力，而象征性长跑可以让学生坚持不断，尤其是遇到恶劣天气的时候，更是对学生的一种考验。当他们克服了眼前的困难时，就是一次胜利，久而久之就养成了习惯。这种品质帮助他们战胜自我的同时，也能战胜人生道路中遇到的困难，增强他们的自信心和勇气。

象征性长跑不仅让我强身健体，增强体质，而且也磨炼了人的意志品质。同时让我养成了终身运动的习惯，我坚信跑步会带给你健康，更会带给你快乐！

编辑 武生智