中医教你祛湿气

王兵

近期，江南地区天气潮湿闷热，小雨连绵不断，空气湿度大容易加重人体湿气，影响健康。那么，该如何防止湿气侵害人体呢？

湿气易伤阳气，分外湿和内湿 

中医称湿气为“湿邪”，是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，属阴邪，有重浊、黏滞、趋下的特点。因此，湿气侵害人体主要在以下几方面：伤阳气，表现为疲倦乏力、思睡、怕冷;蒙蔽清窍，表现为头晕、头重;阻遏气机，表现为胃胀胃痛;湿困脾胃，表现为口淡无味、不思饮食、恶心欲吐;留滞肌肤，可出现肢体酸痛、酸胀、沉重;下注膀胱，可出现尿频、尿急、尿痛;下注大肠、腹泻、腹痛。

湿气分外湿和内湿。外湿多因气候潮湿，涉水淋雨，居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致;内湿是由于脾胃虚弱，脾失健运，水湿停聚所致。因此，防止湿气侵袭人体，必须将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。

 湿气可通过症状辨别

湿气重者，通常可从以下几方面辨别：

起床时的状态 早晨起床时，身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，出现这种被包裹着的感觉就说明湿气重;起床时小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

大便 长期便溏或大便成形但会粘在马桶上很难冲下去，都是体内湿气重的表现;正常情况下，大便后一张手纸就可擦干净，但体内有湿气的人，要3～5张纸才能擦净;如果大便不畅且不成形，也说明湿气很重。

舌苔 “舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的器官。健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

 防内湿关键在健体和食疗

防外湿简单，只要做到下雨天减少外出、外出不慎淋雨及时更换衣物，洗完澡后充分擦干身体、吹干头发，保持房间干燥即可。如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的流通。而防止内湿，则需要采取一些措施，主要包括运动和食疗。

运动 体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会因感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内聚积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进各器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健步走、游泳、做瑜伽、练太极等运动，都有助气血循环，增加水分代谢，从而除内湿。

食療 科学地食用具有祛湿作用的食物，可以起到一定的除湿效果。具体可从以下几方面着手：

①多用可以驱湿的食材进行食疗。薏米，性味甘淡，微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。还可选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，可利尿、除湿。

②多用可以驱湿的调料进行食疗。葱、姜、蒜是家里常用的调料，具有良好的祛湿作用。例如：可尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。

③保持清淡、适量、均衡的饮食习惯。经常食用肥甘厚味等油腻食物，不但不容易消化，反而会造成肠胃闷胀、发炎等症状，甜食及油炸食物又会让身体产生过氧化物、加重发炎反应。因此，日常应该尽量以清淡饮食为主，保护肠胃健康，防止湿气的产生。

（摘自《健康》）